Izeluleko ezi-5 zokunciphisa igesi yengane

-Delile

• 1. Massage isisu sengane
• 2. Lungisa kahle ubisi lwengane
• 3. Nikeza ingane amanzi amaningi
• 4. Lungisa kahle ama-porridges
• 5. Umama kumele anciphise ukudla ukudla okubanga igesi

Amagesi enganeni avame ukuvela emasontweni amabili ngemuva kokuzalwa ngenxa yokuthi uhlelo lokugaya lusasebenza ekukhuleni. Kodwa-ke, kungenzeka ukuvimbela noma ukunciphisa ukwakheka kwamagesi enganeni, ngaphezu kokuvimbela ukuqala kwe-cramp, evame ukuhambisana namagesi.

Ngakho-ke, ukukhulula amagesi engane kuyanconywa ukuthi umama aqaphele ukudla kwabo futhi abhucungule isisu sengane, ngokwesibonelo, ngakho-ke kungenzeka ukunciphisa amagesi nokuqeda izinhlungu nokungahambi kahle. Bheka amanye amathiphu asiza ukwehlisa igesi yengane:

1. Massage isisu sengane

Ukunciphisa amagesi, gcoba isisu sengane ngokunyakaza okuyindilinga, ngoba lokhu kusiza ukukhishwa kwamagesi. Ngaphezu kwalokho, ukugoba amadolo engane nokuyiphakamisa esiswini ngokucindezela okuthile noma ukulingisa ukunyathela ibhayisikili ngemilenze yengane kusiza ukunciphisa ukungaphatheki kahle kwegesi enganeni. Bheka ezinye izindlela zokuqeda ukukhululeka kwengane.

2. Lungisa kahle ubisi lwengane

Lapho ingane ingasaphuzi ubisi lwebele, kepha kunalokho amafomula obisi, kubalulekile ukuthi ubisi lulungiswe ngokwemiyalelo evela kupakethe lobisi, ngoba uma kukhona impuphu eningi kakhulu ekulungiseni ubisi, ingane kungenzeka igesi ngisho nokuqunjelwa.

3. Nikeza ingane amanzi amaningi

Lapho ingane inceliswa ubisi olusemathinini noma lapho iqala ukondla okuqinile, kufanele iphuze amanzi okusiza ukwehlisa amagesi nokwenza lula ukuxoshwa kwendle. Yazi inani lamanzi akhonjisiwe enganeni.

4. Lungisa kahle ama-porridges

Amagesi enganeni nawo angadalwa ngokufaka ufulawa omningi kakhulu lapho kulungiswa ama-porridges, ngakho-ke imiyalelo kwilebuli yokupakisha kufanele ilandelwe njalo. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile futhi ukwehluka ama-porridges futhi kufaka phakathi i-oatmeal ecebile nge-fiber futhi esiza ukulawula ukusebenza kwamathumbu.

Ngaphezu kokulandela lezi zeluleko, kubalulekile futhi lapho ingane iqala ukondla okuqinile, ukuyinika ukudla okuphezulu kwe-fiber njengama-purees yemifino nezithelo ezinjengethanga, i-chayote, isanqante, ipheya noma ubhanana, isibonelo.

5. Umama kumele anciphise ukudla ukudla okubanga igesi

Ukwehlisa igesi enganeni esencelisayo, umama kufanele azame ukunciphisa ukudla okudala amagesi afana nobhontshisi, amantongomane, uphizi, udali, ummbila, iklabishi, i-broccoli, ukholifulawa, amahlumela ase-brussels, ukhukhamba, itheniphu, u-anyanisi, okuluhlaza i-aphula, ukwatapheya, ibhece, ikhabe noma amaqanda, isibonelo.

Buka le vidiyo elandelayo ukuthola ukuthi yikuphi ukudla okungabangeli igesi: