I-Crazy Talk: I-Therapist yami iphakamise ukuthi ngiyazibophezela. Ngiyesaba.

-Delile

• Sam, ngihlushwe ukucindezeleka okungazweli ekwelashweni isikhathi eside kakhulu, futhi kubonakala sengathi ngiba ngcono.
• Sekungamasonto amaningi ngizibulala, kanti ngenkathi ngingahlelile ukuzibulala, udokotela wami wangincoma ukuthi ngisaqhubeka nokuya esibhedlela ukuze nginakekelwe ngokwengeziwe. Ngiyesaba, noma kunjalo. Angazi ukuthi ngilindeleni - usizo lwe- {textend}?
• Iqiniso, nokho, kwakungeyona ifilimu enyantisayo engangiyicabanga.
• Kungani noma ngubani, empeleni, uma kungokuhlangenwe nakho okungathandeki kangako?
• Lokho kusho, kunzima ukwazi kahle ukuthi ungakulungiselela kanjani ukuhlala esibhedlela esithile, njengoba ngasinye sihlukile.
• Pakisha ipotimende (noma isikhwama se-duffel)
• Khetha iqembu lokusekela
• Bhala phansi izinombolo zefoni ozozidinga
• Misa ngesitolo sezincwadi noma umtapo wezincwadi
• Yenza (okuncane) izinhlelo zekusasa
• Chaza okulindele
• Futhi into yokugcina, ngaphambi kokuba ngisuke ebhokisini lami lensipho: Uma uya esibhedlela, ungenzi phuthuma ukululama kwakho.
• Njenganoma imuphi omunye umzabalazo wezempilo, kwesinye isikhathi ukunakekelwa okuhilelekile kuyadingeka. Lokho iqiniso leqiniso futhi awusoze waba nesizathu sokuba namahloni.

Njengomuntu ophindwe kabili, nginezeluleko eziningi kuwe.

Le yiCrazy Talk: Ikholomu yezeluleko zezingxoxo ezithembekile, ezingaphendulwanga ngempilo yengqondo nommeli uSam Dylan Finch. Ngenkathi engeyena umelaphi oqinisekisiwe, unesipiliyoni sempilo yonke ephila nesifo esiphoqelela ngokweqile (OCD). Ufunde izinto ngendlela enzima ukuze wena (ngethemba) ungadingi.

Unombuzo uSam okufanele awuphendule? Finyelela futhi ungahle ufakwe kukholamu elandelayo yeCrazy Talk: [email protected]

Inothi Lokuqukethwe: Isibhedlela sabagula ngengqondo, ukuzibulala

Sam, ngihlushwe ukucindezeleka okungazweli ekwelashweni isikhathi eside kakhulu, futhi kubonakala sengathi ngiba ngcono.

Sekungamasonto amaningi ngizibulala, kanti ngenkathi ngingahlelile ukuzibulala, udokotela wami wangincoma ukuthi ngisaqhubeka nokuya esibhedlela ukuze nginakekelwe ngokwengeziwe. Ngiyesaba, noma kunjalo. Angazi ukuthi ngilindeleni - usizo lwe- {textend}?

Lapho abantu bengibuza ukuthi kunjani ukulaliswa esibhedlela ngokwengqondo, angishayi ngapha nangapha ehlathini: “Leli yiholide elibi kunazo zonke engake ngazithatha.”

Kuyinto iholide ukuthi, ngasendleleni, ngibe nenjabulo yokuzwa kabili. Futhi angikwazanga ngisho nokubeka izithombe zami zeholide ku-Instagram, ngoba bathathe ifoni yami bahamba nayo. Inzwa!

Ukube benginakho, ngabe ngabe kubukeka okufana nalokhu:

(Ungabona ukuthi amahlaya ngenye yamakhono ami okubhekana nesimo?)

Ngakho-ke uma uzizwa wesaba, ngizwelana ngokuphelele nokwesaba okhuluma ngakho. Abezindaba abasenzelanga nhlobo lokho.

Ngenkathi ngithwebula 'amawadi wengqondo' (uyazi, ngaphambi kokuthi ngibe kwelinye), ngangizicabanga ngendlela efanayo ongakhumbula ngayo okuvela kwifilimu ethusayo - {textend} enamakamelo ahlanganisiwe, iziguli ezimemezayo, nabahlengikazi ababopha abantu izintambo phansi bese ubathambisa.

Njengokuzwakala kumangalisa lokho, lezo zindaba ezithandekayo bekuyiphuzu lami kuphela lokubhekisela kuze kube lelo phuzu.

Iqiniso, nokho, kwakungeyona ifilimu enyantisayo engangiyicabanga.

Izindonga zami zazingagwedlwanga (yize lokho kuzwakala kunethezeka), iziguli zazivame ukuba nobungane kunokumemeza, futhi idrama enkulu esasinayo yayixoxa ngokuthi ngubani ophethe irimothi njalo kusihlwa lapho sibuka ithelevishini.

Lokho akusho ukuthi bekujabulisa. Ukulaliswa esibhedlela kwakungakhululeki - {textend} futhi ngezindlela eziningi kuyethusa ngoba akujwayelekile ngazo zonke izindlela. Ngikutshela konke lokhu hhayi ukuthi ngikusabise, kepha kunalokho, ukukulungiselela nokukusiza ukuthi ubeke okulindelwe okulungile okuzayo.

Ukulungiswa okukhulu kuhlobene nokulawula, okuthi wonke umuntu abe nokusabela okuhlukile kukho. Awusenakho ukulawula okuphelele kokudla okudlayo, lapho ulala khona, lapho ungasebenzisa khona ifoni, uhlelo lwakho, futhi kwezinye izimo, lapho uhamba.

Kwabanye, ukukwazi ukudedela ukuhlela kwansuku zonke bese uvumela umuntu othile ukuthi aphathe lokho kuyimpumuzo. Kwabanye, akumnandi. Futhi kwesinye isikhathi? Kuyinto encane yakho kokubili.

Ingxenye engiyithande kancane, nokho, bekuwumuzwa wokuba ngaphansi kwesibonakhulu. Lowo muzwa wokubhekwa ngaso sonke isikhathi (nangakho, ukulahleka kwemfihlo) kwakungelula ukubhekana nakho.

Ngizizwe nginengqondo enhle ngaphambi kokuba ngingeniswe, kepha ngazizwa nginjenge-nutjob egcwele lapho ngibona othile onebhodi lokunamathisela ebhala amanothi ngokuthi kungakanani ukudla engikushiyile kuthileyi wami.

Yebo-ke, ngeke ngiyishukela: Izibhedlela yizindawo ezingakhululeki. Lokho futhi akungivimbanga ukuthi ngibuyele emuva okwesibili lapho bengidinga khona. (Futhi uma uqhubeka nokufunda, ngizokunikeza amathiphu okwenza kube lula, ngiyathembisa.)

Manje kungani ngihambile ngokuzithandela? Futhi kabili, hhayi ngaphansi? Lowo ngumbuzo ofanele.

Kungani noma ngubani, empeleni, uma kungokuhlangenwe nakho okungathandeki kangako?

Impendulo elula engingayinikeza ukuthi kwesinye isikhathi lokho thina isidingo ukwenza nokuthi yini ebesingayenza khetha ukwenza izinto ezimbili ezihluke kakhulu.

Imvamisa, esikukhethayo kudlula ukwahlulela kwethu ngalokho esikudingayo, yingakho imibono yangaphandle - {textend} efana neyomelaphi wakho - {textend} ibaluleke kakhulu ekululameni.

Bambalwa abantu abakuthokozelayo ukuya esibhedlela nganoma yisiphi isizathu. Kepha uma ngenze lokho engikwenzayo kuphela wafuna ukwenza, bengizodla i-Sour Patch Kids ngesidlo sasekuseni futhi ngishaye amaphathi ezinsuku zokuzalwa zezingane ukuze ngikwazi ukusebenzisa indlu yazo yokudla ngidle ikhekhe lazo.

Ngamanye amagama, ngingahle ngiboshelwe ukungena ngokungemthetho.

Ngaya esibhedlela ngoba usizi enganginalo ngokomzwelo nangokwengqondo lwalungaphezu kwamandla ami. Ngangidinga usizo, futhi ngenkathi ngangingafuni ukuluthola esibhedlela, ngangiqonda kahle ukuthi yilapho engangikwazi ukuluthola khona.

Uma ungasibona ngeso lengqondo lesi senzakalo: Nginamathele ngaze ngaya kumuntu osebenzela igumbi labezimo eziphuthumayo futhi ngathi ngokunganaki, “Bengifuna ukugxuma phambi kwesitimela, ngakho-ke ngize lapha.”

Akuyona ingxoxo engake ngazicabanga nginayo, kepha futhi, bambalwa abantu abalindele ukuphazamiseka kwengqondo noma ukubhala iskripthi sayo.

Kungenzeka ngakusho ngokunganaki - {textend} futhi mhlawumbe ngethusile ukuphuma kwesikhonzi - {textend} kodwa ekujuleni kwenhliziyo, ngangethuka.

Kungenzeka ukuthi yinto enesibindi engake ngayenza. Futhi kufanele ngibe neqiniso kuwe, nami: angikwazi ukukuthembisa ukuthi ngabe ngisaphila ukube angizange ngenze lokho kukhetha.

Awudingi ukuba onqenqemeni lokufa ukuze uye esibhedlela, noma kunjalo.

Njengoba ngingamazi umelaphi wakho, angikwazi ukusho ngokuqinisekile ukuthi kungani kunconywe ukuhlala kweziguli (uma ungaqiniseki, uvunyelwe ukubuza, uyazi!). Ngiyazi, nokho, ukuthi akusona isincomo abeluleki abasenza kancane - {textend} kuphakanyiswa kuphela uma bekholelwa ngokweqiniso ukuthi kuzozuzisa wena.

“Uyazuza?” Ngiyazi, ngiyazi, kunzima ukucabanga ukuthi noma yini enhle ingavela kukho.

Kepha ngaphandle nje kokuthi "uhlala uphila," kunezinzuzo ezithile ezibalulekile zokwelashwa esibhedlela okufanele sikhulume ngazo.

Uma usesicingweni, nazi ezinye izinto okufanele uzicabangele:

• Uthola ukugxila wena. Ngikubize ngokuthi yiholide, angithi? Ayikho imibhalo okufanele iphendulwe, awekho ama-imeyili omsebenzi okufanele uwenze - {textend} lesi isikhathi lapho ufika ukugxila ngokuphelele ekuzinakekeleni kwakho.
• Uthola isethi eyengeziwe yemibono yezokwelapha. Ithimba elisha lomtholampilo, futhi ngenxa yalokho, isethi yamehlo amasha lingaholela ohlelweni lokwelashwa noma ngisho nasekuxilongweni okusha okukwenza uthole ukululama.
• Izinzuzo zesikhashana zokukhubazeka zitholakala kalula. Ezindaweni eziningi, izinzuzo zesikhashana zokukhubazeka ziba lula kakhulu ukufinyelela uma usulaliswe esibhedlela (futhi uzoba nabasebenzi bezenhlalakahle abakhona ukukusiza ukuthi uzulazule kuleyo nqubo).
• Ungasetha kabusha inqubo yakho. Izibhedlela ze-Psych zilandela amashejuli ahlelekile (ibhulakufesi ngo-9, ukwelashwa kwezobuciko emini, ukwelashwa kweqembu ngo-1, njalonjalo). Ukubuyela esimeni esingalindelekile kungaba usizo kakhulu kunokuba ubungacabanga.
• Izinguquko zemithi zingenzeka ngokushesha okukhulu. Uma okuthile kungasebenzi, ngeke ulinde amasonto amathathu ngaphambi kokuqokwa kwakho okulandelayo nodokotela wezifo zengqondo.
• Awudingi ukuzenza ngathi awusiye udoti. Wonke umuntu uhlobo olulindele ukuthi ube yisiphithiphithi, akunjalo? Qhubeka, ukhale uma ufuna.
• Uzungezwe abantu “abakutholayo.” Ekuhlanganeni nezinye iziguli, ngithole imimoya yezihlobo ebingakuqonda engibhekene nakho. Ukwesekwa kwabo kwakusiza njengabasebenzi bezokwelapha, uma kungenjalo.
• Ngokuvamile kuphephe kunokuba wedwa. Angikwazi ukweqa ngqo phambi kwesitimela lapho bengingakwazi ukuphuma ewadini ngaphandle kokhiye, manje angikwazi?

Lokho kusho, kunzima ukwazi kahle ukuthi ungakulungiselela kanjani ukuhlala esibhedlela esithile, njengoba ngasinye sihlukile.

Kepha uma uvuma ngokuzithandela, lezi ezinye iziphakamiso ezijwayelekile ezingenza isipiliyoni sibe ngcono:

Pakisha ipotimende (noma isikhwama se-duffel)

Lokhu kwangenza ngangeniswa esibhedlela okwesibili ngakho-ke kangcono kakhulu kunokuqala kwami.

Letha amaphijama amaningi ngemichilo esusiwe, izingubo zangaphansi eziningi kunalokho ocabanga ukuthi uzodinga, ingubo ethambile, kanye nanoma yimiphi imisebenzi yokududuza engabandakanyi izinto zikagesi noma izinto ezibukhali.

Khetha iqembu lokusekela

Ingabe umuntu uzimisele ukuhlala efulethini lakho futhi agcine izinto zihlanzekile (futhi, uma unabalingani bezilwane, zigcine zondliwe?). Ngubani ozobe exhumana nendawo osebenzela kuyo noma nini lapho izibuyekezo zidingeka? Ngubani umuntu wakho "wobudlelwano nomphakathi" uma abantu beqala ukuzibuza ukuthi kungani bengakezwa kuwe isikhashana?

Cabanga ngalokho ozodinga usizo ngakho, futhi ungesabi ukufinyelela futhi ucele abathandekayo bakho ukuthi bakusekele.

Bhala phansi izinombolo zefoni ozozidinga

Ngokungenzeka kakhulu, bazothatha umakhalekhukhwini wakho bahambe nawo. Ngakho-ke uma kukhona abantu ongafuna ukubashayela ucingo, kodwa ungenazo izinombolo zabo zocingo ngekhanda, kuwumqondo omuhle ukubabhala phansi ephepheni bese uba nabo.

Misa ngesitolo sezincwadi noma umtapo wezincwadi

Yiziphi izinto ze-elektroniki ongazenza noma ongenazo ezahlukahluka ngesibhedlela, kepha iningi liphutha ohlangothini lwe-detox yedijithali ephelele.

Ungalilahli ithemba, noma kunjalo! Iya "esikoleni esidala" ngokuzijabulisa kwakho: Amanoveli wezithombe, amahlaya, amanoveli ayimfihlo, nezincwadi zokuzisiza babengabangane bami abakhulu ngesikhathi ngilaliswa esibhedlela. Ngagcina iphephabhuku, nami.

Yenza (okuncane) izinhlelo zekusasa

Ngangazi ukuthi ngemuva kokulaliswa kwami ​​okokuqala esibhedlela ngangizothola umdwebo omusha wokuzikhumbuza amandla engawakhombisa ekululameni kwami. Uma kusiza, gcina uhlu olusebenzayo lwalokho ongathanda ukukwenza lapho ufika kolunye uhlangothi.

Chaza okulindele

Yini ofuna ukuyizuza kokuhlangenwe nakho kwakho esibhedlela? Kuyasiza ukuba nombono ongacacile walokho okufunayo, nokuxhumana lokho nabahlinzeki bakho ngangokunokwenzeka.

Yikuphi ukuthuthuka okudingeka ukukubona - {textend} logistically, emotionally, and physical - {textend} ukuze impilo yakho iphathwe kakhudlwana?

Futhi into yokugcina, ngaphambi kokuba ngisuke ebhokisini lami lensipho: Uma uya esibhedlela, ungenzi phuthuma ukululama kwakho.

Lesi iseluleko esihle kakhulu engingasinika kepha kuzoba okuphikisana kakhulu, futhi.

Ngiyakuqonda ukushesha ukukhipha isihogo lapho ngoba yilokho ncamashi engikwenze okokuqala - {textend} Ngize ngafaka umbukiso impela ukuze ngikhishwe kusenesikhathi ... kusenesikhathi ngaphambi kokuthi ngikulungele ukuhamba.

Kepha ukulaliswa esibhedlela, empeleni, kwakha isisekelo sakho konke ukululama. Ubungeke ugijimele isisekelo se-skyscraper, akunjalo?

Akuzange kuphele ngisho unyaka ngingemuva kwe-ambulensi futhi, Ngikulungele ukwenza le nqubo okwesibili (ngokulahleka kwemiholo ethe xaxa kanye nokuqoqwa kwesikweletu sezokwelapha - {textend} ncamashi ebengizama ukukugwema).

Zinike ithuba elihle lokuphumelela. Veza wonke amaqembu, iseshini ngayinye, isidlo ngasinye, nayo yonke imisebenzi ongayenza. Landela izincomo ozinikezwe, kufaka phakathi ukunakekelwa kokulandelela, ngokusemandleni akho, futhi.

Zimisele ukuzama yonke into - {textend} ngisho nezinto ezibonakala ziyisidina noma zingenamsebenzi - {textend} kanye, uma kungenjalo kabili (ukuze uqiniseke ukuthi awuzange nje ube nokukhathazeka okokuqala ngoba, hhe, lokho kuyenzeka).

Futhi ngethembe, odokotela bakho abafuni ukuthi uhlale esibhedlela isikhathi eside kunalokho okudingeka ube lapho. Akunanzuzo ukukunika lowo mbhede lapho omunye umuntu angawudinga kakhulu. Thembela inqubo bese uyakukhumbula lokho lokhu kungokwesikhashana.

Njenganoma imuphi omunye umzabalazo wezempilo, kwesinye isikhathi ukunakekelwa okuhilelekile kuyadingeka. Lokho iqiniso leqiniso futhi awusoze waba nesizathu sokuba namahloni.

Uma uzithola unqikaza ngoba ukhathazekile ukuthi abanye bazocabangani, ngifuna ukukukhumbuza ngobumnene ukuthi akukho lutho - {textend} futhi ngiqonde ukuthi lutho - {textend} ibaluleke kakhulu kunenhlalakahle yakho, ikakhulukazi ngesikhathi senhlekelele yempilo yengqondo.

Khumbula ukuthi isibindi asisho ukuthi awesabi. Angikaze ngesabe kakhulu njengoba nganginjalo ngalolo suku lapho ngangena khona ku-ER.

Naphezu kwalokho kwesaba, ngenzile isibindi noma kunjalo - {textend} nawe ungakwenza.

Unakho lokhu.

Sam

USam Dylan Finch ungummeli ohamba phambili kwezempilo yengqondo ye-LGBTQ, njengoba esethole ukuqashelwa emhlabeni jikelele ngebhulogi yakhe, i-Let Queer Things Up!, Eyaqala ukubhebhetheka ngo-2014. ubunikazi be-transgender, ukukhubazeka, ezombusazwe kanye nomthetho, nokunye okuningi. Ukuletha ubuchwepheshe bakhe obuhlangene kwezempilo yomphakathi nakwimidiya yedijithali, uSam njengamanje usebenza njengomhleli wezenhlalo eHealthline.