Isayensi Ithi Ukugijima Amahora Ama-2 Nje Ngeviki Kungakusiza Uphile Isikhathi Eside

-Delile

• Buyekeza kwe-

Cishe uyazi ukuthi ukugijima kukulungele. Kuyindlela emangalisayo yokuzivocavoca kwenhliziyo nemithambo yegazi (khumbula, i-American Heart Association iphakamisa ukuthi uthole ukuqina okumaphakathi okungu-150 noma imizuzu engu-70 yokuqina okukhulu ngesonto), futhi ukuphakama komgijimi kuyinto yangempela. Ngaphezu kwalokho, kwaziwa isikhashana ukuthi ukugijima kungasiza ukunweba impilo yakho.Kepha abacwaningi bebefuna ukubheka ukuthi abagijimi baphila isikhathi eside kangakanani nokuthi badinga malini ukuze bathole lezo zinzuzo zokuphila isikhathi eside, kanye nokuthi ukugijima kuqhathaniswa kanjani nezinye izinhlobo zokuzivocavoca. (FYI, nansi indlela yokuqedela ukugijima ngokuphepha.)

Esibuyekezweni esisanda kushicilelwa ku Ukuthuthuka Kwezifo Zenhliziyo, ababhali bahlolisise idatha edlule ukuze bathole ulwazi olwengeziwe mayelana nokuthi ukugijima kuthinta kanjani ukufa, futhi kubonakala sengathi abagijimi baphila isilinganiso seminyaka engu-3.2 ubude kunabangagijimi. Okungaphezulu kwalokho, abantu bebengadingi ukugijimela isikhathi eside kakhulu ukuthola izinzuzo. Ngokuvamile, abantu abasesifundweni babegijima cishe amahora amabili ngesonto. Kwabaningi abagijimi, amahora amabili okugijima alingana namamayela angu-12 ngesonto, okuyinto engenzeka ngempela uma uzibophezele ekutholeni izithukuthuku zakho kabili noma kathathu ngesonto. Abaphenyi baze bathatha elinye igxathu, besebenzisa ukuphola ukusho ukuthi kulo lonke ihora eliqoqayo oligijimayo, uthola amahora ayisikhombisa okuphila. Leso kuyisisusa esihle kakhulu sokugxumela ku-treadmill.

Nakuba ezinye izinhlobo zokuzivocavoca (ukugibela ibhayisikili nokuhamba) zandisa isikhathi sokuphila, ukugijima kube nenzuzo enkulu, nakuba kunengqondo ukuthi ukuqina kwe-cardio kunengxenye. Ngakho-ke uma ukuzonda ngempela ukugijima, qiniseka ukuthi ufaka i-cardio yakho ngamandla afanayo.

Kepha uma wena namanje awukafiki ukuzobhalisela leyo 10K obukade ubheke kuyo, makube ngukukhahlela kule glutes obukade uyilindile. Futhi uma ukuphila isikhathi eside kungekona ugqozi olwanele lokubamba amateki akho bese ushaya umgwaqo ovulekile, hlola laba bagijimi abakhuthazayo ongabalandela ku-Instagram.

Buyekeza kwe-