Izeluleko ze-7 'Zokuhlukana' noMelaphi Wakho

-Delile

• Kusukela lapho, ngithole umelaphi engamchofoza cishe ngokushesha. Senze umsebenzi omangalisayo ndawonye eminyakeni embalwa edlule. Ukuphela kokuzisola kwami ​​kwakungekhona ukusika uDave ngokukhululekile ekuqaleni.
• 1. Cabanga ukuthi ngabe ubudlelwano bungalungiswa yini (noma kufanele)
• Ngazi kanjani ukuthi ubudlelwano bungalungiswa?
• 2. Cabanga lapho izidingo zakho zingafinyelelwa khona
• Zama ukuzibuza: Yini engiyidingayo kumelaphi engingayitholi?
• 3. Unquma ukuthi uchaza okungakanani (noma okuncane)
• Lesi yisikhala sakho nesikhathi sokuthola ukuvalwa nokuqeda lobu budlelwano ngendlela ezwa kamnandi kwakho.
• 4. Zilungiselele ukusetha imingcele (uma kungenzeka)
• Ezinye izibonelo zemingcele ongayisetha
• 5. Yazi ukuthi akuwona umsebenzi wakho ukuvikela imizwa yodokotela wakho
• 6. Unganqikazi ukucela ukudluliselwa noma izinsiza
• 7. Khumbula: Awudingi imvume kadokotela wakho wokuqeda ubuhlobo
• Awuqinisekile ukuthi ungaba kanjani Nengxoxo Enkulu?
• Ake sikubone kusebenza!
• Khumbula, noma ngabe kwenzekani, kufanele unqume ukuthi yini elandelayo

Cha, awudingi ukukhathazeka ngokulimaza imizwa yabo.

Ngikhumbula ngihlukana noDave ngokucacile.

Udokotela wami uDave, ngiqonde.

UDave wayengesiye umelaphi "omubi" nganoma iyiphi indlela. Kepha okuthile esiswini sami kungitshele ukuthi ngidinga okunye.

Mhlawumbe kwakuyisiphakamiso sakhe esithi "zama ukuzindla" lapho isifo sami sokucindezela ngokweqile sasikhuphuka (impendulo empeleni yayinguZoloft, Dave). Kungenzeka kube ukuthi wayetholakala njalo emavikini ama-3.

Noma mhlawumbe bekuyiqiniso elilula lokuthi akazange angitshele ukuthi ngimbize kanjani - uDkt Reese noma uDave - namasonto ambalwa, ngazizwa sekwephuze kakhulu ukubuza. Ngakho-ke ngachitha izinyanga ngigwema ukusebenzisa igama lakhe, waze wagcina esayine i-imeyili ngokunquma njengo "Dave."

Yikes.

Ngemuva konyaka ngisebenza ndawonye, ​​bengingakafiki ezingeni lokuzizwa ngikhululeke ngempela naye; Bengingalutholi uhlobo loxhaso engiludinga kumvamisa engiludinga ngalo. Ngakho-ke, ngithathe isinqumo sokudonsa ipulaki.

Kusukela lapho, ngithole umelaphi engamchofoza cishe ngokushesha. Senze umsebenzi omangalisayo ndawonye eminyakeni embalwa edlule. Ukuphela kokuzisola kwami ​​kwakungekhona ukusika uDave ngokukhululekile ekuqaleni.

Ngakho… kungani bengingazange?

Thembeka, bengingazi ukuthi kanjani. Futhi njalo lapho ngicabanga, ngangikhathazeka ukuthi anginaso "isizathu esihle" sokuqeda ubudlelwano.

Uma ufikile kule ndatshana, ngifuna ukukuqinisekisa ukuthi izizathu zakho - noma ngabe ziyini - "zanele ngokwanele." Futhi uma unenkinga yokuthola ukuthi ungasika kanjani izibopho, lezi zeluleko eziyisikhombisa kufanele zikuholele endleleni efanele.

1. Cabanga ukuthi ngabe ubudlelwano bungalungiswa yini (noma kufanele)

Abantu abaningi abaqapheli ukuthi bangakwazi ukwenza inqubo yokulungisa nodokotela wabo!

Ungakwazi njalo veza izingqinamba onazo ebudlelwaneni bakho futhi ubheke izixazululo, noma ngabe isisombululo enifika nobabili sisasho ukuphela kwezinto.

Akudingeki nokuthi wazi kahle ukuthi yini ezwayo. Umelaphi wakho angakusiza ukuthi usebenze ngalokho okwaziyo futhi uthole okuningi mayelana nokuthi kungenzeka yini ukuthi ubuhlobo abukusebenzeli, futhi ungahlola izinketho zakho ndawonye.

Uma lapho ufunda lokhu ithumbu lakho likutshela ukuthi "Isihogo cha"? Lokho kuyinkomba enhle njengokuthi noma yimuphi umsebenzi wokulungisa awukufanele. Yeqa uye phambili uye ku- # 2 kulolu hlu.

Ngazi kanjani ukuthi ubudlelwano bungalungiswa?

Nguwe kuphela okwazi ngokweqiniso lokhu, kepha kunemibuzo okufanele uyicabangele:

• Nginokwethembana nokuphepha kulo mphakathi? Uma kunjalo, ingabe kuzwakala kungenzeka ukwakhela phezu kwalokho?
• Yini engingayidinga kumelaphi wami ukuze ngizizwe ngingcono ngobudlelwano bethu? Ingabe ngizizwa ngikhululekile ukucela lezo zidingo kuhlangatshezwane nazo?
• Ingabe ngizizwa sengathi ngibekwe 'esihlalweni esishisayo'? Abanye abantu bagcina "bebalekela" ekwelashweni lapho befika empandeni yenkinga! Kulungile uma ukwelashwa kuzizwa kunzima - kepha ungahlala ukwaba lokho nodokotela wakho, futhi.
• Ngithini amathumbu ami? Ingabe ngivulekile ukuhlola le mizwa nodokotela wami?
• Ngabe ngiyafuna nokulungisa izinto kwasekuqaleni? Khumbula: "Cha" umusho ophelele!

Uma umelaphi wakho enza ngokungahambi kahle, ngokungafanele, ngokuhlukumeza, noma ekwenza uzizwe ungaphephile nganoma yisiphi isizathu, awunaso isibopho sokulungisa ubudlelwano.

Ezimweni ezinjalo, kubalulekile ukuthola ukwesekwa ngaphandle kwalobo budlelwano - okungabandakanya ukuthola omunye umelaphi ukukusiza uzinciphise kusuka kule yakho yamanje.

2. Cabanga lapho izidingo zakho zingafinyelelwa khona

Ngikholwa ukuthi indlela engcono yokwenza lokhu ngukushicilelwa. Awudingi ukuwabelana nodokotela wakho, kepha lokhu kungakusiza ukuthi uqoqe imicabango yakho ngaphambi kwesikhathi.

Zama ukuzibuza: Yini engiyidingayo kumelaphi engingayitholi?

Isibonelo, ungakubheka lokhu ezingeni elisebenzisekayo: Ngabe abagxile enkingeni ethile noma esimeni ofuna ukusihlola ngokuqhubekayo? Ngabe unobunikazi obuthile ukuthi umelaphi wakho engakwazi ngokwamasiko?

Ungabheka futhi uhlangothi lomuntu siqu nalokhu. Ingabe ukuthola kunzima ukubethemba? Uma kunjalo, unemicabango yokuthi kungani lokho kungaba njalo? Ngabe ubathola bengahlulela, noma bengakuniki isikhala esanele sokwakha umbono wakho? Ingabe bakhuluma kakhulu ngabo?

Lolu hlobo lokuzicabangela lungavula ingxoxo ecebile yokuthi ungaba kanjani nobudlelwano obungcono bokulapha esikhathini esizayo, noma ngabe kumtholampilo wakho wamanje noma esikhathini esizayo.

3. Unquma ukuthi uchaza okungakanani (noma okuncane)

Empeleni awukweleti umelaphi wakho incazelo uma ungafuni ukunikeza eyodwa. Uthola ukusho okuningi noma okuncane ngendlela othanda ngayo!

Abanelungelo lokuthola noma yimuphi umsebenzi ongokomzwelo engxenyeni yakho ukuze bachaze ukuthi ubuhlobo bungaba bungahambi kahle kuphi. Lokho kusho ukuthi, ungazuza ngokukhipha ezinye zezinto eziholele ekutheni ushiye ukwelashwa, ngoba kungakusiza ukuthola imininingwane ethile esizayo ngekusasa.

Lesi yisikhala sakho nesikhathi sokuthola ukuvalwa nokuqeda lobu budlelwano ngendlela ezwa kamnandi kwakho.

Izindlela zakho zokuvalelana kufanele kube yinzuzo yakho, hhayi eyabo.

Isibonelo, ingxenye yokuthi kungani ngibuqedile ubudlelwano bami bezokwelapha noDave ukuthi ngazizwa engakuqondi ngokuphelele okwenzeka kimi njengomuntu oguqukayo.

Kodwa-ke, ngithathe isinqumo sokuthi ngingakhulumi kakhulu ngalokhu. Bengingafuni ukufundisa umelaphi wami, kodwa kunalokho, ngakhetha ukumane ngibize igama lokuthi udinga ukuzifundisa ngokuqhubekayo.

Uthola isinqumo sokuthi ukuphi futhi awuzimisele ukuya engxoxweni.

4. Zilungiselele ukusetha imingcele (uma kungenzeka)

Uma ukhuluma ngemikhawulo, uvunyelwe ukusetha imingcele kule ngxoxo.

Noma ngabe umelaphi ekucela ukuthi uchaze izizathu zakho noma ungene emininingwaneni ethe xaxa mayelana nodaba olusebenza nobabili, uthola isinqumo sokuthi ngabe yilokho ongathanda ukukuhlanganyela noma cha.

Abanye abelaphi abaphathi kahle "ama-breakups" (ngiyabonga, ngithola ukuthi akubona abaningi!), Ngakho-ke kuhle ukuba nomqondo ocacile wokuthi yini ozoyibekezelela futhi ongeke uyibekezelele esimisweni.

Ezinye izibonelo zemingcele ongayisetha

• "Ngijabule ukukhuluma kabanzi ngokuthi kungani ngidinga uchwepheshe, kodwa angikhululekile ukungena emininingwaneni eminingi ngezinye izingqinamba engiziphakamisile phambilini."
• "Angikho endaweni lapho ngikwazi ukukufundisa ngalolu daba ngqo."
• “Ngikudinga ngempela lokhu ukuthi kube yingxoxo esekelayo engisizayo ukuthola izinyathelo zami ezilandelayo. Ingabe leyo yinto okwazi ukuyinikeza njengamanje? "
• “Ngibona sengathi le ngxoxo isiyacwila. Singakwazi ukugxila kulokho engikudingayo njengamanje esikhundleni sokucubungula izingqinamba ezedlule? ”
• "Angicabangi ukuthi ngidinga ukuhlela esinye isikhathi ukuze ngiqhubeke nale ngxoxo nawe, kodwa uma ngiguqula umqondo wami, ngingathinta ngikwazise."

Khumbula, uthola ukuchaza indawo yakho yokududuza nezidingo zakho. Ayikho indlela engalungile yokuzikhulumela kule ndawo.

5. Yazi ukuthi akuwona umsebenzi wakho ukuvikela imizwa yodokotela wakho

Therapists kukhona ochwepheshe. Lokho kusho ukuthi basebenzela wena ngobuchwepheshe! Lobu budlelwano buphela ngaso sonke isikhathi. Kuyingxenye ejwayelekile yomsebenzi wabo.

Lokhu kusho ukuthi umelaphi wakho kufanele ahlome kahle ukuphatha ingxoxo, noma ngabe iya kuphi noma ukuthi impendulo yakho ingaba nzima kangakanani ukuyizwa.

Awudingi ukucabanga ngokweqile ngendlela yakho noma ukhathazeke ngokulimaza imizwa yabo.

Abelaphi baqeqeshelwe ukuzulazula kulezi zinhlobo zezingxoxo ngaphandle kokuzithatha mathupha. Ngokufanelekile, bazokwazi futhi ukukusiza ngezinyathelo zakho ezilandelayo uma udinga lokho kusekelwa.

Ukwelashwa kumayelana nani, iklayenti. Futhi uma umelaphi wakho engakwazi ukubeka izidingo zakho nemizwa yakho kuleyo ngxoxo? Uthole isiqinisekiso sokuthi uvike inhlamvu lapho.

6. Unganqikazi ukucela ukudluliselwa noma izinsiza

Uma ingxoxo ihambe kahle, ungesabi ukubuza umelaphi wakho uma enezincomo ezizohlangabezana kangcono nezidingo zakho.

Abelaphi abaningi bayakujabulela ukwabelana ngezinsizakusebenza abanazo, kufaka phakathi ukudluliselwa kozakwabo abathembekile.

Lokho kusho, uma umelaphi wakho esemaphethelweni aqhakazile we-spectrum? Awuphoqelekile ukulandela noma iziphi izinsiza noma izincomo ezivela kubo (empeleni, ungaba ngcono uma ungazenzi).

7. Khumbula: Awudingi imvume kadokotela wakho wokuqeda ubuhlobo

Ekugcineni, umelaphi wakho angahle angavumelani nesinqumo sakho sokuqeda ubudlelwano, futhi kulungile, futhi. Lokho akwenzi isinqumo sakho kube esingalungile noma esingenangqondo.

Okunye ukubhukha kwabo kungahle kube kuvela endaweni yokukhathazeka ngokweqiniso ("Ngabe unakho ukwesekwa okudingayo ukuze usuke ekunakekelweni kwami?"), Kanti abanye bangavela endaweni yokuzivikela ("Ubonakala sengathi ulingisa" ).

Akunandaba, lesi yisinqumo sakho nesakho wedwa. Umelaphi wakho angaba nemibono yakhe, kepha uma isisu sakho sikutshela ukuthi uhlole ezinye izinketho zakho, leso yisizathu esizwakalayo sokuqhubeka.

Awuqinisekile ukuthi ungaba kanjani Nengxoxo Enkulu?

Udinga nje ukukhumbula isifinyezo esithi BYE-BYE! Uma esinye salezi zinyathelo singazizwa silungile kumongo wesimo sakho esihlukile, ungahlala weqa:

B - Qalisa isihloko. Yilapho uzobeka khona ithoni engxoxweni. Ngokufanelekile, le ngxoxo iqala ngomqondo ovulekile: ukuxoxa ngobudlelwano bakho bezokwelapha, ukuthi yiziphi izidingo ezingagcwaliseki onazo, nokuthi yini onethemba lokuyithola engxoxweni.

Y - "Yebo, futhi." Udokotela wakho angaqala ukunikeza impendulo. Uma izwakala ingeyangempela, indlela ethi "yebo, futhi" - iqinisekisa umbono wayo ngenkathi ivula eyakho - ingenza ingxoxo izwakale ibambisana kakhulu.

E - Umthelela ongokomzwelo. Kungasiza ukwabelana ngomthelela ongokomzwelo ebudlelwaneni bakho bezokwelapha obuye baba nawo. Uma kuye kwaba usizo ezindaweni ezithile, zizwe ukhululekile ukunikeza leyo mpendulo! Uma bekuyingozi futhi uzizwa uphephe ngokwanele ukuthi wabelane lapho kwenzeke khona lowo monakalo, ungakwenza lokho futhi.

B - Imingcele. Njengoba ngishilo ngenhla, kungadingeka ukuthi ubeke imingcele eqinile kulokho oyikho futhi ongazimisele ukuxoxa ngakho. Uma umelaphi wakho ekucindezela noma ekwenza ungakhululeki phakathi nengxoxo, yazi ukuthi uyakwazi futhi kufanele uyibambe leyo mingcele.

Y - Isivuno. Uma kungenzeka, thatha imizuzwana embalwa ukuze uzihlole. Ingabe uzizwa uphephile? Ngabe uyahlola noma ufisa ukuhamba? Letha ukwazi ukuthi uhlangabezana kanjani nale ngxoxo.

E - Hlola noma Phuma. Ngokuya ngokuthi uzizwa kanjani, ungakhetha ukuhlola izinyathelo ezilandelayo nodokotela wakho, noma ungakhetha ukuqeda iseshini.

Ake sikubone kusebenza!

Nasi isibonelo sendlela engangikade ngihambe ngayo nengxoxo yami noDave:

• Inkukhu: “Sawubona Dave! Uma kulungile ngawe, bengifuna ukubheka ukuthi izinto zihamba kanjani. Kade ngicabanga kakhulu ngomsebenzi esiwenza ndawonye, ​​futhi ngiyazibuza ukuthi ngabe ukubona umelaphi omusha kungaba ngcono yini empilweni yami yengqondo. Ingabe kukhona okucabangayo? ”
• Yebo, futhi: “Yebo, ngithola ukuthi kungani lokhu kuzwakala kungalindelekile kancane! Futhi ngicabanga ukuthi leyo yingxenye lapho ngilwa khona, empeleni - angizizwa njalo sengathi ngingakuvulela. Ngiyazibuza nokuthi ngabe ukwelashwa kwe-EMDR kungaba yindlela yokwelashwa esiza kakhulu yini emizabalazweni yami ethile. ”
• Umthelela ongokomzwelo: “Ngifuna ukuqiniseka ukuthi uyazi ukuthi ngiyabonga kakhulu ngalokho esikwazile ukukwenza ngokubambisana. Okunye okwenza ngikwazi ukuzimela manje yingoba ukusebenza kwethu ngokubambisana kungisizile ngaba namandla okuqina. ”
• Imingcele: “Bengizibuza ukuthi ngabe uzongivumela yini ukuthi ungisize ngiqonde izinyathelo ezilandelayo. Angifuni ukulahleka phakathi kokhula lwalokho okwenzile nokungasebenzi - ngithanda ukugxila kokufanele kwenzeke ngokulandelayo phakathi nalolu shintsho. "
• Veza:Phefumulela phezulu. KULUNGILE, ngizizwa ngingakhululekile kancane, kepha uDave ubonakala esamukela. Ngingathanda ukumcela ukuthi angidlulisele. Okunye: Lokhu akuzwakali kahle. Ngicabanga ukuthi uDave uthola ubutha obuncane. Ngingathanda ukuqeda le ngxoxo.
• Hlola: “Ngiyabonga ukuthi uvulekele ukuba nale ngxoxo. Kungakuhle uma ungangitshela okwengeziwe nge-EMDR futhi wenze izincomo ezithile kubahlinzeki noma ngezinsizakusebenza ezingangisekela njengamanje. ”
• Phuma: “Dave, ngiyasazisa kakhulu isikhathi sakho, kodwa le ngxoxo ayizizwa ingisiza njengamanje. Ngingathanda ukunciphisa izinto, kepha ngizolandela uma kukhona engikudingayo. ”

Khumbula, noma ngabe kwenzekani, kufanele unqume ukuthi yini elandelayo

Ukuphela komuntu othola isinqumo sokuthi ukunakekelwa kwezempilo yakho yengqondo kubukeka kanjani njengokuya phambili NGUWE.

Futhi uma umelaphi wakho (osezoba wumsulwa) enhle, bazogubha iqiniso lokuthi uyanyuka, uthatha ubunikazi bempilo yakho yengqondo, futhi uzikhulisele wena.

Unakho lokhu.

USam Dylan Finch ungumhleli, umbhali kanye nochwepheshe wezezindaba eSan Francisco Bay Area. Ungumhleli oholayo wezempilo yengqondo nezimo ezingalapheki eHealthline. Ungabingelela Instagram, Twitter, Facebook, noma ufunde kabanzi ku- SamDylanFinch.com.