Okudingeka Ukwazi Ngama-Musches Aches Nezinhlungu

-Delile

• Yiziphi izimbangela ezivame kakhulu zezinhlungu zemisipha?
• Yiziphi izinhlobo zezimo zezokwelapha ezingadala ubuhlungu bemisipha?
• Ukunciphisa izinhlungu zemisipha ekhaya
• Lapho uzobona udokotela mayelana nobuhlungu bemisipha
• Amathiphu wokuvimbela imisipha ebuhlungu
• Ukudla okudlela endlini

Sifaka imikhiqizo esicabanga ukuthi ilusizo kubafundi bethu. Uma uthenga ngezixhumanisi ezikuleli khasi, singathola ikhomishini encane. Nansi inqubo yethu.

Yini ubuhlungu bemisipha?

Ama-muscle aches (myalgia) ajwayelekile kakhulu. Cishe wonke umuntu uke wezwa ukungakhululeki emisipheni yakhe ngesikhathi esithile.

Ngoba kunezicubu zemisipha cishe kuzo zonke izingxenye zomzimba, lolu hlobo lobuhlungu lungazwakala cishe noma kuphi. Kodwa-ke, asikho isizathu esisodwa sezinhlungu zemisipha nezinhlungu.

Ngenkathi ukusetshenziswa ngokweqile noma ukulimala kujwayelekile, kunezinye izincazelo ezingaba khona zokungahambi kahle okuqhubekayo.

Yiziphi izimbangela ezivame kakhulu zezinhlungu zemisipha?

Imvamisa, abantu abahlangabezana nobuhlungu bemisipha bangasikhomba kalula imbangela. Lokhu kungenxa yokuthi izimo eziningi ze-myalgia zibangelwa ukucindezela okukhulu, ukungezwani, noma ukuvivinya umzimba. Ezinye izimbangela ezivamile zifaka:

• ukungezwani kwemisipha endaweni eyodwa noma eziningi zomzimba
• ukusebenzisa ngokweqile imisipha ngesikhathi somzimba
• ukulimaza imisipha ngenkathi uzibandakanya nomsebenzi odinga umzimba noma ukuzivocavoca umzimba
• ukweqa ukufudumala nokuphola phansi

Yiziphi izinhlobo zezimo zezokwelapha ezingadala ubuhlungu bemisipha?

Akuzona zonke izinhlungu zemisipha ezihlobene nengcindezi, ukungezwani, nokusebenza komzimba. Ezinye izincazelo zezokwelapha ze-myalgia zifaka:

• i-fibromyalgia, ikakhulukazi uma izinhlungu nezinhlungu zihlala isikhathi eside kunezinyanga ezintathu
• ukukhathala okungamahlalakhona
• i-myofascial pain syndrome, edala ukuvuvukala kwezicubu ezixhuma emisipha ezibizwa nge-fascia
• izifo, njengomkhuhlane, uvendle, noma izifo ezibangelwa amagciwane
• iziyaluyalu zomzimba ezifana ne-lupus, i-dermatomyositis, ne-polymyositis
• ukusetshenziswa kwemithi ethile noma izidakamizwa, njengama-statins, i-ACE inhibitors, noma i-cocaine
• izinkinga ze-thyroid, njenge-hypothyroidism noma i-hyperthyroidism
• i-hypokalemia (i-potassium ephansi)

Ukunciphisa izinhlungu zemisipha ekhaya

Ubuhlungu bemisipha buvame ukuphendula kahle ekwelashweni kwasekhaya. Ezinye izinyathelo ongazithatha ukuze unciphise ukungakhululeki kwemisipha ekulimaleni nasekusebenziseni ngokweqile zifaka:

• ukuphumula indawo yomzimba lapho uhlangabezana khona nezinhlungu
• ukuthatha i-reliever ye-over-the-counter, njenge-ibuprofen (Advil)
• ukufaka iqhwa endaweni ethintekile ukusiza ukudambisa izinhlungu nokunciphisa ukuvuvukala

Kufanele usebenzise iqhwa izinsuku ezi-1 ukuya kwezi-3 kulandela ubunzima noma umgogodla, bese ufaka ukushisa kunoma yibuphi ubuhlungu obusala ngemuva kwezinsuku ezintathu.

Ezinye izinyathelo ezinganikeza ukukhululeka ebuhlungwini bemisipha zifaka:

• ngobumnene welula imisipha
• ukugwema imisebenzi enomthelela omkhulu kuze kube yilapho sekuphele ubuhlungu bemisipha
• ukugwema izikhathi zokuphakamisa izinsimbi kuze kube yilapho izinhlungu zemisipha zixazululwa
• uzinike isikhathi sokuphumula
• ukwenza imisebenzi yokuqeda ukucindezeleka kanye nokuzivocavoca okufana ne-yoga nokuzindla ukuze unciphise ukungezwani

• ibuprofen
• amaphakethe eqhwa
• amaphakethe ashisayo
• ukumelana amabhande wokuzelula
• okubalulekile kwe-yoga

Lapho uzobona udokotela mayelana nobuhlungu bemisipha

Ubuhlungu bemisipha abulimazi ngaso sonke isikhathi, futhi kwezinye izimo, ukwelashwa ekhaya akwanele ukubhekana nembangela eyimbangela. I-Myalgia nayo ingaba uphawu lokuthi kukhona okungahambi kahle emzimbeni wakho.

Kufanele ubone udokotela wakho we:

• ubuhlungu obungapheli ngemuva kwezinsuku ezimbalwa zokwelashwa kwasekhaya
• ubuhlungu obukhulu bemisipha obuvela ngaphandle kwesizathu esicacile
• ubuhlungu bemisipha obenzeka kanye nokuqubuka
• ubuhlungu bemisipha obenzeka ngemuva kokulunywa umkhaza
• i-myalgia ehambisana nokubomvu noma ukuvuvukala
• ubuhlungu obenzeka ngokushesha ngemuva kokushintsha kwemithi
• ubuhlungu obenzeka ngokushisa okuphezulu

Okulandelayo kungaba uphawu lwesimo esiphuthumayo sezokwelapha. Fika esibhedlela ngokushesha okukhulu uma uhlangabezana nanoma ikuphi kokulandelayo kanye nemisipha ebuhlungu:

• ukuqala okungazelelwe kokugcinwa kwamanzi noma ukunciphisa ivolumu yomchamo
• ubunzima bokugwinya
• ukuhlanza noma ukushisa umkhuhlane
• unenkinga yokubamba umoya wakho
• ukuqina endaweni yakho yentamo
• imisipha ebuthakathaka
• ukwehluleka ukuhambisa indawo ethintekile yomzimba

Amathiphu wokuvimbela imisipha ebuhlungu

Uma ubuhlungu bakho bemisipha budalwa ukungezwani noma umsebenzi womzimba, thatha lezi zinyathelo ukwehlisa ubungozi bokukhula kobuhlungu bemisipha esikhathini esizayo:

• Yelula imisipha yakho ngaphambi kokuzivocavoca umzimba nangemuva kokujima.
• Faka i-warmup ne-cooldown kuzo zonke izikhathi zakho zokuzivocavoca, cishe imizuzu engu-5 lilinye.
• Hlala u-hydrated, ikakhulukazi ngezinsuku lapho usebenza.
• Zijwayeze ukuvivinya umzimba njalo ukusiza ukukhuthaza ithoni yemisipha efanelekile.
• Sukuma uzelule njalo uma usebenza edeskini noma endaweni ekubeka engcupheni yokuxineka kwemisipha noma yengcindezi.

Ukudla okudlela endlini

Ubuhlungu bemisipha yezikhathi ezithile bujwayelekile, ikakhulukazi uma usebenza noma umusha ukuzivocavoca umzimba.

Lalela umzimba wakho bese uyeka ukwenza umsebenzi uma imisipha yakho iqala ukulimala. Lula emisebenzini emisha ukugwema ukulimala kwemisipha.

Imisipha yakho ebuhlungu ingahle ibangelwe okuthile ngaphandle kokungezwani nokusebenza komzimba. Kulokhu, udokotela wakho uzoba umuntu ongcono kakhulu wokukweluleka ngokuthi ungabuxazulula kanjani ngokuphelele ubuhlungu bakho bemisipha. Okuza kuqala kuqala kuzoba ukwelapha isimo sokuqala.

Njengomthetho wesithupha, kufanele ubone udokotela wakho uma izinhlungu zakho zemisipha zingaxazululi ngemuva kwezinsuku ezimbalwa zokunakekelwa kwasekhaya nokuphumula.