Yini i-Muscle Hypertrophy, kwenzeka kanjani nokuthi kwenziwa kanjani ukuqeqeshwa

-Delile

• Njengoba kwenzeka
• Ungakwenza kanjani ukuqeqeshwa kwe-hypertrophy
• Yini ongakudla ukuze uthole isisindo semisipha

Imisipha hypertrophy ifana nokwanda kwesisindo semisipha okuwumphumela webhalansi phakathi kwezici ezintathu: ukuzijwayeza ukuzivocavoca umzimba okukhulu, ukudla okwanele nokuphumula. I-Hypertrophy ingafinyelelwa yinoma ngubani, inqobo nje uma belandela uhlelo olufanele lokuqeqeshwa lwenhloso yabo, banokudla okufanele futhi baphumule amaqembu emisipha okungenani amahora angama-24 ngaphambi kokuphinda bakusebenzise futhi, njengoba i-hypertrophy ingenzeki ngesikhathi sokuqeqeshwa, kepha ngesikhathi ukuphumula.

Inqubo ye-hypertrophy kufanele ihambisane nochwepheshe oqeqeshiwe wezemfundo yokuzivocavoca umzimba, ngaphezu kwesazi sokudla okunempilo ukuze ukudla kuhambisane nokuqeqeshwa nokuthi umuntu angatholi imiphumela, njengokuqaqamba noma izinguquko ekusebenzeni kwezinye izitho zomzimba. Bona 10 ukudla okuhle kakhulu ukuthola isisindo semisipha.

Njengoba kwenzeka

Ngesikhathi sokuzivocavoca, imisipha iba nokulimala okuncane ezintanjeni zayo futhi, ngemuva kokuqeqeshwa, umzimba uqala ukufaka esikhundleni nokulungisa imicu yemisipha elahlekile noma eyonakele, ikhuthaza ukwanda ngosayizi wesicubu. Inqubo "yokulimala" kwemicu yemisipha yenzeka ngenxa yokuxineka kwemisipha, okungaba ngenxa yokugcwala ngokweqile, okusho ukuthi, ngenxa yokusebenza kokuzivocavoca okunomthwalo omkhulu kunemisipha okusetshenzisiwe, okwenza inqubo yokujwayela imisipha futhi umphumela we-hypertrophy.

Inqubo yokuxineka nayo ingaqashelwa ngenxa yesimo esivuthayo semisipha ngesikhathi noma ngemuva kokuzivocavoca. Lokhu kwenzeka ngenxa yokuvuvukala kwamaseli emisipha ngenxa yokuqoqwa kwegazi, i-glycogen nezinye izinto ngaphakathi, okukhuthaza ukwanda kwesisindo semisipha. Bheka amanye amathiphu wokuthola ubukhulu bemisipha.

Ungakwenza kanjani ukuqeqeshwa kwe-hypertrophy

Ukuqeqeshelwa i-hypertrophy kufanele kusungulwe uchwepheshe ofundele ngokomzimba ngokuya ngezimpawu zomuntu. Imvamisa lolu hlobo lokuqeqeshwa lwenziwa ngamandla, okungenani ama-3 ngeviki futhi njengokusebenzisa umthwalo omkhulu, ukuthuthukisa inqubo ye-hypertrophy. Bheka ukuzivocavoca okuphelele ukuze uthole isisindo semisipha.

Hhayi i-hypertrophy kuphela, kepha umkhuba wokuvivinya umzimba ngokujwayelekile unochungechunge lwezinzuzo, njengokukhuphuka kwesimo somzimba, ukwehla kwamaphesenti amafutha omzimba, ukuvimbela izifo namandla we-cardiorespiratory athuthukisiwe. Kubalulekile ukuthi izivivinyo ze-hypertrophy zisebenze wonke umzimba, kepha okungenani ngamahora angama-24 okuphumula ukuze iqembu lemisipha elisebenzayo likwazi ukubuyiselwa.

Iphutha elijwayelekile emajimini uma kukhulunywa nge-hypertrophy ukuthi abesilisa baqeqesha kuphela izitho ezingenhla nabesifazane izitho ezingezansi kuphela. Ngokuhamba kwesikhathi lokhu kungaholela ekusimeni komzimba, izinhlungu zasemhlane futhi, esimweni samadoda angayiqeqeshi imilenze, kungaholela ezinkingeni ze-osteoarticular, ngoba umlenze unesibopho sokuxhasa umzimba.

Inqubo ye-hypertrophy ihamba kancane, futhi imiphumela yokuqala kufanele ivele ngemuva kwezinyanga eziyisithupha. Ngakho-ke kubalulekile ukuphikelela ekuzivocavoca nasekudleni. Bona ukuthi kuthatha isikhathi esingakanani ukuthola ubukhulu bemisipha.

Yini ongakudla ukuze uthole isisindo semisipha

Ukudla kwe-hypertrophy kufanele kwenziwe ngongoti wezokudla futhi kuqukethe ukudla amakhalori amaningi kunalokho okusetshenzisiwe, okuvamise ukuthi kube nokunotha kwamaprotheni, njengoba kusiza ekuvuseleleni imicu yemisipha.

Kubalulekile futhi ukusebenzisa ama-carbohydrate namafutha amahle ukuze kukhiqizwe amandla ukuze uqeqesho lwenziwe ngamandla futhi umuntu usatholakala usuku lonke. Bheka imenyu ephelele yokuthola isisindo semisipha.