Amathiphu ama-5 wokuthuthukisa imiphumela yejimu

-Delile

• Amathiphu ama-5 wemiphumela engcono ejimini
• 1. Naka ukudla
• 2. Hlala unamanzi
• 3. Shintsha inqubo yokuziqeqesha
• 4. Khulisa kancane kancane umthwalo
• 5. Gwema ukuqeqesha iqembu elifanayo lezicubu ngezinsuku ezilandelanayo

Ukwenza ngcono imiphumela yokuzivocavoca, noma ngabe inhloso ukunciphisa isisindo noma ukuthola isisindo somzimba, kubalulekile ukukhuthazeka ukufeza inhloso futhi uqonde ukuthi inqubo ihamba kancane futhi ihamba kancane. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukuthi unake ukudla, uhlale unamanzi futhi ungaphuthelwa ukuzivocavoca umzimba, ngaphezu kokukwenza ngamandla noma ngokuyalelwa ngumfundisi.

Ukuzijwayeza ukuzivocavoca umzimba kungadinga kakhulu, ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukuqinisekisa ukuthi unayo yonke imithombo yamandla edingekayo yokwenza ukuqeqeshwa kuze kube sekugcineni, ukuqinisekisa ukululama okuhle. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukushintsha inqubo yokuziqeqesha njalo futhi ugweme ukuqeqesha iqembu elifanayo lemisipha ngezinsuku ezilandelanayo.

Amathiphu ama-5 wemiphumela engcono ejimini

Amanye amathiphu alula asiza ukuthuthukisa imiphumela yokuzivocavoca nokufeza izinhloso kalula yile:

1. Naka ukudla

Ukudla kwangaphambi nangemuva kokuzivocavoca akubalulekile ekuzuzeni imisipha kanye nasekukhululekeni nasekunciphiseni isisindo, njengoba kunikeza amandla adingekayo okwenza ukuzivocavoca umzimba nokukhuthaza ukululama kwemisipha okulula, ngaphezu kokuthanda ukuzuza okukhulu kwesisindo.

Ngakho-ke, isincomo ukuthi ukudla kwangaphambi kokuzivocavoca kuqukethe imithombo ye-carbohydrate ukuze amandla adingekayo ahlinzekwe ukwenza ukuzivocavoca, kuyilapho ukudla okuthunyelwa ngemuva kokuzivocavoca kufanele kube nokudla okunothe kwamaprotheni ukwamukela inqubo yokubuyiselwa kwemisipha, ngaphezu kokuvuselela ukuzuza kwemisipha. Yazi ukudla ukuze uthole ubukhulu bemisipha.

Kubalulekile ukuthi ukudla kukhonjiswe ngongoti wokudla, ukuze ukudla namanani abo anconywe ngokuya ngenhloso yomuntu. Ngale ndlela, kungenzeka ukufeza izinhloso kalula futhi uthuthukise imiphumela esikoleni. Nazi ezinye izinketho zokuthi yini ongayidla ngaphambi nangemva kokuzivocavoca kwakho.

2. Hlala unamanzi

Ukufakwa emanzini kubalulekile ukugcina umzimba usebenza futhi kuvuselele ukuvela kwemiphumela. Kunconywa ukuthi umuntu aphuze amanzi ngesikhathi nangemuva kokuqeqeshwa ukuze anike umzimba umzimba, abuyise inani lamanzi alahlekile ngesikhathi sokuqeqeshwa futhi andise ukukhuthazela kwemisipha, agweme ukulimala, njengezinkontileka noma ukuphuka kwemisipha.

Ngaphezu kwalokho, esimweni sokuzivocavoca okukhulu noma okwenziwe ngaphandle endaweni eshisayo kakhulu, kungahle kube mnandi ukuphuza isiphuzo se-isotonic ukugcwalisa amaminerali alahlekile ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba ngokushesha okukhulu. Isiphuzo samandla esenziwe ngoju no-lemon nakho kuyindlela yokugcina amandla ngesikhathi sokuqeqeshwa. Nakhu ukuthi ungazilungiselela kanjani ngokubuka ividiyo elandelayo:

3. Shintsha inqubo yokuziqeqesha

Kubalulekile ukuthi ukuqeqeshwa kuguqulwe ngemuva kwamasonto ambalwa ngokwendlela umuntu aziphendulele ngayo nangesiqondiso somfundisi sokuvimbela imisipha ekuzivumelaneni nesikhuthazo esithunyelwe kuso, esiphazamisa imiphumela. Ngakho-ke, lapho kuguqulwa inqubo yokuqeqeshwa, kungenzeka ukukhuthaza imisipha futhi kukhuthaze ukusetshenziswa kwamandla amakhulu futhi kuvuselele imicu yemisipha, ukuze kukhethwe inzuzo yemisipha.

4. Khulisa kancane kancane umthwalo

Ukwanda kancane kancane komthwalo osetshenzisiwe ekuzivocavoca kumele kwenziwe ngaphansi kokuqondisa komfundisi futhi kuhlose ukugwema ukuguquguquka kwemisipha. Lapho umthwalo wanda, kungenzeka ukwenza imisipha ukuthi ichithe amandla amaningi ukwenza ukuzivocavoca umzimba, ithuthukise ukukhula kwayo.

5. Gwema ukuqeqesha iqembu elifanayo lezicubu ngezinsuku ezilandelanayo

Kubalulekile ukuphumuza imisipha yakho ukuze uzuze umphumela oyifunayo. Ngakho-ke, uma ukuqeqeshwa kosuku bekungokwamalungu aphezulu, kunconywa ukuthi ukuqeqeshwa kosuku olulandelayo kube okwamalungu angezansi, ngoba ngaleyo ndlela kuyenzeka ukuthi imisipha ilulame futhi igweme ukulimala nokugcwala ngokweqile.