Izeluleko Eziphezulu Eziyi-7 Zokuvimbela Ukugula Kwezindawo

-Delile

• 1. Khuphuka kancane
• 2. Yidla ama-carbs
• 3. Gwema utshwala
• 4. Phuza amanzi
• 5. Thatha umoya
• 6. Lala kancane
• 7. Imithi
• Izimpawu zokugula kokuphakama
• Ngezansi

Ukugula kwe-altitude kuchaza izimpawu eziningana ezenzeka emzimbeni wakho lapho uvezwa ukuphakama okuphezulu esikhathini esifushane.

Ukugula kwe-altitude kuvamile lapho abantu behamba futhi bekhuphuka noma bethuthelwa endaweni ephakeme ngokushesha. Uma ukhuphuka kakhulu, kwehla umfutho womoya namazinga womoya-mpilo. Imizimba yethu iyakwazi ukubhekana nokushintsha, kepha idinga isikhathi sokuzivumelanisa kancane kancane.

Nazi ezinye izinto ongazenza ukuze uzivikele ekutholeni ukugula okuphezulu.

1. Khuphuka kancane

Umzimba wakho udinga cishe izinsuku ezimbili kuya kwezintathu zokukhuphuka kancane ukuze ujwayele izinguquko. Gwema ukundiza noma ukushayela ngqo ezindaweni eziphakeme. Esikhundleni salokho, khuphukela phezulu nsuku zonke, yeka ukuphumula, bese uqhubeka ngakusasa. Uma kufanele undize noma ushayele, khetha indawo ephakeme ukuze uhlale amahora angama-24 ngaphambi kokukhuphukela phezulu.

Lapho uhamba ngezinyawo, hlela uhambo lwakho ngamaphoyinti wokuma ezindaweni eziphakeme ngaphambi kokufika lapho uya khona ekugcineni. Zama ukungahambi ngaphezu kwamamitha ayi-1 000 usuku ngalunye, bese uhlela usuku lokuphumula ngamamitha angu-3 000 ngamunye oya phezulu.

2. Yidla ama-carbs

Akuvamile ukuthi sitshelwe ukuthi sidle ama-carbohydrate athe xaxa. Kepha uma usendaweni ephakeme kakhulu, udinga ama-calories amaningi. Ngakho-ke phakamisa ukudla okulula okuningi okunempilo, kufaka phakathi okusanhlamvu okuningi.

3. Gwema utshwala

Utshwala, osikilidi, nemithi efana namaphilisi okulala kungenza izimpawu zokugula ukuphakama zibe zimbi kakhulu. Gwema ukuphuza, ukubhema, noma ukuthatha amaphilisi okulala ngesikhathi sohambo lwakho lokuya phezulu. Uma ufuna ukuphuza, linda okungenani amahora angama-48 ukuze unike umzimba wakho isikhathi sokuzivumelanisa ngaphambi kokufaka utshwala kule nhlanganisela.

4. Phuza amanzi

Ukuhlala unamanzi kubalulekile ekuvikeleni ukugula kokuphakama. Phuza amanzi njalo ngesikhathi ukhuphuka.

5. Thatha umoya

Khuphuka ngejubane elikulungele. Ungazami ukushesha kakhulu noma uhlanganyele ekuzivocavoca umzimba okunzima kakhulu.

6. Lala kancane

Ukugula kwe-altitude kuvame ukuba kubi kakhulu ebusuku lapho ulele. Kungumqondo omuhle ukukhuphuka okuphezulu emini bese ubuyela endaweni ephansi ukuyolala, ikakhulukazi uma uhlela ukukhuphuka ngaphezu kwamamitha ayi-1 000 ngosuku olulodwa.

7. Imithi

Imvamisa imishanguzo ayinikezwa ngaphambi kwesikhathi ngaphandle kokuthi ukundiza noma ukushayela endaweni ephakeme akunakugwenywa. Kunobunye ubufakazi bokuthi ukuthatha i-acetazolamide (igama langaphambilini lomkhiqizo weDiamox) ezinsukwini ezimbili ngaphambi kohambo futhi phakathi nohambo lwakho kungasiza ekuvimbeleni ukugula kokuphakama.

I-Acetazolamide ngumuthi ovame ukwelashwa nge-glaucoma. Kepha ngenxa yendlela esebenza ngayo, kungasiza futhi ekuvimbeleni ukugula kokuphakama. Uzodinga incwadi kadokotela ukuyithola.

Kubalulekile futhi ukwazi ukuthi usengathola ukugula kokuphakama noma ngabe uthatha i-acetazolamide. Lapho usuqale ukuba nezimpawu, umuthi ngeke uzinciphise. Ukuzitholela ukuphakama okuphansi futhi iwukuphela kokwelapha okusebenzayo.

Izimpawu zokugula kokuphakama

Izimpawu zingahluka kusuka kumnene kuya kwesimo esiphuthumayo sezokwelapha. Ngaphambi kokuya endaweni ephakeme kakhulu, qiniseka ukuthi uyazazi lezi zimpawu. Lokhu kuzokusiza ukuthi ubambe ukugula kokuphakama ngaphambi kokuba kube yingozi.

Izimpawu ezimnene zifaka:

• ikhanda
• isicanucanu
• isiyezi
• ukuphosa
• ngizizwe ngikhathele
• ukuphelelwa umoya
• ukushaya kwenhliziyo ngokushesha
• angizizwa kahle jikelele
• inkathazo yokulala
• ukulahlekelwa isifiso sokudla

Uma uhlakulela ukugula kokuphakama okuncane, kufanele uyeke ukukhuphuka noma yikuphi okuphakeme futhi ubuyele ezingeni eliphansi lokuphakama. Lezi zimpawu zihamba zodwa uma uthuthela endaweni ephakeme, futhi uma nje zingasekho ungaqala uhambo futhi ngemuva kwezinsuku ezimbalwa zokuphumula.

Izimpawu ezinzima zifaka:

• izinhlobo ezinamandla kakhulu zezimpawu ezimnene
• uzizwe uphelelwa umoya, noma ngabe uphumule
• ukukhwehlela okungeke kuyeke
• ukuqina esifubeni
• isiminyaminya esifubeni
• ukuhamba kanzima
• ukubona kabili
• ukudideka
• umbala wesikhumba ushintsha ube mpunga, luhlaza okwesibhakabhaka, noma ukhanye kakhulu kunokujwayelekile

Lokhu kusho ukuthi izimpawu zakho zokuphakama sezithuthuke kakhulu. Uma ubona noma yikuphi kwalokhu, yehla uye phezulu ngokushesha ngangokunokwenzeka, bese uya kwezokwelapha. Ukugula okuphezulu kakhulu kungadala uketshezi emaphashini nasebuchosheni, okungabulala uma kungalashwa.

Ngezansi

Kunzima ukubikezela kahle ukuthi umzimba wakho uzosabela kanjani ezindaweni eziphakeme ngoba wonke umuntu wehlukile. Ukuzivikela kwakho okuhle ekuguleni okuphakeme akukona ukukhuphukela phezulu kakhulu futhi futhi uzilungiselele ngokwenza amathiphu angenhla.

Uma unezimo ezikhona zezokwelapha, njengezinkinga zenhliziyo, ukuphefumula okunenkinga, noma isifo sikashukela, kufanele ukhulume nodokotela wakho ngaphambi kokuhambela phezulu. Lezi zimo zingaholela ezinkingeni ezengeziwe uma uthola ukugula kokuphakama.