Ukugijima Ngabe ulahlekelwa isisindo ngempela?

-Delile

• Yisiphi isitayela esisebenzayo esincipha kakhulu
• Yini okufanele udle ngaphambi komjaho wokwehlisa isisindo

Ukugijima kungukuzivocavoca okuhle ukusiza enqubweni yokwehlisa isisindo, ngoba ngehora eli-1 lokusebenzisa cishe ama-calories angama-700 kungashiswa. Ngaphezu kwalokho, ukugijima kunciphisa isifiso sokudla futhi kukhuthaza ukushiswa kwamafutha, kepha ukuze wehlise isisindo, udinga ukusebenzisa okungenani ama-3 ngesonto.

Ngaphezu kokwehlisa isisindo, ukugijima kunezinye izinzuzo eziningana, njengokuthuthukisa ukuzethemba, ukuvimbela izifo zenhliziyo, ukwenza ngcono ikhwalithi yokulala nokuqinisa imisipha namathambo, isibonelo.Ngakho-ke, ukwenza kube lula ukuzijayeza ukugijima futhi ube nezinzuzo, kunconywa ukuhlela ukuzivocavoca kwakho nomqeqeshi, ukhethe indlela ehamba phambili, engaba ngaphandle, futhi uhlole isilinganiso senhliziyo yakho. Bheka amanye amathiphu ukuze uqale ukusebenza.

Yisiphi isitayela esisebenzayo esincipha kakhulu

Ukuze ugijimise ukwehlisa isisindo kufanele nakanjani ugijime ngokuya ngamandla, okwenzeka njengoba ukugijima kuba umkhuba futhi uthola isimo somzimba. Ithiphu enhle yokuhlola ukuqina komzimba wakho ukusebenzisa umzila ofanayo masonto onke ukubheka ukuthi ungawuqeda isikhathi esingakanani ngoba kungenzeka ukukala ukuvela kwamasonto onke.

Ngaphezu kwalokho, kungenzeka ukuthi uguqule uhlobo lokugijima ukwandisa umfutho, imetabolism futhi uthuthukise ukuqina. Ngakho-ke, ukugijima okufishane nokusheshayo kukhuthaza ukwanda komzimba futhi, ngenxa yalokho, ukusetshenziswa kwamafutha, okwenza ukwehla kwesisindo kwenzeke ngokushesha okukhulu. Ngakolunye uhlangothi, umkhuba wokugijima njalo kepha ngejubane elihluka ukusuka kokuhamba kancane ukuya kokumaphakathi ibanga elide kukhuthaza ukuthuthuka kwesimo somzimba futhi inqubo yokwehlisa isisindo yenzeka kancane kancane.

Ukuphefumula imizuzu embalwa yokuqala kubaluleke kakhulu ukusiza umzimba ukuthi ugcine umsebenzi, ngakho-ke imizuzu yokuqala ibonakala inzima kakhulu. Njengoba ugijima, umzimba uqala ukukhulisa ukukhiqizwa kwe-dopamine, kukhiqize umuzwa wenhlalakahle.

Bona isibonelo esihle sokuqhuba ukuqeqeshwa ukushisa amafutha.

Yini okufanele udle ngaphambi komjaho wokwehlisa isisindo

Ukuqala ukugijima nokunciphisa isisindo kubalulekile ukuthi ube namandla amancane egazini, ukuze amaseli akwazi ukukhuthaza ukuwohloka kwamafutha asendaweni. Ngakho-ke, okungenani imizuzu eyi-15 ngaphambi komjaho ungaba nengilazi e-1 yejusi le-orange elimsulwa, ngaphandle koshukela.

Ngesikhathi somjaho, phuza amanzi noma iziphuzo ze-isotonic ukuze ushintshe amaminerali alahlekile ngomjuluko futhi ngemuva kokugijima, yidla ukudla okuvela kumthombo wamaprotheni, njenge-yogurt ewuketshezi, isibonelo.

Bona ukuthi isazi sakho sezokudla sikulungiselele ini: