Amanzi Okuphuza Ngaphambi Kokulala

-Delile

• Amanzi nomjikelezo wokulala ophazamisekile
• Izinzuzo ezi-2 zamanzi okuphuza ngaphambi kokulala
• 1. Isimo esithuthukisiwe
• 2. Isihlanza semvelo
• Ngisiphi isikhathi esihle sokuphuza amanzi?
• Umbono

Ngabe ukuphuza amanzi ngaphambi kokulala kunempilo?

Udinga ukuphuza amanzi nsuku zonke ukuze umzimba wakho usebenze kahle. Usuku lonke - futhi ngenkathi ulele - ulahlekelwa amanzi ekuphefumuleni, ekujulukeni nasekudleni okuvela ohlelweni lokugaya ukudla.

Abanye abantu baphuza ingilazi yamanzi ngaphambi kokulala ukuze bahlale benamanzi ebusuku. Kepha abacwaningi bayabuza ukuthi ngabe ukuphuza amanzi ngaphambi kokulala kunempilo yini noma cha.

Amanzi nomjikelezo wokulala ophazamisekile

Ukuphuza amanzi ngaphambi kokulala kungakhuphula inani lezikhathi odinga ngazo ukuchama ebusuku.

Ukukhishwa kwakho komchamo kuyehla ebusuku, kukuvumela ukuthi ulale amahora ayisithupha kuya kwayisishiyagalombili ngaphandle kokuphazamiseka. Ukuphuza ingilazi noma amabili amanzi ngaphambi kokulala kungashintsha lo mjikelezo.

Ukuncishwa ubuthongo nakho kungayilimaza impilo yenhliziyo yakho. Ukuntuleka kokulala kungathonya amandla omuntu okuthuthukisa:

• umfutho wegazi ophakeme
• amazinga aphezulu e-cholesterol
• ukuzuza kwesisindo

Ngokusho kweNational Sleep Foundation, ucwaningo luthole ukuthi abantu abadala abaneminyaka engama-45 ubudala nangaphezulu abalala ngaphansi kwamahora ayisithupha ebusuku basengozini enkulu yokuhlaselwa yisifo sohlangothi noma isifo senhliziyo.

Iminyaka nayo ingadlala indima ekulaleni nasekujikelezeni komchamo.Uma ukhula uba mdala, maningi amathuba okuthi uzokwakha isinye esisebenza ngokweqile. Lokhu kungahle kuhlobene nezimo zezokwelapha ezingathinta ukusebenza kwesinye se-urinary, njengokunciphisa ukusebenza kwengqondo ngenxa yokuwohloka komqondo, noma isifo sohlangothi esizokwenza kube nzima ebuchosheni bakho ukuxhumana nezimpawu esinyeni sakho. Isifo sikashukela kanye ne-benign prostatic hypertrophy nakho kungathinta umsebenzi wakho wesinye somchamo.

Izinzuzo ezi-2 zamanzi okuphuza ngaphambi kokulala

1. Isimo esithuthukisiwe

Ngokuya nge, ukuncishwa kwamanzi kungayilimaza imizwa yakho, okungathinta umjikelezo wakho wokulala.

Ucwaningo luhlolisise izifundo ezingama-52 eziphakeme (22) neziphansi (30) zamanzi ezifundwayo. Abantu ababejwayele ukuphuza amanzi amaningi babengezolile futhi bengazizweli imizwa eminingi emihle lapho bengakwazi ukuphuza kakhulu njengokujwayelekile.

Labo abanokuphuza uketshezi oluncane bakhombise ukwanda kwemizwa emihle, ukwaneliseka, nokuzola lapho bekhulisa ukungenisa kwabo amanzi.

2. Isihlanza semvelo

Amanzi okuphuza - ikakhulukazi amanzi ashisayo noma afudumele - yindlela eyodwa yemvelo yokusiza ukukhipha umzimba emzimbeni nokwenza ngcono ukugaya.

Amanzi afudumele andisa ukujikeleza kwegazi, asize umzimba wakho ukwazi ukudiliza imfucuza, futhi andise nokujuluka okukhiphayo. Ukujuluka kuzokudala ukuthi ulahlekelwe uketshezi ubusuku bonke, kepha kuzosusa nosawoti noma ubuthi obuningi futhi kuhlanze amaseli esikhumba.

Ukuphuza amanzi afudumele ngaphambi kokulala kuzokugcina unamanzi ebusuku futhi kungasiza umzimba ukuthi uzikhiphe ubuthi obungafuneki. Kungasiza futhi ekudambiseni ubuhlungu noma ukuqunjelwa esiswini.

Uma amanzi angenalutho ehlambalaza kakhulu noma uma uzama ukushaya umkhuhlane, cabanga ukufaka ilamula kuwe amanzi ngaphambi kokulala. Lokhu kunganikeza ukunambitheka okuthakazelisayo emanzini, futhi ulamula uqukethe novithamini C, inzuzo eyengeziwe engasiza ukukhulisa amasosha akho omzimba njengoba elwa nokutheleleka.

Ngisiphi isikhathi esihle sokuphuza amanzi?

Ukuphuza amanzi ngaphambi kokulala kunezinzuzo eziningi, kepha ukuphuza usondele kakhulu ngesikhathi sokulala kungaphazamisa umjikelezo wakho wokulala futhi kube nomthelela omubi empilweni yenhliziyo.

Kumele uphuze amanzi anele usuku lonke ukuze ugweme ukuphelelwa amanzi emzimbeni futhi uvikele ukungena kwamanzi ngokweqile ebusuku. Esinye isibonakaliso sokuphela kwamanzi emzimbeni umchamo omnyama. Uma uphuza amanzi anele, umchamo wakho kufanele ube mthubi okhanyayo ukuze usule ngombala.

Ukuphuza izingilazi zamanzi eziyisishiyagalombili ngosuku kuwumgomo osizayo, kepha lelo nani lingahluka kuye ngomuntu. Ungahle udinge ukuphuza amanzi amaningi ngokuya ngamazinga womsebenzi wakho, isimo sezulu, noma uma ukhulelwe.

Eminye imikhuba emihle yokuhlala i-hydrated ihlanganisa:

• ukwandisa ukudla kwakho imifino nezithelo, ngoba ziqukethe iphesenti elisindayo lamanzi
• ukuphuza ingilazi yamanzi ngaso sonke isikhathi sokudla
• ukuphuza amanzi ngaphambi nangemva kokuzivocavoca
• ukuphuza amanzi uma ulambile ngoba kwesinye isikhathi ukoma kwenziwa iphutha ngendlala

Umbono

Kubalulekile ukuphuza amanzi anele emini, noma kunjalo, kungaphazamisa uma uphuza ngqo ngaphambi kokulala. Gwema amanzi okuphuza noma yiluphi olunye uketshezi okungenani amahora amabili ngaphambi kokulala ukuvimbela ukuvuka ebusuku.

Uma ukuphuza amanzi ngaphambi kokulala kukubangele ukuthi ube nezimpawu ezingajwayelekile, khuluma nodokotela wakho noma udokotela wezokudla. Bangakusiza ukuthi unqume ukuthi yiliphi inani lamanzi elilungele ukudla kwakho nempilo yakho yonke.