Ukunakekela Ubaba Wami Okagulayo Kwakuyikholi Yokuzivikela Engangiyidinga

-Delile

• Ukuxilongwa Okwaholela Ekujwayelekile Kwami Okusha
• Lapho Izinto Zijika
• Indawo Yokushintsha
• Ngiqale Kanjani Ukungibeka Kuqala
• Umugqa Wami Wokuzinakekela
• Buyekeza kwe-

Njengongoti wezokudla kanye nomqeqeshi wezempilo, ngisiza abanye ukuthi bafake ukuzinakekela empilweni yabo ematasatasa. Ngilapho ukuze nginikeze amaklayenti ami inkulumo yokukhuluma ngezinsuku ezimbi noma ngibakhuthaze ukuthi bazibeke eqhulwini lapho bezizwa bekhungathekile, futhi ngingahlala ngithembelwa ekutholeni okuhle esimweni esiyinselele. Ngiyabatshela ukuthi ukwakha ukuqina nokufaka imikhuba enempilo kwenza umehluko omkhulu lapho ubhekene nesikhathi esinzima.

Ngakho konke lokhu kushunyayelwa kwamakhasimende ami, ngashaqeka impilo yami yonke lapho ngibona ukuthi bengingayenzi leyo mikhuba efanayo enempilo. Kwadingeka ngizifundise futhi ezinye zalezi zifundo.

Ngezinye izikhathi kuthatha into enkulu noma esabekayo ukukunyakazisa uphume ku-funk, futhi yilokho okwenzeka kimi. Ngibe nokushayela ucingo okuseduze obekungangibulala, futhi lokho okwenzekile kwangikhombisa ukuthi kwakudingeka ngibeke phambili izidingo zami nokuzinakekela.

Ukuxilongwa Okwaholela Ekujwayelekile Kwami Okusha

Ngenkathi ngineminyaka engu-31, ubaba wami kwatholakala ukuthi unomdlavuza we-pancreatic, okuthi, njengawo wonke lawo mdlavuza we-GI oweqisayo, usabalalele nomaphi lapho f * * * ibifuna ngenkathi itholwa odokotela. Umkhaya wakithi wawungazi ukuthi sasingakanani (noma sincane) isikhathi esasisele naye kodwa wawazi ukuthi sasilinganiselwe.

Lokho bekuyinombolo yokuqala yokuvuka. Bengilokhu ngizishisa ngisebenza cishe zonke izimpela sonto esibhedlela emtholampilo waso wokudla okunempilo kuyilapho ngizakhela eyami yokuzijwayeza nokwenza eminye imisebenzi, futhi ngingashiyi nesikhathi somndeni. Ngakho ngawuyeka umsebenzi wami wokwelapha futhi ngaqala ukuchitha sonke isikhathi sami sokuphumula eNew Jersey nobaba noma ngimphelezele lapho ngiyobona udokotela kanye nokwelashwa eDolobheni laseNew York.

Into ehlekisayo ngokusebenza kwezokunakekelwa kwezempilo ukuthi abantu bacabanga ukuthi uwusizo ngokumangalisayo lapho ilungu lomndeni wakho ligula, kodwa empeleni, ubaba ubengafuni ngibe uchwepheshe wakhe wezokudla—wayefuna nje ngibe indodakazi yakhe bese ngilenga. phuma. Ngenza kanjalo. Ngangithatha izingcingo zamaklayenti ekamelweni lami elidala futhi ngibhale izindatshana zami eziningi ku-iPad yami ngihlezi kusofa kanye nezinja noma ngimi ekhishini endlini yabazali bami.

Impela, ubuthongo bami babububi futhi inhliziyo yami yayigijima ngaso sonke isikhathi, kepha ngangilokhu ngizitshela ukuthi le nto nje bekufanele sidlule kuyo. Uma kukhulunywa ngokugula ngesibikezelo se-punch-you-in-the-gut, hhayi ukuchitha isikhashana ndawonye nokubeka ubuso obuhle kuba yinto ethandwayo. Ngangizimisele ukubonakala nginesimo esihle se-AF, futhi angizange ngibhale lutho ngokugula kwakhe ezinkundleni zokuxhumana.

Udadewethu washada phakathi kwakho konke lokhu, futhi ngangigxile kakhulu ekuqinisekiseni ukuthi ubaba uba nesikhathi esimnandi. Bebehambise usuku lomshado lapho egula. Kuvela wena can hlela umshado ezinyangeni ezintathu, kepha ngokuqinisekile ungeze ezinxushunxushwini.

Lapho Izinto Zijika

Ngangicabanga ukuthi konke ngangikulawula ngokuphelele (ngangidla ukudla okunomsoco, ngisebenza, ngiya kwi-yoga, ngibhala nge-journaling, ngiya ekwelashweni-zonke izinto, akunjalo?), Kodwa bengingeke ngibe nephutha ngokwengeziwe.

Ngathola insipho yokulungiselela umshado, eyangishiya nginegciwane ngaphansi kwezinzipho umzimba wami owawungakwazi ukulwa nalo. Yize kunemijikelezo eminingi yama-antibiotic-okwethusa uhlelo lwami, ngenxa yokuthi kuze kube yileso sikhathi, bengingazange ngiphuze kakhulu njengomthamo owodwa wama-antibiotic ku iminyaka-Ekugcineni bekufanele ngikhishwe isithonjana sami sobunxele.

Ngiyazi ukuthi ingcindezi ixhunyaniswe nokuvuvukala, okuyimbangela yezinkinga eziningi kangaka zezempilo, futhi amazinga ami okucindezeleka ayephakeme nakanjani; uma sibheka emuva, akumangazi ukuthi amasosha omzimba wami ayengasebenzi kahle. (Okuhlobene: Ukudla Oku-15 Okuvimbela Ukuvuvukala Okumele Ube Ukudla Njalo)

Imijikelezo embalwa yomuthi owodwa ayisebenzi ngakho ngabekwa komunye engingakaze ngiwuthathe ngaphambili. Ngangijwayele ukubuza mayelana nokudla okwenziwe ukudla kanye nokuhlangana kwezidakamizwa, kepha angikaze ngicabange nangokuthi kungenzeka ukuthi kukhona ukungezwani komzimba nezidakamizwa ngoba angikaze ngiphatheke kabi emithini ngaphambilini. Noma kunjalo, lapho ukuqubuka kuqala ukusabalala emzimbeni wami wonke, ngakhishwa kakhulu, ngacabanga ukuthi yi-eczema.

"Ingcindezi," ngicabanga.

Yebo, kepha ... cha. Ngokuhamba kosuku kwaze kwaba sebusuku kwaba kubi kakhulu. Umzimba wami wonke wawushisa futhi uluma. Ngezwa ngiphelelwa umoya. Ngicabange ukubiza abagulayo emsebenzini wezinkampani engiwusebenzayo njalo ngoMsombuluko kodwa ngikhulume ngawo. “Awukwazi ukweqa umsebenzi ngoba awufuni ukufaka iphenti,” ngizitshela. "Lokho akulona uchwepheshe nje."

Kodwa ngesikhathi ngifika esikhungweni sezempilo, ubuso bami babubomvu futhi buyakhukhumala futhi amehlo ami ayeseqala ukuvuvukala avaleke. Uzakwethu ongumhlengikazi uthe, "Angifuni ukukuxaka, kodwa ungezwani nemishanguzo. Sizoyimisa, bese sikhansela yonke imithi yakho. iziguli namuhla. Ungavele ulale ekamelweni elingemuva uze uzizwe ungcono."

Ngiyabonga ukuthi bengisendaweni yokuhlomela ukubhekana nalolu hlobo lwenkinga. Nganikezwa isibhamu esiphuthumayo seBenadryl futhi ngathola okwengeziwe njengoba kudingeka usuku lonke.

Indawo Yokushintsha

Ukulala lapho ngiqwashane amahora amaningana kwanginika isikhathi esiningi sokucabanga ngokuphila kwami ​​nezinto eziza kuqala kimi nokuthi yonke into yayibonakala ingekho esilinganisweni.

Yebo, ngangenzela ubaba isikhathi esengeziwe, kodwa ingabe ngangizibonakalisa njengomuntu ongcono kakhulu kuye? Ngabona ukuthi sonke isikhathi, ngangizishisa ngigijimisa ukwenza izinto ezazinganikeli isithombe esikhulu, futhi ngangingahlosile ukuhlela isikhathi sami sokuzivuselela esibalulekile. (Okuhlobene: Ungasenza Kanjani Isikhathi Sokuzinakekela Uma Ungenayo)

Bangithumele ekhaya nama-steroids okufanele ngiwathathe kanye ne-oda lokuthi ngikhululeke ezinsukwini ezintathu ezilandelayo.Ngangisalunywa futhi ngesaba ukulala ngalobobusuku bokuqala-kuthiwani uma ngingavuki? I-Paranoid, mhlawumbe, kepha bengingekho esimweni esihle sengqondo. Ngikhumbula ngizwa imizwa ejulile ngalelo sonto, ngikhala kakhulu, futhi nginciphisa ukuphuma endlini yami. Kungenzeka futhi ukuthi ngigcine ngihlikihle iqoqo lezincwadi zothando ezindala ezangicasula ngisho ngizibuka.

Njengoba ngilulama, kwangithinta ngempela ukuthi konke okwakukhona kwakuthobisa kangakanani: Ngangihlolwe emzimbeni wami kangangokuba ngacishe ngaphuthelwa okuthile okungathi sína. Ukube bengingazinakekeli, bengingaba khona kanjani kubaba? Kwakungeke kube lula noma ngobusuku obubodwa, kodwa kwadingeka ngenze izinguquko ezithile.

Ngiqale Kanjani Ukungibeka Kuqala

Ngaqala ukuthi "cha" ngaphezulu.

Kwakunzima lokhu. Ngangijwayele ukusebenza ubusuku nemini futhi ngizizwa ngibophezelekile ukufeza yonke imisebenzi. Ngaqala ukusebenzisa ikhalenda elizenzakalelayo futhi ngazibekela isikhathi sami usuku ngalunye, ngibeka imingcele eyengeziwe lapho ngithatha imihlangano nama-aphoyintimenti. Ngithole nokuthi lapho ngithi kakhulu "cha," kwaba lula ukuthola lokho. Ukucaca ngezinto eziza kuqala kimi kwenze kwaba lula ukwazi ukuthi kufanele ngilinganisele kuphi. (Okuhlobene: Ngizijwayeze ukuthi Cha ngeviki futhi bekunganelisa ngempela)

Ngigebenge indlela yami yokulala.

Ukuvala ikhompyutha yami ebusuku nokugcina ifoni yami ingangeni embhedeni wami zombili zingishintshele umdlalo omkhulu. Ngiphinde ngazithatha izeluleko zami ngokuguqula indawo yami yokulala ibe yindawo yokuphumula: Ngagxuma emashidini amasha futhi ngilengisa umucu omuhle ngemuva kombhede wami owawungenza ngizizwe ngikhululekile lapho ngiyibuka. Ukwehlisa ukushisa ebusuku, ukugeza ngaphambi nje kokulala, nokusebenzisa amafutha e-lavender njenge-aromatherapy kusize kakhulu futhi. Ngiphinde ngashintsha izinsiza zokulala ebezidingeka ebengithembele kuzo (ikakhulukazi i-Benadryl) ukuze ngithole uwoyela we-CBD, okungisize ukuthi ngiphumule futhi ngihambe ngaphandle kwalokho kubi kosuku olulandelayo. (Okuhlobene: Ngabona Umqeqeshi Wokulala Ngafunda Lezi Zifundo Ezibalulekile)

Ngishintshe inqubo yami yokuzivocavoca.

Ngasuka ekuqeqesheni i-cardio-heavy obekungikhandle ngagxila kakhulu ekuqeqesheni amandla esikhundleni salokho. Ngahlehla ku-HIIT futhi ngaqala ukwenza i-cardio emnene njengokuhamba. I-Pilates yaba yi-BFF yami, njengoba yasiza ukudambisa izinhlungu emhlane wami kusukela ekuhambeni njalo kanye nemisipha eqinile. Ngaqala nokuya kwi-yoga yokubuyisela esimeni esijwayelekile.

Ngikudlalile ukudla kwami.

Impela, ngidle ukudla okunempilo okuphelele, kepha ezinye izifiso zokudla (okungama-sardine apakishwe ngamafutha omnqumo, ukwatapheya, nebhotela) ziphakamise ukuthi amazinga ami e-cortisol aphezulu futhi amandla ami aphansi. Ngaqala ukufaka ukudla okuningi okukhonjisiwe ukusiza ukulwa nokucindezeleka. Isibonelo, ngenza amajikijolo acebile e-antioxidant isithelo sami futhi ngamukela amafutha anempilo, ikakhulukazi ukudla okune-omega-3 okunothe njengezinhlanzi ezinamafutha. Ngiphinde ngathola ukuthi ukwehlisa ukudla kwami ​​kwe-carb nakho kwasiza ekusekeleni ushukela wegazi ozinzile, obekungilungele amandla kanye nesimo sami semizwa. Wonke umuntu wehlukile ngokwalokho okubasebenzelayo, kepha ngaleso sikhathi empilweni yami, ukukhipha ibhulakufesi le-oatmeal elimnandi lamaqanda nemifino kwenza umehluko omkhulu. Ngenxa yokuthi ama-antibiotic aqede amabhaktheriya amahle esiswini sami, ngabuye ngakhuphula umdlalo wami wama-probiotic ngokufaka i-yogurt egcwele nsuku zonke futhi ngithatha isengezo esinezinhlobo eziningi zalezi zinambuzane ezizuzisayo futhi ngafaka nemithombo yokudla yama-prebiotic (ikakhulukazi u-anyanisi, u-garlic, kanye ne-asparagus) kanye nokusiza ukuphulukisa amathumbu ami ukusekela amasosha omzimba aqinile kanye nokuphendula okuthuthukisiwe kwengcindezi.

Ngafinyelela kubangani.

Lokhu kungenzeka kube okunzima kakhulu. Ngimubi ngokucela usizo noma ukwazisa abanye ukuthi ngidonsa kanzima. Ukwethembeka kulabo bangane abathembekile ngalokho engangibhekene nakho, noma kunjalo, kwasiza ekusondelaneni. Ngithintekile yindlela abantu ababelana ngayo ngolwazi lwabo futhi banikeza izeluleko (lapho ngangizifuna) kanye nehlombe lokusekela engingalikhalela. Kwakunezikhathi eziningi enganginomuzwa wokuthi kufanele ngibe "ku" (ikakhulukazi, emsebenzini), kepha ukuba nendawo ephephile kwenza kwaba lula ukuhlangana lapho ngidinga khona.

Umugqa Wami Wokuzinakekela

Wonke umuntu unenkinga yakhe, kanti ngenkathi esancela, banikeza nethuba elihle lokufunda. Ngiyazi ukuthi kimi, engabhekana nakho kwashintsha ubuhlobo bami nokuzinakekela kwaba kuhle, futhi kwangisiza ukuba ngibe khona nobaba wami ezinyangeni zokugcina zempilo yakhe. Ngiyohlale ngibonga ngalokho.

Buyekeza kwe-