Izinyathelo ezi-3 ezivunyiwe ngumelaphi zokumisa i-‘Self-Shame Spiral ’

-Delile

• 1. Sebenzisa iziqinisekiso ukwenza ukuzizwela
• 2. Buyela emzimbeni
• 3. Zama ukuhamba kancane
• Manje, uzizwa unjani?

Ukuzidabukela kuyikhono - futhi yilokho sonke esingakufunda.

Kaningi uma kungenjalo uma “ngikwindlela yokwelapha,” ngivame ukukhumbuza amaklayenti ami ukuthi ngenkathi sisebenza kanzima ukungafundi ukuziphatha okungasasisebenzisi, futhi usebenza ukukhuthaza ukuzizwela. Kuyisithako esibalulekile emsebenzini!

Yize kungaba lula kwabanye bethu ukuthi bakwazi ukuzwa futhi bazwakalise uzwelo kwabanye, kaningi kunzima ukwedlulisa lowo muzwa wobubele kithina uqobo (esikhundleni salokho, ngibona ukuzihlambalaza okuningi, ukusola, kanye nemizwa wecala - wonke amathuba okuzijwayeza ukuzizwela).

Kepha ngiqonde ukuthini ukuzizwela? Ububele ngokubanzi bumayelana nokwazi usizi abanye abantu ababhekene nalo kanye nesifiso sokusiza. Ngakho-ke kimi, ukuzizwela ngami ukuthatha lowo muzwa nokuwusebenzisa kuwe.

Wonke umuntu udinga ukwesekwa ngohambo lwabo ekwelapheni nasekukhuleni. Futhi kungani lokho kusekelwa nakho kungafanele kuvela ngaphakathi?

Cabanga ngokuzizwela-ke, hhayi njengendawo oya kuyo, kepha njengethuluzi ohambweni lwakho.

Isibonelo, ngisho nasohambweni lwami lokuzithanda, ngisathola izikhathi zokukhathazeka lapho ngingenzi okuthile "ngokuphelele," noma ngenza iphutha elingaqala ukubhebhetheka okuyihlazo.

Muva nje, ngibhale phansi isikhathi sokuqala esingalungile kwiseshini yokuqala nekhasimende ebangele ukuthi ngiqale imizuzu engama-30 kamuva kunalokho abebekulindele. Yikes.

Lapho ngibona lokhu, ngezwa inhliziyo yami icwila esifubeni sami nepompo ye-adrenaline kanye nokushisa okujulile ezihlathini zami. Ngiqede ngokuphelele… futhi ngaphezulu kwalokho, ngikwenze phambi kweklayenti!

Kepha ukwazi le mizwa kwangivumela ukuthi ngiphefumulele kuyo ukuze yehlise ijubane. Ngazimema (buthule, kunjalo) ukukhulula imizwa yehlazo nomhlabathi ekuzinzekeni kweseshini. Ngazikhumbuza ukuthi ngingumuntu - futhi kungaphezu KULUNGILE ukuthi izinto zingahambi ngokohlelo ngaso sonke isikhathi.

Ukusuka lapho, ngazivumela ukuthi ngifunde kule snafu, futhi. Ngikwazile ukuzakhela uhlelo olungcono. Ngiphinde ngabheka nekhasimende lami ukwenza isiqiniseko sokuthi ngiyakwazi ukubasekela, kunokuba ngibe yiqhwa noma nginciphise amahloni.

Kuyavela ukuthi bebelunge ngokuphelele, ngoba bangangibona kuqala futhi njengomuntu, futhi.

Ngakho-ke, ngifunde kanjani ukwehlisa ijubane kulezi zikhathi? Kusizile ukuqala ngokucabanga ngokuhlangenwe nakho kwami ​​ukutshelwa kumuntu wesithathu.

Lokho kungenxa yokuthi, iningi lethu, singacabanga ukunikela uzwela komunye umuntu kangcono kakhulu kunalokho esinakho ngokwethu (imvamisa ngoba sikwenze okwedlule kakhulu).

Ukusuka lapho, ngibe sengizibuza ukuthi, “Ngingamnikeza kanjani ububele lo muntu?”

Futhi kuvela ukuthi ukubonwa, ukuvunywa, nokusekelwa kwakuyizingxenye ezibalulekile zalesi sibalo. Ngazivumela isikhashana ukuba ngibuyele emuva ngicabange ngalokho engangikubona kimi, ngavuma ukukhathazeka nokuzizwa nginecala, ngabe sengizisekela ekuthatheni izinyathelo ezingahle zenziwe ukwenza isimo sibe ngcono.

Uma kushiwo lokho, ukukhuthaza ukuzizwela akuyona into encane. Ngakho-ke, ngaphambi kokuthi siye phambili, ngifuna ukukuhlonipha lokho. Iqiniso lokuthi uzimisele futhi uvulekele ukuhlola ukuthi lokhu kungasho ukuthini kuwe yingxenye ebaluleke kakhulu.

Leyo yingxenye engizokumema ukuthi uhlanganyele nayo ngokuqhubekayo manje ngezinyathelo ezintathu ezilula.

1. Sebenzisa iziqinisekiso ukwenza ukuzizwela

Abaningi bethu abalwa nobubele bokuzwela nabo balwa nalokho engivame ukubiza ngokuthi isilo esinamahloni noma sokungabaza, izwi labo elingavela ngezikhathi ezingalindelekile.

Ngalokho engqondweni, ngiqambe imishwana ejwayelekile kakhulu yesilo samahloni:

• "Angifanele."
• "Akufanele ngizizwe ngale ndlela."
• "Kungani ngikwazi ukwenza izinto njengabanye abantu?"
• "Ngimdala kakhulu ukuthi ngingalwa nalezi zinkinga."
• “Bekufanele ngigcwalise okungenalutho; Nginga [gcwalisa okungenalutho]. ”

Njengokushintsha imisipha noma ukusebenzisa ikhono elisha, ukuhlakulela ukuzizwela kudinga ukuthi sizijwayeze “ukukhuluma” nale monster eyihlazo. Ngokuhamba kwesikhathi, ithemba ukuthi izwi lakho langaphakathi liqina futhi likhulu kunelizwi lokungabaza.

Ezinye izibonelo zokuzama:

• "Ngifanele ngokuphelele futhi ngifanele uNkulunkulu."
• "Ngivunyelwe ukuzwa noma ngabe ngizizwa kanjani kahle - imizwa yami isemthethweni."
• "Ngihlukile ngezindlela zami ezimangalisayo ngenkathi ngisahlanganyela okuhlangenwe nakho kwabantu okungcwele okuxhumene nabaningi."
• "Angisoze ngaba mdala kakhulu (noma kakhulu kunanoma yini, ngalolo daba) ukuqhubeka nokuhlakulela ilukuluku mayelana nokuziphatha kwami ​​nezikhala zokukhula."
• “Okwamanje ngingu [gcwalisa okungenalutho]; kulo mzuzu ngizwa [gcwalisa okungenalutho]. ”

Uma lokhu kungazizwa kungokwemvelo kuwe, kulungile! Zama ukuvula iphephabhuku bese ubhala iziqinisekiso zakho.

2. Buyela emzimbeni

Njengomelaphi we-somatic ogxile ekuxhumaneni komzimba nomqondo, uzothola ukuthi ngihlala ngimema abantu ukuthi babuyele emizimbeni yabo. Injalo into yami.

Imvamisa, ukusebenzisa umdwebo noma ukunyakaza njengamathuluzi wokucubungula kungasiza kakhulu. Lokho kungenxa yokuthi basivumela ukuthi siziveze esikhaleni esingazi ngaso sonke isikhathi ngokugcwele.

Unalokhu engqondweni, zimeme ngobumnene ukuthi udwebe indlela obekuzwakala ngayo ekuqinisekisweni engikunikeze - mhlawumbe ugxile kokukhulume nawe ngokujulile. Vumela ukuthi usebenzise noma imiphi imibala ehambisana nawe nanoma iyiphi indlela yokudala ehambisana nawe. Njengoba wenza kanjalo, zivumele futhi ukuthi uqaphele futhi ube nelukuluku lokuthi kunjani emzimbeni wakho ukudweba.

Uyazibona noma yiziphi izindawo zokungezwani emzimbeni wakho? Ungazama ukubakhipha ngobuciko bakho? Ucindezela kanzima noma uthambe kangakanani ngomaka wakho njengoba udala? Uyabona ukuthi lokho kuzwakala kanjani emzimbeni wakho, bese kuthi kunjani ukumema ukuhlukahluka kwengcindezi ephepheni?

Konke lokhu kuwulwazi umzimba wakho onomusa ngokwanele ukuhlanganyela nawe, uma uzolalela. (Yebo, ngiyazi ukuthi kuzwakala sengathi yi-woo-woo, kepha ungamangala ngalokho okutholayo.)

3. Zama ukuhamba kancane

Vele, uma ukudala ubuciko kungahambisani nawe, khona-ke ngingakumema futhi ukuba uzizwe ukunyakaza noma ukunyakaza okufuna noma okudinga ukuvezwa ngokugcwele.

Isibonelo, lapho ngidinga ukucubungula imizwa, nginezimo ezithile ze-yoga ezibiza ukuthi titrate phakathi kokuvula nokuvala okungisiza ngizizwe ngingagxilile. Omunye wabo ushintsha imizuliswano embalwa phakathi kwe-Happy Baby ne-Child's Pose. Enye iCat-Cow, engivumela futhi ukuthi ngivumelanise ukwehlisa kwami ​​umoya.

Ukuzwelana nathi akuhlali kulula ngaso sonke isikhathi ekuhlakuleleni, ikakhulukazi lapho singakwazi ukuba ngabagxeki bethu ababi kakhulu. Ngakho-ke, ukuthola ezinye izindlela zokufinyelela imizwa yethu okusikhipha endaweni yokukhuluma kungasiza impela.

Uma senza ubuciko ngokwelashwa, kumayelana nenqubo, hhayi umphumela. Okufanayo kuya nge-yoga nokunyakaza. Ukuzivumela ugxile ekutheni le nqubo ikuthinta kanjani, futhi unqamula indlela ebukeka ngayo kwabanye, yingxenye yokuthi sishintshela kanjani ekubeni nesihawu.

Manje, uzizwa unjani?

Noma ngabe yini oyizwayo, asikho isidingo sokwahlulela. Mane uzihlangabeze noma ngabe ukuphi.

Ukusebenzela ukukhulula izahlulelo nokulindelwe okubekwe phezu kwethu kwabanye akuwona umsebenzi olula, kepha kungumsebenzi ongcwele. Ngokuhamba kwesikhathi kungaba ngumthombo wangempela wokunika amandla. Uphulukisa isilonda abaningi abangasazi nokusazi; ufanelwe ukuzibungaza kukho konke.

Ngokuhamba kwesikhathi, njengoba uguqula lo msipha omusha, uzothola ukuthi ukuzizwela ngokwakho kuyisibani esilungele, lapho ukukuholela kukho konke okuzayo.

URachel Otis ungumelaphi we-somatic, owesifazanekazi onqobayo, isishoshovu somzimba, osinde ezifweni zikaCrohn, nomlobi owathola iziqu eCalifornia Institute of Integral Study eSan Francisco ngeziqu zakhe zobungcweti kwezengqondo. URachel ukholelwa ekunikezeni elinye ithuba lokuqhubeka nokushintsha imidwebo yezenhlalo, ngenkathi kugujwa umzimba ngakho konke ukukhazimula kwawo. Amaseshini ayatholakala esikalini esishelelayo nange-tele-therapy. Finyelela kuye nge-imeyili.