Kungani Ngithukuthele Kangaka?

-Delile

• Yini ebangela izinkinga zentukuthelo nentukuthelo?
• Ziyini izimpawu zenkinga yentukuthelo?
• Yiziphi izindlela zokuxilonga zenkinga yentukuthelo?
• Yini engenzeka uma inkinga yolaka ingalashwa?
• Ungayilawula kanjani intukuthelo yakho ekhaya?
• Amasu okuphumula
• Ukuhlelwa kabusha kwengqondo
• Ukuxazululwa kwenkinga
• Ukuxhumana
• Uchwepheshe wezokwelapha angakusiza kanjani ukuphatha ulaka?
• Uyini umbono ngenkinga yentukuthelo?

Ngabe intukuthelo iphilile?

Wonke umuntu uhlangabezane nentukuthelo. Ubukhulu bentukuthelo yakho bungasukela ekucasukeni okujulile kuye ekuthukutheleni ngokweqile. Kujwayelekile futhi kunempilo ukuzizwa uthukuthele ngezikhathi ezithile uphendula ezimweni ezithile.

Kepha kwesinye isikhathi abantu baba nolaka olungalawuleki oluvame ukwenyuka, ikakhulukazi lapho ukucasulwa kuyinto encane. Kulokhu, intukuthelo akuyona imizwa ejwayelekile kepha iyinkinga enkulu.

Yini ebangela izinkinga zentukuthelo nentukuthelo?

Intukuthelo ivela emithonjeni ehlukahlukene futhi ingahluka kakhulu. Ezinye zezinto ezivame ukuthukuthela zihlanganisa:

• izinkinga zomuntu siqu, njengokulahlekelwa ukukhushulwa emsebenzini noma ubunzima bobudlelwano
• inkinga edalwe ngomunye umuntu njengokukhansela izinhlelo
• umcimbi ofana nomgwaqo omubi noma ukuthola ingozi yemoto
• izinkumbulo zesehlakalo esibuhlungu noma esibuhlungu

Kwezinye izimo, inkinga yentukuthelo ingabangelwa ukuhlukumezeka kwasekuqaleni noma izehlakalo ezenzeka empilweni yomuntu ezibumbe ubuntu bakhe. Kwezinye izimo, ukushintsha kwamahomoni nakho kungadala intukuthelo, njengokuphazamiseka kwengqondo okuthile.

Ziyini izimpawu zenkinga yentukuthelo?

Ezinye izimpawu zokuthi intukuthelo yakho ayivamile ifaka phakathi:

• intukuthelo ethinta ubudlelwane bakho nempilo yakho yomphakathi
• uzwe ukuthi kufanele ucashe noma ubambe entukuthelweni yakho
• ukucabanga okungalungile njalo nokugxila kokuhlangenwe nakho okungekuhle
• bahlale bezizwa bephelelwa yisineke, becasukile futhi benenzondo
• ukuphikisana nabanye kaningi, futhi kuthukuthela kule nqubo
• ukuba nodlame emzimbeni uma uthukuthele
• esongela udlame kubantu noma empahleni yabo
• ukwehluleka ukulawula ulaka lwakho
• uzizwa uphoqelekile ukwenza, noma ukwenza, izinto ezinobudlova noma eziphuthumayo ngoba uzizwa uthukuthele, njengokushayela budedengu noma ukucekela phansi izinto
• ukuhlala kude nezimo ezithile ngoba ukhathazekile noma ucindezelekile ngokugqashuka kwakho okuthukuthele

Yiziphi izindlela zokuxilonga zenkinga yentukuthelo?

Intukuthelo uqobo ayidali ukuphazamiseka kwengqondo, ngakho-ke akukho ukuxilongwa okubekiwe kwezinkinga zentukuthelo kuhlelo olusha lweDiagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Kodwa-ke, ibala ngaphezu kokuphazamiseka kwengqondo okungama-32 - njengokuphazamiseka kobuntu emingceleni kanye nokuphazamiseka kokuqhuma ngezikhathi ezithile - okubandakanya intukuthelo njengophawu. Kungenzeka ukuthi inkinga yakho yentukuthelo idalwa ukuphazamiseka kwengqondo okuyisisekelo.

Yini engenzeka uma inkinga yolaka ingalashwa?

Uma ungabhekani nenkinga yakho yentukuthelo, ngolunye usuku ingakhuphukela eqophelweni lapho wenza khona okweqile nokuzisola. Udlame omunye umphumela ongaba khona. Ungathukuthela uze ugcine uzilimaza wena noma umuntu omkhathalelayo ube ungahlosile ukwenza kanjalo.

Uma usola ukuthi unenkinga yentukuthelo, kubalulekile ukuthi ufune usizo lochwepheshe. Khuluma nodokotela wakho ukuze udluliselwe kumhlinzeki wezempilo yengqondo ozokwazi ukusiza.

Ungayilawula kanjani intukuthelo yakho ekhaya?

Kunezindlela eziningana eziwusizo zokulawula ulaka lwakho ekhaya.

Amasu okuphumula

Lokhu kufaka phakathi ukuphefumula ngokujulile nokubonisa izigcawu zokuphumula engqondweni yakho. Lapho uzama ukukhululeka, phefumula kusuka ekujuleni kwamaphaphu akho, uhogele futhi ukhiphe umoya kancane ngendlela elawulwayo. Phinda igama noma umusho okwehlisayo, njengokuthi “khululeka” noma “yehlisa umoya.”

Ungase futhi ufune ukubona ngeso lengqondo isipiliyoni sokuphumula, kungaba kwimemori yakho noma emcabangweni wakho. Ukuzivocavoca okuhamba kancane, okufana neyoga kungasiza futhi ekuphumuzeni umzimba wakho futhi kukwenze uzizwe uzolile.

Ukuhlelwa kabusha kwengqondo

Ukushintsha indlela ocabanga ngayo kungashintsha indlela oveza ngayo intukuthelo yakho. Lapho umuntu ezizwa ethukuthele, kaningi kulula ngabo ukuthi bacabange ngokumangazayo. Kubalulekile ukugxila ekuvezeni imicabango enengqondo, kunokungenangqondo.

Gwema ukusebenzisa amagama athi “njalo” futhi “ungalokothi” emicabangweni nasenkulumweni yakho. Amagama anjalo awanembile futhi angenza uzizwe sengathi intukuthelo yakho iyafaneleka, okwenza kube kubi kakhulu. Lawa magama angabalimaza nabanye okungenzeka ukuthi bazama ukukusiza ukuthi ufinyelele kwisisombululo senkinga yakho.

Ukuxazululwa kwenkinga

Intukuthelo ingabangelwa izinkinga zangempela. Ngenkathi intukuthelo ethile ifaneleka uma okuthile kungahambi ngendlela obekuhleliwe ngayo, akuyona intukuthelo ezokusiza ukulungisa inkinga. Indlela engcono kakhulu yokubhekana nesimo esikucasulayo ukungagxili kusisombululo kepha ukuthola ukuthi ungayilungisa kanjani inkinga.

Ungakwenza lokho ngokwenza uhlelo bese ungena nalo kaningi ukuze ukwazi ukuhlola intuthuko yakho kaningi. Ungaphatheki kabi uma indlela inkinga egcina isixazululwe ngayo ingeyona indlela obuhlele ngayo. Vele wenze umzamo wakho omuhle.

Ukuxhumana

Lapho abantu bezizwa bethukuthele, bavame ukugxumela eziphethweni, okungaba okungalungile. Lapho unengxabano ethukuthele, yehlisa ijubane bese ucabanga ngezimpendulo zakho ngaphambi kokukhipha. Khumbula ukulalela omunye umuntu engxoxweni. Ukukhulumisana okuhle kungakusiza uxazulule izinkinga ngaphambi kokuba ulaka lwakho lukhule.

Uchwepheshe wezokwelapha angakusiza kanjani ukuphatha ulaka?

Uchwepheshe wezokwelapha onjengodokotela wezifo zengqondo noma isazi sokusebenza kwengqondo angancoma ukungenelela ukulawula ulaka lwakho. Ukwelashwa kokukhuluma kungasiza, kanye namakilasi okuphatha intukuthelo.

Izikhathi zokuphathwa kwentukuthelo zingathathwa mathupha noma nge-inthanethi. Zingafundwa futhi encwadini.Ukuphathwa kwentukuthelo kuzokufundisa ukuthi ungabona kanjani ukukhathazeka kwakho kusenesikhathi bese ukuxazulula. Lokhu kungabandakanya ukutshela abanye, noma wena, okudingayo, ngenkathi futhi uhlale uzolile futhi uphethe isimo (ngokungafani nokuqhuma ngentukuthelo).

Lezi zikhathi zingathathwa zodwa nomeluleki noma nomeluleki ohambisana nomlingani wakho noma neqembu. Uhlobo, ubude, nenombolo yamaseshini kuzoya ngohlelo nezidingo zakho ngazinye. Lolu hlobo lokwelulekwa lungaba lufushane noma lungahlala amasonto noma izinyanga ezimbalwa.

Lapho uqala amaseshini, umeluleki wakho uzokusiza ukuthi ubone izinto ezikucasulayo futhi ufunde umzimba wakho nemizwelo yakho ngezimpawu zentukuthelo. Ukuqaphela nokungena ngalezi zimpawu eziyisixwayiso isinyathelo esisodwa sokuqala esidingekayo ukusiza ukulawula intukuthelo yakho. Kamuva, uzofunda amakhono wokuziphatha nezindlela zokucabanga ezizokusiza ukubhekana nolaka lwakho. Uma unezimo ezingaphansi zempilo yengqondo, umeluleki wakho uzokusiza ukuzilawula, imvamisa ikwenza kube lula ukulawula ulaka lwakho.

Uyini umbono ngenkinga yentukuthelo?

Intukuthelo akudingeki ingene endleleni yokuthi uphile impilo enenjabulo, egcwele. Uma uhlangabezana nentukuthelo eyedlulele, bheka udokotela wakho noma umhlinzeki wezokunakekelwa kwezempilo yengqondo. Zizokusiza ukuthi ubone ukuthi iziphi izindlela zokwelashwa ezingase zikusize ubhekane nazo.

Ngaphezu kwalokho, kunezindlela eziningi ongafunda ngazo ukulawula ulaka lwakho ekhaya. Ngokuhamba kwesikhathi nangomzamo ophikelelayo, uzokwazi ukulawula kalula ulaka lwakho futhi uthuthukise ikhwalithi yempilo yakho.