Kubi yini ukudla umango nobhanana ebusuku?

-Delile

• Izinzuzo zobhanana
• Izinzuzo zikamango

Ukudla umango nobhanana ebusuku ngokuvamile akulimazi, njengoba izithelo zigayeka kalula futhi zinothe ngemicu nezakhi ezisiza ukulawula amathumbu. Kodwa-ke, ukudla noma yisiphi isithelo ebusuku kungaba yingozi uma kudliwe kakhulu noma kusondele kakhulu isikhathi sokulala, okungadala ukugaya ukudla okungalungile, isilungulela kanye ne-reflux.

Ngaphezu kwalokho, ezimweni zabantu abanenkinga yokugayeka kokudla noma abangenayo imifino yamathumbu enempilo, okungenzeka ukuthi izithelo ezicebile ku-fiber zidala ukungakhululeki ngoba kuthatha isikhathi eside ukugaywa. Ukusetshenziswa kobisi ebusuku kanye nezithelo nakho kuzodala ukungakhululeki kubantu asebenenkinga ethile ekugayeni. Bona uhlu lokunye ukudla okungadala ukugaya ukudla okungafanele.

Izinzuzo zobhanana

Ubhanana ungadliwa ngendlela yawo yemvelo noma ngophudingi, u-ayisikhilimu, amakhekhe namasaladi, noma ungacwecwe, kanye nezinzuzo zezempilo ezilandelayo:

• Lawula amathumbu, ikakhulukazi ezimweni zokuhuda, njengoba icebile ngemicu encibilikayo;
• Nciphisa isifiso sokudla, njengoba kunikeza umuzwa wokusutha;
• Gwema amajaqamba wemisipha, ikakhulukazi ngesikhathi sasehlobo, ngesikhathi sokukhulelwa noma ngezikhathi zokuphalaza nohudo, njengoba icebile nge-potassium;
• Iyanciphisa umfutho wegazi ngoba ivusa ukuqedwa kwe-sodium emchameni;
• Siza ukulwa nokudangala, njengoba ubhanana uqukethe i-tryptophan, into eyakha i-serotonin, i-hormone ethuthukisa imizwa futhi ikusize uphumule.

Ezimweni zokuqunjelwa, ukusetshenziswa kwe-nanica ubhanana kufanele kukhethwe, ngoba kucebile ngemicu engancibiliki, esheshisa ukuhamba kwamathumbu nokulwa nokuqunjelwa. Bona ukuthi kungani kukuhle ukudla ikhasi likabhanana.

Izinzuzo zikamango

Ukudla umango kunezinzuzo ezilandelayo zezempilo:

• Qinisa amasosha omzimba;
• Thuthukisa impilo yesikhumba nokubona, njengoba icebile ku-vitamin A;
• Yenza njenge-antioxidant, njengoba icebile kuma-carotenoids, isiza ukuvikela umdlavuza;
• Yilwa nokuqunjelwa, ngoba icebile ngemicu.

Imango nalo linama-kilojoule amancane, okwenza kube yinto enhle ongakhetha kuyo i-dessert noma ukudla okulula ukudla okulula, futhi lingadliwa ngendlela yalo yemvelo noma kumajusi, ophudingi, amasaladi kanye namavithamini nganoma yisiphi isikhathi.

Ubuwazi ukuthi ukudla imbewu yetamatisi akukubi empilweni yakho? Buza imibuzo futhi ufunde zonke izinganekwane namaqiniso ngotamatisi.

Buka le vidiyo elandelayo bese uthola ukuthi yini enye ongayidla ebusuku ukuze ungakhuluphali: