Izeluleko Nezinzuzo eziyi-11 Zokugijima Ebusuku

-Delile

• Izinzuzo namathiphu wokugijima ebusuku
• 1. Ikhuthaza ukukhetha okunempilo
• 2. Yidla emini
• 3. Isikhathi esithe xaxa
• 4. Lala kangcono
• 5. Nciphisa ukucindezeleka kusukela osukwini
• 6. Kufudumele futhi kulungele ukugoqa
• Izithiyo
• Amathiphu okuphepha
• 7. Ukubonakala
• 8. Lalela phezulu
• 9. Khetha indlela ehanjwe kakhulu
• 10. Hlala uxhumene
• 11. Imithetho yomgwaqo
• Ekuseni vs. ebusuku
• Okubalulekile

Sifaka imikhiqizo esicabanga ukuthi ilusizo kubafundi bethu. Uma uthenga ngezixhumanisi ezikuleli khasi, singathola ikhomishini encane. Nansi inqubo yethu.

Abanye abagijimi bakhetha ukugijima ebusuku kunokugijima ekuseni noma ngezikhathi zasemini. Lokhu kungabangelwa yisimiso esiminyene sasekuseni, imikhuba yokudla, noma ukuthanda amandla asemoyeni njengoba ukuphela kosuku kusondela.

Qhubeka ufunde ukuze ufunde ezinye zezinzuzo ze-run zasebusuku kanye nokucatshangelwa kokuphepha okumbalwa okufanele kugcinwe engqondweni.

Izinzuzo namathiphu wokugijima ebusuku

1. Ikhuthaza ukukhetha okunempilo

Ukugijima ebusuku kungakusiza ukuthi udle okunempilo usuku lonke, wazi ukuthi noma yini oyidlayo, ikakhulukazi emahoreni angaphambi kokuba ugijime, izodinga ukugaywa.

Uma ukuthola kulula ukugijima esiswini esingenalutho, ungazithola ufinyelela ukukhanya, kulula ukugaya ukudla nokugwema ukudla okuthosiwe, okunzima.

Futhi, ungahle ulingeke ukuba ube nesiphuzo esidakayo ngesikhathi sokudla. Khetha iziphuzo ezinempilo, ezihambisa amanzi, njengamanzi kakhukhunathi, ama-herbal teas, noma ijusi elisha esikhundleni salokho.

2. Yidla emini

Isikhathi sasebusuku sivumela isikhathi esanele sokudla nokugaya ukudla kwakho ngaphambi kokuqalisa. Lokhu kuhle kubantu abangajabuli ukugijima esiswini esingenalutho ekuseni, kepha bakuthole kuyinselele ukugijima ngemuva nje kokudla.

3. Isikhathi esithe xaxa

Uma unesimiso esimatasa ekuseni, ukuphuthelwa i-alamu yakho izikhathi ezimbalwa kunganciphisa ubude bokuzivocavoca kwakho. Ungase ulingeke ngisho nokuyisika ngezinsuku osulele ngazo sekwephuze kakhulu.

Ukugijima ebusuku kuhle uma umatasa emini. Bangase bavumele ukusa okuphumule ngokwengeziwe.

Ungaba neziphazamiso ezimbalwa nokuphazamiseka kusihlwa, ngakho-ke ungagxila ekugijimeni kwakho futhi mhlawumbe ungene kumamayela amaningi.

4. Lala kangcono

Abantu abazivocavoca ebusuku bangathola ukulala okujulile, kwekhwalithi. Ungakuthola kulula ukulala nokulala ujule.

Ukugijima ebusuku kuhle kubantu abazizwa bekhathele ngemuva kokugijima, ngoba imvamisa kulula kakhulu ukulala ngemuva kokugijima ntambama.

Ucwaningo oluvela ku-2019 luthole ukuthi ukuzivocavoca kusihlwa kube nomthelela omuhle ekulaleni. Kodwa-ke, ukuzivocavoca ngaphansi kwehora ngaphambi kokulala kungathinta kabi izindlela ezithile zokulala.

Ukugeza eshaweni esishisayo noma ukugeza ngemuva kokugijima kwakho kungasiza umzimba nengqondo yakho ukuphumula futhi ulale ngokujule kakhudlwana.

Qeda ngaso sonke isikhathi ama-run wakho nge-cooldown ukuze umzimba wakho ube sesimeni sokuphumula.

5. Nciphisa ukucindezeleka kusukela osukwini

Qedela ukuhlwa kwakho ngesileti esihlanzekile ngaphambi kokuba ulale. Ukugijima kukunikeza ithuba lokukhulula noma ikuphi ukungezwani, ukukhungatheka, noma ukucindezela kosuku.

Ungasebenzisa futhi lesi sikhathi ukudala uhlelo lwakusasa olulandelayo. Ngaleyo ndlela, lapho ikhanda lakho lishaya umcamelo, ingqondo yakho ingazizwa icacile futhi inokuthula, ikwenze ungabi namathuba amancane okukhanyisa noma uzizwe uphazamisekile.

Ukugijima kwehlisa umfutho wegazi, kunciphisa ukungezwani kwemisipha, futhi kukhuthaze umuzwa wokuzola. Ukukhishwa kwama-endorphin kukhulisa imizwa yakho futhi kunciphise ukucindezeleka.

Ukushaya umgandayo kunciphisa ukukhathazeka futhi kusebenze ukuqwashisa kwengqondo, kukushiye unekhanda elicacile nomuzwa ojwayelekile wokuphumula.

6. Kufudumele futhi kulungele ukugoqa

Uma imisipha yakho namalunga kuvame ukuba lukhuni ngokwengeziwe, kungaguquguquki, futhi kushuba lapho uqala ukuvuka, ukugijima kwesikhathi sasebusuku kungaba kuhle kakhulu.

Umzimba wakho ungahle ungakulungeli ukuvivinya umzimba kuqala, ikakhulukazi uma unezimo ezithile zezempilo ezibangela amalunga aqinile.

Imvamisa, ngokuphela kosuku, umzimba wakho usufudunyeziwe futhi ulungele ukuhamba. Kungenzeka ukuthi welule noma yiziphi izikhohlakali noma izinkomishi, wehlisa amathuba akho okulimala noma we-overexertion.

Ungathola ukuthi unokulawula okungcono kwemisipha nokuxhumanisa ebusuku, futhi. Futhi, uzoba nesikhathi esithe xaxa sokuzifudumeza ngaphambi kokugijima.

Izithiyo

Kunokuphazamiseka okumbalwa kokusebenza ebusuku, ikakhulukazi ngokuphepha. Kubalulekile ukuqaphela lezi zinto ezikhathazayo ukuze uhlale ukhululekile ekulimaleni.

Amathiphu okuphepha

7. Ukubonakala

Lapho ilanga selishona, kuba nzima kakhulu kuwe ukubona izimbobo, izigaxa, noma iqhwa emgwaqeni. Yiba yi-hyperaware yendawo oyimbozayo.

Tshala imali ekhanyeni elisebenza ngokushesha. Namathela ezindaweni ezikhanyiswe kahle. Thenga igiya lasebusuku, noma unamathisele amabhande akhombisa kakhulu ezingalweni nasemilenzeni.

Thenga i-headlamp egijima namabhendi abonakalayo aphezulu.

8. Lalela phezulu

Gcina amehlo akho ehlutshiwe nezindlebe zakho zivulekile ukuze wazi kahle okuzungezile.

Gwema ukusebenzisa amahedfoni. Zingavimbela ikhono lakho lokuzwa izimoto ezizayo, abantu nezilwane.

Uma kufanele usebenzise amahedfoni, uwagcine ngevolumu ephansi ngokweqile.

9. Khetha indlela ehanjwe kakhulu

Qalisa ezindaweni ezikhanyiswe kahle futhi ezinomsebenzi omningi. Khetha izindawo ezizizwa ziphephe kakhulu kuwe.

Thembela umuzwa wakho uma ukutshela ukuthi ungangeni ezitaladini ezithile, noma ngabe kusho ukuguqula inkambo onayo.

Shintsha umzila wakho wokugijima kaningi ukuze ungaqageliki.

10. Hlala uxhumene

Uma kungenzeka, thola ozakwethu osebenzayo ebusuku, noma ngabe kungumngani we-canine. Yazisa okungenani umuntu oyedwa ukuthi uyagijima ukuze bakulindele futhi.

Phatha ifoni yakho ukuze ukwazi ukushayela umuntu uma ubambeka emvuleni noma uhlangabezana nanoma yiluphi uhlobo lwesimo esikhathazayo.

Futhi, ungalayisha i-ID yezokwelapha bese usebenzisa uhlelo lokusebenza lokuphepha lwe-GPS oluvumela abangane bakho nomndeni wakho bazi umzila wakho.

11. Imithetho yomgwaqo

Gijimisana nethrafikhi ukuze ubone izimoto eza ngakuwe. Bheka izindlela zombili ngaphambi kokuwela umgwaqo, noma ngabe unelungelo lendlela. Landela yonke imithetho yomgwaqo, izimpawu nezimpawu.

Ekuseni vs. ebusuku

Uma ungeyena umuntu wasekuseni futhi nethuba lokugijima kusenesikhathi likudlula ngokucindezela ngakunye kwenkinobho yokusnuza, sekuyisikhathi sokushintsha uhlelo lwakho.

Konke kwehla kulokho okuthandayo, kanye nokucatshangelwa okunjengesimo sezulu kanye nohlelo lwakho.

Uma uzwa ukuthi ama-run akho ayaphindaphindeka kancane, ukuzama isikhathi esisha kungaba yithuba elihle lokushintsha amagiya.

Qaphela ukuthi umzimba wakho uphendula kanjani ekusebenzeni ngezikhathi ezahlukahlukene zosuku. Ungathola ukuthi ukugijima kwesikhathi sasebusuku kwenziwa kangcono ngamandla aphansi. Abanye abagijimi bathola ukuthi ukugijima okukhulu nokuqeqeshwa kwesikhawu kwenziwa kahle phakathi nosuku.

Uma ufuna ukusikhuphula inothi, ungagijima ngaphezu kwesisodwa ngosuku, uzama izinhlobo ezahlukahlukene zama-run ngezikhathi ezahlukahlukene.

Okubalulekile

Ungagijima nganoma yisiphi isikhathi sosuku. Kuhle futhi ukugijima nsuku zonke, inqobo nje uma ungeqisi.

Cabanga ngobuhle nobubi bokugijima ebusuku, bese uthola ukuthi yini okusebenzela kangcono umzimba nohlelo lwakho.

Dala uhlelo lokuqeqeshwa ukukusiza ukuthi ufinyelele imigomo ecacile, efinyelelekayo, noma ngabe ufuna ukuthuthukisa impilo yakho yengqondo, ukukhuthazela, amandla, noma ukuphathwa kwesisindo. Hlala ungaguquguquki kundlela yakho yokwandisa imiphumela.

Hlaziya izinjongo zakho njalo emavikini ambalwa, bese uzivumelanisa nazo uma kudingeka. Ngaphezu kwakho konke, lalela umzimba wakho, uthathe ikhefu ukuze uphumule lapho kudingeka.