Yini okufanele udle ngaphambi kokulala ukuze ungafaki isisindo

-Delile

• 4 ukudla okulula ongakudla ngaphambi kokulala
• Yini okufanele udle ngaphambi kokulala nge-hypertrophy
• Ingabe ukudla ngaphambi kokulala kubi?

Yize abantu abaningi bezama ukugwema ukudla ukudla ngaphambi kokulala, njengoba bekholelwa ukuthi kungakhuphula ukugcinwa kwamafutha ngakho-ke kuholele ekutholeni isisindo, lokhu akulona iqiniso ngaso sonke isikhathi. Kodwa-ke, kubalulekile ukwazi ukuthi ungakhetha kanjani ukuthi uzodlani ngaphambi kokulala ngoba uma ukudla kwekhalori kuphakeme kakhulu, ukudla okulula ngaphambi kokulala kungakhuphula ngisho nobukhulu bamafutha futhi kuphazamise ukuzuza kwemisipha, ngokwesibonelo.

Ngaphambi kokulala kufanele udle ukudla okulula okulula ukukugaya futhi okunezinto zokuthambisa ezenza kube lula ukulala, njengevithamini le-avokhado, iyogathi enama-oats, ubhanana onamantongomane noma ubisi olunezinyosi, isibonelo. Bheka futhi nohlu lokudla olwenza ukulala kube lula.

Ngaphezu kwalokho, ungaphuza neziphuzo ezinezinto zokutholisa ezifana netiye le-chamomile noma ijusi yezithelo zothando, ezisiza ngokwemvelo ukuzola, ukuphumula nokulala kahle, okubalulekile kunqubo yokwehlisa isisindo nasekuvuseleleni kwemisipha nokukhula.

4 ukudla okulula ongakudla ngaphambi kokulala

Kulabo abafuna ukwehlisa isisindo kubalulekile ukuthi bangalali bengadlile ngoba lokhu kuzobenza balambe kakhulu nangakusasa, ngaleyo ndlela babe nokuthambekela kokudla kakhulu. Ngakho-ke, yini okufanele idliwe ngaphambi kokulala, ukuze ungafaki isisindo kufanele kube ukudla okulula okunama-calories ambalwa afana nalokhu:

1. Ingilazi yelayisi, isoya noma isiphuzo sobisi;
2. I-yogurt;
3. I-strawberry noma i-kiwi smoothie;
4. I-gelatin.

Kwesinye isikhathi, itiye elifudumele elifana ne-chamomile, i-linden noma i-lemon balm, ngokwesibonelo, lanele ukusiza ukunciphisa umuzwa wendlala futhi akudingekile ngisho nokudla ngaphambi kokulala. Uma usebenza ebusuku, lokhu kudla okulula akwanele, kodwa-ke asikho isidingo sokweqisa. Bona futhi namanye amathiphu wokuthi yini ongayidla ebusuku emsebenzini.

Yini okufanele udle ngaphambi kokulala nge-hypertrophy

Kulabo abafuna ukululama futhi bandise isisindo semisipha, bethanda i-hypertrophy yemisipha, kuyadingeka ukuthi badle ukudla okunothe ngamaprotheni afana nobisi nemikhiqizo yobisi noma amaqanda kanye nama-carbohydrate we-glycemic index aphansi okusanhlamvu ukugcwalisa amandla asetshenziswe ngesikhathi sokuqeqeshwa hhayi ulambe ngesikhathi sokuqeqeshwa ebusuku.

Okunye ukudla okulula ongakwenza ngaphambi kokulala kwalabo abafuna ukwandisa isisindo semisipha kungaba i-oatmeal, ukwatapheya noma ubhanana smoothie kanye neyogathi ngama-oats, isibonelo.

Ingabe ukudla ngaphambi kokulala kubi?

Ukudla ngaphambi kokulala akulungile lapho isidlo sinamafutha kakhulu futhi kunzima ukugaya. Ngaphezu kwalokho, kudingekile kuphela ukuthi udle ngaphambi kokulala uma isikhathi esiphakathi kwesikhathi sedina nesikhathi sokulala singaphezu kwamahora ama-3.

Akukuhle futhi ukuphuza iziphuzo ezifana nekhofi, i-guarana, itiye elimnyama noma isoda ene-caffeine ngaphambi kokulala ngoba lezi ziphuzo ziyakhuthaza futhi azibambi iqhaza ekulaleni okuphumuzayo. Bona izimpendulo kwezinye izinganekwane namaqiniso mayelana nokudla kwesisindo.

Buka le vidiyo elandelayo bese ubona ukuthi ungenzenjani uma indlala ihlasela ubusuku bonke: