Yeqa Ukugijima: Ezinye izindlela Zokuzivocavoca Okunamandla

-Delile

• Ukuvivinya umzimba okunomthelela ophansi kuqhathaniswa kanjani nokusebenza?
• 1. Ukuhamba ngebhayisikili
• 2. Umqeqeshi oyisiyingi
• 3. Amanzi agijima
• 4. Ukuhamba
• 5. Isinyathelo aerobics
• Ukudla okudlela endlini

Labo abazwe isaga esithi "umgijimi uphakeme" bazokutshela ukuthi awukho omunye umsebenzi ongaqhathaniswa nokugijima. Kepha ukuzivocavoca umzimba okunomthelela omkhulu kungahle kungalungeki uma unomonakalo emadolweni akho noma kwamanye amalunga.

Ukuvivinya umzimba okunomthelela ophansi kuqhathaniswa kanjani nokusebenza?

Ukugijima kungaba nezinzuzo kwabanye abantu, kepha odokotela abaningi ngeke bancome ukuvivinya umzimba okunomthelela omkhulu uma ulimele emadolweni noma i-osteoarthritis. Lokhu kungadumaza, kepha kunezinye izindlela.

Ukuqeqeshwa okuphambene kusebenza ngesisekelo sokuthi uhlobo oluthile lokuzivocavoca lungathuthukisa ukusebenza komsubathi kolunye. iphakamisa ukuthi ukubhukuda, ngokwesibonelo, kungasiza ekuthuthukiseni ukusebenza ekugijimeni, noma ngabe isebenzisa imisipha ehlukile.

Ukuqeqeshwa okuwela esiphambanweni kunganikeza enye indlela abagijimi abathatha ikhefu ngenxa yokulimala emzimbeni, ngokweqile, noma ukukhathala.

Noma ngabe udinga isikhathi sokululama ekulimaleni noma ubheke nje izindlela ezinomthelela ophansi ukuxuba izinto, lezi ezinye izindlela ezisebenzayo kungenzeka zilungele.

1. Ukuhamba ngebhayisikili

Ukuhamba ngebhayisikili kunikela ngenye indlela efanelekile ekusebenzeni.Njengokugijima, ungajabulela ukuhamba ngebhayisikili endlini noma ngaphandle, ngenxa yamabhayisikili amile nabaqeqeshi bamabhayisikili.

Ukuhamba ngebhayisikili kukuvumela ukuthi ulondoloze futhi uthuthukise ukuqina kwakho ngaphandle kwengcindezi emajoyintini nasezihlwini.

Hlulela kubhayisikili lomgwaqo, ibhayisikili elimile ekhaya noma ejimini, noma zama isigaba esithuthukile sokuhamba ngebhayisikili endlini ngokuzivocavoca ngamandla okunganikeza abagijimi uhlobo olusha oluphakeme.

Ukusebenzisa ibhayisikili ukuzulazula akulungele impilo yakho kuphela, kodwa futhi kungcono nemvelo. Uma kungenzeka, cabanga ukuhamba ngebhayisikili ukusebenza noma esitolo esikhundleni sokusebenzisa imoto.

2. Umqeqeshi oyisiyingi

Ukuthanda noma ukuzonda, umqeqeshi we-elliptical unikeza enye indlela enhle yokuqeqesha abagijimi abalimele noma abafuna ukuphumula amalunga abo.

Imishini ye-Elliptical ikuvumela ukuthi ulingise ukunyakaza kokugijima. Yize kungumsebenzi othwala isisindo, kunomthelela ophansi emajoyintini akho.

Lokhu kusho ukuthi ungaqinisa imisipha oyisebenzisayo ekugijimeni ngomthelela omncane kumajoyini akho. Uma kuqhathaniswa nokusebenzisa umshini wokunyathela, abaqeqeshi be-elliptical bayindlela ekhetha ukuba nomthelela ophansi.

Ukugxila ezinyakazweni ezifanayo ngangokunokwenzeka kwifomu lakho elijwayelekile lokugijima nokunamathela kushejuli efanayo yoqeqesho kuzokusiza uwusebenzise ngokugcwele lo msebenzi futhi ugcine izinga lakho lokuqina.

3. Amanzi agijima

Abagijimi abadinga ushintsho kodwa abakujabulela kakhulu ukugijima bangathola amanzi egijima, noma echibini ligijima, ukuvumelana okuhle.

Njengoba nje igama liphakamisa, ukugijima kwamanzi kufaka phakathi ukugijima emanzini, imvamisa emaphethelweni ajulile echibini lokubhukuda eliboshwe ngebhande le-aqua ukuhlinzeka ngokukhanya.

Lokhu okunye kukuvumela ukuthi uthokozele izinzuzo ezivela ekunyakazeni kokusebenza ngaphandle komthelela emajoyintini akho.

Ukuze uthole okuningi echibini eligijimayo, gxila kwifomu lakho, uhlale uhambelana nokunyakaza kwakho okuvamile.

Ukulandela uhlelo lokuqeqeshwa olufana nohlelo lwakho olusebenzayo kuzokusiza nokuthi uthole okuningi kule ndlela ehlukile ngenkathi unikeza amalunga akho ikhefu.

4. Ukuhamba

Ngokuphikisana nenkolelo evamile, ukuhamba kungenye indlela ephumelelayo yabagijimi abafuna izinzuzo ezifanayo zezempilo ngaphandle komthelela emajoyintini abo.

Ucwaningo olushicilelwe yi-American Heart Association luthole ukuthi ukuhamba ngendlela efanele bekusebenza njengokunciphisa ingozi yomfutho wegazi ophezulu, isifo sikashukela, kanye ne-cholesterol ephezulu.

Okusemqoka ukuhamba ibanga eliphelele eliphelele, okungathatha cishe ubude obuphindiwe, ukuze uthole izinzuzo ezifanayo njengoba ubungenza ngokugijima.

Ngokuhambisana nezinzuzo zezempilo, uthola nokujabulela umoya opholile nezindawo ezenza ukuheha kukhange kakhulu.

5. Isinyathelo aerobics

Ukuthatha isigaba se-aerobics yesinyathelo noma ukusebenzela ividiyo yesinyathelo kunikela ngenye indlela yokuzivocavoca ngamandla amakhulu kanye nomthelela omncane. Kulula emajoyintini kunokugijima kepha kusasebenza ekuthuthukiseni amandla emisipha nokukhuthazela kwenhliziyo.

Omunye kusuka ku-2006 uthole ukuthi izivivinyo ze-aerobics zesinyathelo zinikeza umthwalo we-biomechanical owela phakathi kwalokho ongakuthola ngokuhamba nokugijima. Isihluthulelo ukwenza ukuhamba ngokufanele nangokuphepha ukugwema ukulimala.

Ukudla okudlela endlini

Ochwepheshe batusa umsebenzi womzimba wabantu abane-osteoarthritis yamadolo. Imihlahlandlela eshicilelwe ngo-2020 isho ukuhamba ngezinyawo, ukuhamba ngebhayisikili, ukuvivinya umzimba nokuvivinya amanzi. Bancoma futhi i-tai chi ne-yoga.

Lezi zivivinyo zingakusiza:

• gcina isisindo sakho
• yakha imisipha ukuxhasa amalunga akho
• ukunciphisa ukucindezeleka

Ukugijima kungenzeka kungakulungeli uma unenkinga yamadolo ngenxa, isibonelo, i-osteoarthritis noma ukulimala. Umsebenzi onomthelela ophansi ungasiza kakhulu.

Buza udokotela wakho, owelapha ngokomzimba, noma uchwepheshe wezemidlalo mayelana nezinketho zakho. Khetha umsebenzi owuthandayo nongakwazi ukuwenza.

Ungahle uthande ukucabanga ukuzivocavoca neqembu noma nomqeqeshi womuntu siqu, njengoba abanye abantu bekuthola lokhu kugqugquzela ngokwengeziwe.

Lapho uzama umshini omusha noma umsebenzi, qiniseka ukuthi uthola ukuqeqeshwa okulungile. Ukusebenzisa imishini yokuzivocavoca ngokungeyikho kungaholela kokunye ukulimala.