Ukuzivocavoca umzimba kwemisipha yomzimba

Ukuzivocavoca kwemisipha yomzimba we-pelvic uchungechunge lokuzivocavoca olwenzelwe ukuqinisa imisipha yaphansi.

Kunconywa izivivinyo zokuqeqesha imisipha yomgogodla:

• Abesifazane abane-incontinence stress stress
• Abesilisa abanokungavinjelwa kokucindezeleka komchamo ngemuva kokuhlinzwa kwe-prostate
• Abantu abane-incecence incecence

Ukuzivocavoca imisipha yomgogodla kungasiza ekuqiniseni imisipha ngaphansi kwesibeletho, isinye, namathumbu (amathumbu amakhulu). Bangasiza bobabili abesilisa nabesifazane abanezinkinga ngokuvuza komchamo noma ukulawula amathumbu.

Ukuvivinya imisipha ye-pelvic kufana nokwenza sengathi kufanele uchame, bese uyakubamba. Uyakhululeka futhi uqinise imisipha elawula ukugeleza komchamo. Kubalulekile ukuthola imisipha efanele ukuqinisa.

Ngokuzayo lapho kufanele uchame, qala ukuhamba bese uyayeka. Yizwa imisipha esithweni sakho sangasese, esinyeni, noma endunu iqine futhi inyukele phezulu. Le yimisipha yomgogodla. Uma uzizwa ziqina, ukwenzile ukuzivocavoca kahle. Ungakwenzi umkhuba ukwenza izivivinyo isikhathi ngasinye ngenkathi uchama. Uma usungakwazi ukubona kahle imisipha, yenza izivivinyo uhleli, kodwa HHAYI uma uchama.

Uma ungakabi nesiqiniseko sokuthi uyaqinisa yini imisipha efanele, khumbula ukuthi yonke imisipha yaphansi ye-pelvic iyaphumula futhi iyavumelana ngasikhathi sinye. Ngoba le misipha ilawula isinye, ingxenyeni, kanye nesitho sangasese sowesifazane, izeluleko ezilandelayo zingasiza:

• Abesifazane: Faka umunwe esithweni sakho sangasese. Qinisa imisipha kube sengathi ubambe umchamo wakho, bese udedela. Kufanele uzwe ukuthi imisipha iyaqina futhi uye phezulu naphansi.
• Abesilisa: Faka umunwe ku-rectum yakho. Qinisa imisipha kube sengathi ubambe umchamo wakho, bese udedela. Kufanele uzwe ukuthi imisipha iyaqina futhi uye phezulu naphansi. Le yimisipha efanayo obungayiqinisa uma uzama ukuzivikela ekudluliseni igesi.

Kubaluleke kakhulu ukuthi ugcine le misipha elandelayo ikhululekile ngenkathi wenza izivivinyo zokuqeqesha imisipha yomgogodla:

• Isisu
• Izinqe (imisipha ejulile, eyindilinga ye-sphincter kufanele ivumelane)
• Ithanga

Owesifazane angaziqinisa futhi lezi zicubu ngokusebenzisa i-cone yesitho sangasese sowesifazane, okuyisisetshenziswa esinesisindo esifakwa esithweni sangasese sowesifazane. Ngemuva kwalokho uzama ukuqinisa imisipha yaphansi ye-pelvic ukuze ubambe idivayisi endaweni yayo.

Uma ungenaso isiqiniseko sokuthi ulwenza kahle uqeqesho lwemisipha yomgogodla, ungasebenzisa i-biofeedback nokukhuthaza ugesi ukusiza ukuthola iqembu elifanele lemisipha elizosebenza.

• I-Biofeedback iyindlela yokuqinisa okuhle. Ama-electrode abekwa esiswini nasendaweni ene-anal. Abanye abelaphi bafaka inzwa esithweni sangasese kwabesifazane noma endunu emadodeni ukuqapha ukusikwa kwemisipha yaphansi.
• Ukuqapha kuzobonisa igrafu ekhombisa ukuthi imiphi imisipha enenkontileka futhi ephumule. Umelaphi angasiza ekutholeni imisipha efanelekile yokwenza izivivinyo zokuqeqesha imisipha yaphansi.

UKWENZA IZIVIVINYO ZANGAPHANDLE ZOMHLABA:

Landela lezi zinyathelo:

1. Qala ngokukhipha isinye sakho.
2. Qinisa imisipha ye-pelvic bese ubamba ukubala okungu-10.
3. Hambisa imisipha ngokuphelele isibalo se-10.
4. Phindaphinda okungu-10, izikhathi ezi-3 kuye kwezi-5 ngosuku (ekuseni, ntambama, nasebusuku).

Lezi zivivinyo ungazenza nganoma isiphi isikhathi noma endaweni. Iningi labantu lithanda ukwenza izivivinyo lapho lilele phansi noma lihleli esihlalweni. Ngemuva kwamasonto amane kuya kwayisithupha, abantu abaningi babona ukuthuthuka okuthile. Kungathatha isikhathi eside njengezinyanga ezintathu ukubona ushintsho olukhulu.

Ngemuva kwamasonto ambalwa, ungazama futhi ukwenza uketshezi olulodwa lwenqolobane ngezikhathi lapho kungenzeka uvuza (ngokwesibonelo, ngenkathi uphuma esihlalweni).

Isixwayiso: Abanye abantu banomuzwa wokuthi bangasheshisa inqubekela phambili ngokwandisa inani lokuphindaphinda kanye nokuvama kokuvivinya umzimba. Kodwa-ke, ukuzivocavoca ngokweqile kunokubangela ukukhathala kwemisipha futhi kwandise ukuvuza komchamo.

Uma uzizwa ungaphatheki kahle esiswini noma emuva ngenkathi wenza lezi zivivinyo, mhlawumbe ubenza kabi. Phefumulela phezulu uphinde ukhulule umzimba wakho lapho wenza lezi zivivinyo. Qinisekisa ukuthi awuqinisi isisu sakho, ithanga, izinqe, noma imisipha yesifuba.

Lapho kwenziwa ngendlela efanele, ukuvivinya imisipha ye-pelvic floor kukhonjiswe ukuthi kuyasebenza kakhulu ekuthuthukiseni izwekazi le-urinary.

Kukhona abelaphi bomzimba abaqeqeshwe ngokukhethekile ekuqeqesheni imisipha yaphansi. Abantu abaningi bayazuza ekwelashweni ngokomzimba okusemthethweni.

Ukuzivocavoca kukaKegel

• I-anatomy yabesifazane engaphelele

I-Kirby AC, i-Lentz GM. Umsebenzi ophansi womgudu womchamo nokuphazamiseka: i-physiology ye-micturition, ukuvala ukungasebenzi kahle, ukungasebenzi komchamo, ukutheleleka kwe-urinary tract, kanye nesifo esibuhlungu sesinye. Ku: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. I-Gynecology ephelele. Umhla wesi-7. IPhiladelphia, PA: Elsevier; I-2017: isahluko 21.

UMagowan BA, u-Owen P, u-Thomson A. Ukungavinjelwa komchamo kwabesifazane. Ku: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. I-Clinical Obstetrics ne-Gynecology. Umhla wesi-4. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2019: isahluko 11.

INewman DK, iBurgio KL. Ukuphathwa okulondolozayo kokungavumelani kwe-urinary: ukwelashwa kokuziphatha kanye ne-pelvic kanye namadivayisi we-urethral ne-pelvic Ku: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, ama-eds. ICampbell-Walsh Urology. Umhla ka-11. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2016: isahluko 80.