Yebo, Kufanele Usebenze Ngokuhlukile Njengoba Ukhula

-Delile

• Buyekeza kwe-

Vuma : Angizeluli ngempela. Ngaphandle kokuthi yakhelwe esigabeni engisithathayo, ngeqa ngokweqile isibanda ngokuphelele (ngokufana nokugingqika amagwebu). Kodwa ukusebenza ku Umumo, kuyinto engenakwenzeka ukuthi ungazi ngokuphelele izinzuzo zakho kokubili: isikhathi sokululama esikhulisiwe, ukuncipha kobuhlungu ngemva kokujima, ukuncipha kwengozi yokulimala, kanye nokuvumelana nezimo kangcono ukubiza ezimbalwa.

Kodwa noma nini lapho ngikhuluma lelo qiniso kumngane wami omdala kancane kunami, ngangivele ngithole ukubukeka kokwazi. "Linda uze ube neminyaka engu-30," babesho. Ngokungazelelwe, uzobe ungasakwazi ukubuyisa emuva ekusebenzeni kanzima, bangangitshela. Eminyakeni engu-20, ngangikwazi ukuzikhandla ngolunye usuku, ngingenzi lutho ukuze ngilulame, futhi ngiphinde ngivuke ngizizwa ngikahle. Eminyakeni yami yama-30, baxwayisa, ukuqina kwami ​​kuzoqala ukufiphala. Ukungazeluli kahle ngemuva kokugijima kanzima kungasho ukuthi ngizovuka ngizizwa ngibuhlungu futhi ngixinekile, empeleni, noma ngabe bengizelula ngingazizwa ngiphumelele ekuseni engangikujwayele.

Eminyakeni yami yama-20s, ngiyavuma ukuthi ngazibhuqa nginalezizi ngalezi zixwayiso. Kepha manje ngiqhelelene ngamathe angama-30 futhi ngiyagijima-ikakhulukazi ngoba icala elincane ledolo lomgijimi engilicoshe ngenkathi ngiqeqesha umjaho wami wokugcina wemarathon lisangikhathaza, ezinyangeni eziyisithupha kamuva, yize ngivakashele udokotela futhi inqubo eqinile yokwakha nokwakha amandla kimi. Kungukuqala kokuphela, Bengilokhu ngizitshela, ngethemba nje ukuthi akukephuzi kakhulu ukuqala ukulungisa amaphutha ami.

Ngakho-ke nginqume ukubuza umqeqeshi we-celeb uHarley Pasternak ukuthi kufanele ngicabange ini ngokushintsha uma ngifuna ukuzivikela.

"Njengoba ukhula, umzimba wakho uyaqina futhi ululama kancane," evuma, ngokushesha kushabalalisa amathemba ami ukuthi bonke abangane bami asebekhulile bebemangalisa nje. "Inqubo yokuguga iqala ezingeni lamaselula, futhi umzimba wakho awusebenzi kahle ekulungiseni izicubu ezilimele." Okubi nakakhulu: "Konke ukulimala okuncane oke waba nakho ekuqaleni empilweni kuqala ukunqwabelana nokudala izinkinga zesinxephezelo," kusho uPasternak. "Ungaba yinkanyezi ezolulayo, futhi usazobona izinhlungu eziqubuka kuwe njengoba ukhula."

Kodwa ngokuphambene nalokho engangihlale ngicabanga ngakho, uPasternak uthi impendulo ayikho ekunwebeni okwengeziwe. "Kumayelana nokuqinisa imisipha yakho ebuthakathaka nokwenza imisipha efanele ukuqashwa [okusho ukuthi uqinisekisa ukuthi usebenzisa imisipha efanele kanye nezinhlobo ezifanele zemisipha ngesikhathi esifanele]. Ngakho-ke uma wenza i-push-up namahlombe akho ukuthatha wonke umsebenzi, udinga ukusebenzela ukuqasha izicubu ezifanele futhi ngendlela efanele,” usho kanje. Lokhu kuzosiza ukunciphisa noma yikuphi ukungalingani kwemisipha, okubalulekile ngoba ukungalingani kwemisipha kungaholela ekulimaleni ngokweqile, ukungaguquguquki, nezinye izindaba.

Ngenkathi abantu abehlukene bezoba nokungalingani kwemisipha okuhlukile, ngokuya ngezici ezinjengokuma kwabo kanye nokulimala kwangaphambilini, uPasternak uthi abathile bahle kakhulu emhlabeni jikelele. "Abantu abaningi bavame ukuba phambili phambili, futhi babe nemisipha yangemuva ebuthaka uma kuqhathaniswa nemisipha yangaphambili," uyachaza. Kalula nje, lokho kusho ukuthi imisipha engaphambili lomzimba wakho inamandla kunaleyo engemuva kwakho. Uzokwazi ngokuqinisekile ukuthi unakho lokhu uma ujwayele ukuba nesimo sokuya phambili esitshekile. "Ngitshela abantu ukuthi bagxile ekuqiniseni ama-rhomboid, ama-triceps, iqolo elingemuva, i-glutes, nezicubu zomzimba ngokungalingani kakhulu kunemisipha yangaphakathi yomzimba," kusho uPasternak.

Enye inkomba okuthile okucishiwe uma une-slant yangaphakathi emadolweni akho, ekhombisa ubuthakathaka emisipheni ye-gluteus medius-yona ehlala phezu kwethambo ngalinye. Ukulungiswa: ukuthunjwa kwe-hip okulele eceleni, ukuzivocavoca nge-clam, izitshalo eziseceleni, nezikwele zomlenze owodwa.

Kungase futhi kudingeke ukusebenza nomqeqeshi womuntu siqu kanye nomelaphi womzimba ukuze akusize ubone futhi ulungise lezo zindawo ezibuthakathaka, kusho uPasternak. (Lezi zivivinyo zokuqondiswa kabusha zingasiza.)

Ngenhlanhla, akuzona zonke izindaba ezimbi. Ngemuva kweminyaka yobudala engama-30 noma ngaphezulu, unenkumbulo yemisipha enamandla nokuvuthwa kwemisipha, uyanezela. "Lezi zinto ezimbili zinenzuzo ngoba kusho ukuthi ungakwazi ukumelana nesitimela isikhathi esincane noma ngomfutho ophansi futhi umzimba wakho kufanele ukhombise imiphumela ngokushesha," usho kanje. Futhi, njengoba uwazi kangcono umzimba wakho, ungahle uthinte kakhulu ukunyakaza okuthile nemisipha ethile; kuzoba lula ukuqaphela uma okuthile kuphatheka kabi bese ukukulungisa, ukuze ukwazi ukugxila kancane efomini.

Izinzuzo ezinkulu ngokuzivocavoca okuncane? Yilokho engingakulangazelela.

Buyekeza kwe-