Ubungozi Bamasiko Wokudla: Abesifazane Abayi-10 Babelana Ngendlela Okuyingozi Ngayo

-Delile

• UPaige, 26
• URenee, 40
• UGrace, 44
• UKaren, 34
• UJen, oneminyaka engu-50
• UStephanie, 48
• U-Ariel, oneminyaka engama-28
• UCandice, 39
• U-Anna, oneminyaka engama-23
• U-Alexa, 23
• Izinjongo zezempilo akufanele neze zibe nje ngesisindo

“Ukudla okwakudliwayo kwakungeyona neze impilo kimi. Ukudla kwakudingeka kube mncane, ngakho-ke kube kuhle, ngakho-ke sijabule kakhudlwana. ”

Kwabesifazane abaningi, ukuzincisha ukudla kube yingxenye yezimpilo zabo isikhathi eside njengoba nje bekhumbula. Kungakhathaliseki ukuthi unesisindo esiningi sokulahlekelwa noma ufuna nje ukulahla amakhilogremu ambalwa, ukwehlisa isisindo kuwumgomo obonakala uhlala ukhona ukulwela.

Futhi sizwa kuphela ngezinombolo ngaphambi nangemva. Kodwa umzimba uzizwa kanjani?

Ukubuka ukuthi isiko lokudla lisithinta kanjani, sikhulume nabesifazane abayi-10 mayelana nokuhlangenwe nakho kwabo ngokudla, ukuthi ukufuna ukunciphisa umzimba kubathinte kanjani, nokuthi bakuthole kanjani ukunikwa amandla.

Siyethemba ukuthi le mininingwane izokusiza ukuthi ubhekisise ukuthi isiko lokudla likuthinta kanjani wena noma umuntu omthandayo, nokuthi linikeze izimpendulo zokukusiza uthole ubuhlobo obunempilo nokudla, umzimba wakho, nabesifazane bebonke.

UPaige, 26

Ekugcineni, nginomuzwa wokuthi ukuzincisha ukudla kubeka isifotho esikhulu ekuzethembeni kwabesifazane.

Kade ngenza ukudla kwe-keto isikhathi esingaphansi kwezinyanga eziyisithupha, engikuhlanganise nokusebenza okuningi kwe-HIIT nokusebenza.

Ngaqala ngoba ngangifuna ukwenza isisindo somncintiswano we-kickboxing, kodwa ngokwengqondo, kube yimpi yokubuyela emuva nokuzimisela kwami ​​nokuzethemba kwami.

Ngokomzimba, angikaze ngihlukaniswe njengokhuluphele ngokweqile noma ngokukhuluphala ngokweqile, kepha ukuguquguquka kokudla kwami ​​nokuqina kwami ​​akunakulungela imetabolism yami.

Nginqume ukuyeka ngoba sengikhathele ukuzizwa ngivinjelwe kakhulu. Ngifuna ukwazi ukudla “ngokujwayelekile,” ikakhulukazi emibuthanweni yokuzijabulisa.Ngijabule futhi ngokubukeka kwami ​​(okwamanje) futhi nginqume ukuthatha umhlalaphansi ekuncintisaneni nge-kickboxing yokuncintisana, ngakho-ke lokho.

URenee, 40

Kade ngibala ikhalori izinyanga ezimbalwa manje, kepha angisebenzi ngempela. Le akuyona i-rodeo yami yokuqala, kepha ngiyazama futhi yize ukudla ikakhulukazi kugcina ngokukhungatheka nokudumazeka.

Ngangicabanga ukuthi ngishiye ukudla emuva, kodwa ngisasizwa isidingo sokuzama okuthile ukunciphisa umzimba, ngakho-ke ngizama izinhlobo ezahlukene namanani okudla.

Lapho ukudla kugxila ekunciphiseni isisindo, kuholela ekukhungathekeni noma kokubi kakhulu. Lapho siqonda ezinye izinzuzo zezempilo futhi sigxila kulabo kunesisindo, ngicabanga ukuthi singafaka imikhuba yokudla enempilo isikhathi eside.

UGrace, 44

Ngangikhathazekile ngokubala ama-carbs nokukala ukudla ekuqaleni, kodwa ngibonile ukuthi lokho bekuwukuchitha isikhathi.

Isiko lokudla - ungangiqalisi. Iqothula ngokoqobo abesifazane. Inhloso yale mboni ukugxila enkingeni ethi ingayixazulula kodwa ingabakhipha inyumbazane abesifazane ngokungayixazululi uma imiphumela ingaphumi.

Ngakho-ke angisaqapheli "ukudla". Ngicabanga ukuthi kunika umzimba wami lokho okudingayo ukuze uzizwe kahle futhi uphilile. Ngingumuntu onesifo sikashukela onenkinga yokukhiqiza i-insulin nokukwazi ukumelana nayo, uhlobo 1.5 kunokuba uhlobo 1 noma uhlobo 2. Ngakho-ke, ngazakhela eyami indlela yokudla ngokuya ngokulawulwa okuqinile kwesabelo, ukukhawulwa kwe-carb, nokukhawulwa ushukela.

Ukwelekelela ekudleni kwami ​​kokudla, ngangivame ukuzenza ngigibele ibhayisikili lami lokuzivocavoca uma ngifuna ukubuka i-TV. Ngikuthanda ngempela ukubuka i-TV, ngakho-ke kwakuyisisusa esibi!

Angisagibeli ngenxa yomgogodla wami obhujisiwe, kodwa ngiyazithenga izimakethe zendawo (okusho ukuhamba kakhulu) bese ngipheka (okusho ukunyakaza okuningi) ukuze ngihlale ngisebenza. Ngisanda kuthenga imazi eqeqeshelwa mina ngqo ukuze ngikwazi ukuqhubeka nokugibela amahhashi, okuyindlela yokwelapha.

Ukudla kahle kungenze ngaba nempilo futhi kwangenza ngajabula ngomzimba wami njengoba ngikhula. Kuphinde kwaqeda ingcindezi emhlane wami. Nginesifo se-disc esiwohlokayo futhi ngilahlekelwe ngamasentimitha amabili ukuphakama esikhathini seminyaka emine.

UKaren, 34

Nginomuzwa wokuthi bengilokhu ngizama inqwaba yezinto ezahlukahlukene - angikaze ngihlele uhlelo olulodwa, kepha "ama-calories aphansi" kanye "nokuzama ukunciphisa i-carbs" kukhulu kakhulu.

Lokho kushiwo, angisebenzi ngempela. Angijabule ngendlela umzimba wami obukeka ngayo, ikakhulukazi ngemuva kokuthola umntwana, kodwa kunzima impela. Ngizizwa sengathi bengilokhu ngidla ukudla.

Njengomuntu osemusha, ngangikuthanda kakhulu lokhu, ngoba ngeshwa ngangibopha ukuzincisha ukudla nokuzihlonipha. Ingxenye edabukisayo ukuthi, ngathola ukunakwa okuningi ku-thinnest yami kunanoma iyiphi enye indawo empilweni yami. Ngivame ukubheka emuva kulezo zikhathi “njengezikhathi ezimnandi,” ngize ngikhumbule ukuthi nganginomkhawulo futhi ngithathe ngokweqile indlela engangidla ngayo nokuthi ngangidla kanjani.

Ngicabanga ukuthi kubalulekile ukwazi ukuthi yini oyidlayo futhi uphekele umzimba wakho ngokudla okungcono kakhulu ongakwenza, kodwa ngicabanga ukuthi kudlula ngokweqile lapho abesifazane beqala ukuzwa ingcindezi yokubukeka ngendlela ethile, ikakhulukazi njengoba yonke imizimba inezinhlaka ezihlukile.

Ukudla kungaba yingozi kalula. Kuyadabukisa ukucabanga ukuthi abantu besifazane bazizwa sengathi ukubaluleka kwabo okubalulekile kuvela ekubukekeni, noma ukuthi ukufika kokunye okubalulekile okususelwa ekubukekeni, ikakhulukazi lapho ukubukeka kungelutho uma kuqhathaniswa nobuntu obuhle.

UJen, oneminyaka engu-50

Ngilahlekelwe cishe ngamakhilogremu angama-30 cishe eminyakeni eyi-15 edlule futhi ngiye ngagcina uma ngihamba ingxenye enkulu. Lolu shintsho lube nomthelela omkhulu empilweni yami. Ngizizwa ngincono ngendlela engibukeka ngayo, futhi ngayeka ukungasebenzi kakhulu ngaba umsubathi okhuthele, okunginikeze okuhlangenwe nakho okuningi okuhle futhi kwaholela ebunganeni obuhle.

Kepha ngaphezulu kwezinyanga eziyi-18 ezedlule, ngafaka amakhilogremu ambalwa ngenxa yengcindezi kanye nokunqamuka kokuya esikhathini. Izingubo zami azisahambelani. Ngizama ukubuyela ngosayizi ofanayo nezingubo zami.

Ngiyakwesaba ukuthi isisindo siyabuya. Njengokuthi, ngokwesaba ngokweqile ngokuthola isisindo. Kukhona le ngcindezi enkulu yokuba nomzimba omncane, okuthethelelwa njengokuphila kahle. Kodwa ukuba mncane akuhlali kunempilo ngaso sonke isikhathi. Kukhona ukungaqondi okuningi ngabantu abajwayelekile mayelana nokuthi yini empeleni enempilo.

UStephanie, 48

Ngikwenze "isikole esidala" futhi ngabala nje ama-calories futhi ngenza isiqiniseko sokuthi ngifika ezinyathelweni zami ze-10,000 ngosuku (sibonga uFitbit). Ize yayiyingxenye yayo, kepha yaqhutshwa yi-cholesterol ephezulu futhi ifuna ukususa odokotela emhlane wami!

Izinombolo zami ze-cholesterol zikububanzi obujwayelekile manje (yize umngcele). Nginamandla amaningi, futhi angisenamahloni ngezithombe.

Ngijabule futhi ngiwumqemane, futhi ngoba benginesisindo somgomo iminyaka engu-1.5, ngikwazi ukudla okuchachambile njalo ngoMgqibelo ebusuku. Kodwa ngicabanga ukuthi akunampilo kakhulu ukuthi sibeka phambili ukuba "mncane" ngaphezu kwakho konke okunye.

Yize ngehlise ubungozi kwezinye izinto, bengingasho ukuthi ngiphelele kunalabo abasindayo kunami. Ngizoba ne-SlimFast shake ngesidlo sasemini. Ingabe lokho kunempilo?

Mhlawumbe, kepha ngiyabathanda abantu abaphila impilo ehlanzeke ngokweqiniso ukwedlula abantu abangahlala enesisindo somgomo ngokuhlala kumasangweji ama-Subway nama-pretzels.

U-Ariel, oneminyaka engama-28

Ngichithe iminyaka nginciphisa umzimba futhi ngisebenza kanzima ngokweqile ngoba ngifuna ukunciphisa umzimba futhi ngibukeka ngendlela engicabanga ngayo ekhanda lami. Kodwa-ke, ingcindezi yokulandela indlela yokudla evimbelayo kanye nohlelo lokuzivocavoca ilimaze impilo yami yengqondo nengokwenyama.

Igcizelela izinombolo kanye "nenqubekela phambili" esikhundleni sokwenza okulungele umzimba wami nganoma yisiphi isikhathi esithile. Angisabhaliseli noma iluphi uhlobo lokudla futhi sengiqalile ukufunda ukuthi ngidla kanjani ngokunembile ngokulalela izidingo zomzimba wami.

Bengilokhu ngibona umelaphi wezinkinga zomzimba wami (nokukhathazeka / ukudangala) iminyaka emibili. Nguyena owangingenisa ekudleni okunempilo naseMpilo eMnyangweni we-Every Size. Ngisebenza kanzima usuku nosuku ukulungisa umonakalo owenziwe kimi nakwabanye abesifazane abaningi ngokulindelwe ngumphakathi kanye nemibono yobuhle.

Ngicabanga ukuthi abesifazane benziwa bakholwe ukuthi abalungile ngokwanele uma bengalingani nosayizi othile webhulukwe noma bebukeka ngendlela ethile, futhi ekugcineni ukudla kungasebenzi ngokuhamba kwesikhathi.

Kunezindlela zokudla "okunempilo" ngaphandle kokukhawulela umzimba wakho noma ukuzivumela ukuthi uthokozele ukudla, futhi imfashini yokudla iyohlala iqhubeka ukuza nokudlula. Awavamile ukusimama ngokuhamba kwesikhathi, futhi enza okuncane kodwa enza abesifazane bazizwe bephatheka kabi ngabo.

UCandice, 39

Konke okunye ukudla engikukwazile kuholele ekutholeni isisindo ngesikhathi sokudla noma iziqephu ze-hypoglycemic. Nganginqume ukungadli ngoba azikaze zingisebenzele futhi zihlala zingishaya ngomlilo, kodwa isisindo sami sase siqale ukunyuka kancane ngonyaka owedlule futhi ngashaya isisindo engangizithembisile ukuthi ngeke ngiphinde ngishaye. Ngakho-ke, nginqume ukuzama futhi.

Ngaqala ukulandela indlela yokudla ebuthweni kanye nokuzivocavoca umzimba izikhathi ezimbalwa ngesonto. Kwakucindezela futhi kukhungathekisa. Ngenkathi ukudla kwempi kungisizile nganciphisa amakhilogremu ambalwa, avele abuya ngqo. Yimiphumela efanayo ncamashi nayo yonke enye indlela yokudla.

Isiko lokudla alibi kangako. Nginabantu engisebenza nabo abadla njalo. Azikho kulezi engingazicabanga ukuthi zikhuluphele ngokweqile, futhi iningi lazo lincane uma kukhona.

U-anti wami wacishe wazibulala ezama ukwehlisa isisindo ngaphambi kokugcina evumile ukuzama ukuhlinza isisindo. Yonke le nto iyamangaza futhi ibuhlungu.

U-Anna, oneminyaka engama-23

Bengilokhu nginciphisa ukudla kusukela esikoleni esiphakeme. Ngangifuna ukunciphisa umzimba, futhi angizange ngiyithande indlela engangibukeka ngayo. Ngaya ku-inthanethi futhi ngafunda ndawana thile ukuthi othile wobude bami (5'7 ”) kufanele abe nesisindo esingamakhilogremu ayi-120. Ngilinganise ndawo phakathi kuka-180 no-190, ngicabanga. Ngithole nolwazi lokuthi mangaki amakhalori engiwadingayo ukunciphisa ukuze nginciphise isisindo ebengifuna ukusisebenzisa online, ngakho-ke ngalandela leso seluleko.

Umthelela empilweni yami engokwengqondo nengokomzimba wawulimaze kakhulu. Ngehlile isisindo ekudleni kwami. Ngicabanga ukuthi lapho ngikhanya ngikhanya ngangingaphezu kwamakhilogremu ayi-150. Kepha bekungasimami.

Ngangihlale ngilambile futhi ngihlala ngicabanga ngokudla. Ngangikala izikhathi eziningi ngosuku futhi ngangizizwa nginamahloni ngempela lapho sengikhulile, noma lapho ngangingacabangi ukuthi ngilahlekelwe ngokwanele. Bengihlala nginezinkinga zempilo yengqondo, kepha zazimbi kakhulu ngaleso sikhathi.

Ngangikhathele ngokweqile futhi ngibuthakathaka. Lapho ngishiya ngokungangabazeki, ngathola sonke isisindo emuva, kanye nokunye.

Ukudla kwakungakaze kube yimpilo kimi. Ukudla kwakungathi kuzacile, ngakho-ke kube kuhle, ngakho-ke sijabule ngokwengeziwe.

Ngaleso sikhathi, ngangizophuza ngenjabulo umuthi owawuzothatha iminyaka eminingi empilweni yami ukuba ube mncane. (Kwesinye isikhathi ngicabanga ukuthi ngangisazoqhubeka.) Ngikhumbula othile engitshela ukuthi banciphile ngemuva kokuthatha ukubhema, futhi ngacabanga ukubhema ukuzama ukwehlisa isisindo.

Ngabe sengibona ukuthi ngangiphatheke kabi ngokuphelele lapho ngangidla umzimba. Yize noma bengingazizwa ngijabule ngendlela engibukeka ngayo lapho ngisinda, ngabona ukuthi ngangijabule kakhulu njengomuntu okhuluphele kunokuba nganginjalo njengomuntu olambile. Futhi uma ukunganciphisi ukudla bekungeke kungijabulise ngokwengeziwe, angizange ngilibone iphuzu.

Ngakho-ke ngayeka.

Bengisebenza ezinkingeni zokuzibona ngamehlo, kepha kuye kwadingeka ngifunde kabusha ukuthi ngingaxhumana kanjani nokudla kanye nomzimba wami uqobo. Ngabona ukuthi nami nganginoxhaso lwabangane abathile abangisiza ngabona ukuthi ngingazithanda, noma ngabe angizacile.

Le micabango yokuthi umzimba wakho kufanele ubukeke kanjani igxile ngokuphelele kuwe futhi cishe akunakwenzeka ukuyidedela. Kulimaza nobudlelwano bethu nokudla. Ngizizwa sengathi angazi ukuthi ngidla kanjani ngokujwayelekile. Angicabangi ukuthi kukhona abesifazane engibaziyo abathanda imizimba yabo ngokungenamibandela.

U-Alexa, 23

Angikaze ngikubize ngokuthi "ukuzincisha ukudla." Ngalandela ukuvinjelwa okungapheli kwekhalori nokuzila ukudla ngezikhathi ezithile (ngaphambi kwalokho kwaba yilokho okwakubizwa), okwangiholela ekubeni ngibe nenkinga yokudla. Inani lemisipha emile emzimbeni wami lehle kakhulu ngaze ngadinga usizo lwesazi sokudla ukuze ngisize ngilakhe kabusha.

Ngaphelelwa amandla, ngaphelelwa amandla futhi ngesaba ukudla. Kwehlise kakhulu impilo yami yengqondo.

Ngangazi ukuthi kuvela endaweni eyinkimbinkimbi engqondweni yami. Bengidinga ukuba nomzimba omncane kakhulu kunanoma yini futhi angikaze ngilahle isisindo esikhulu ngoba, naphezu kokuvinjelwa kwami ​​okukhulu kwekhalori, imetabolism yami yehle yaze yafika lapho ukwehla kwesisindo kungenzeki nje.

Ngifunde lokhu ngemuva kokufuna usizo ngalokho ebengicabanga ukuthi kungaba inkinga yokudla. Ukwazi ukwehla kwesisindo kwakungasebenzi kwaba nomthelela omkhulu. Futhi, ukufunda ukuthi bekuyithinta kabi impilo yami, ukuqonda imiqondo njengokudla okunembile ne-Health Kuwo Wonke Usayizi (leso sisindo asihlobene kakhulu nempilo kunalokho esikucabangayo), nokufunda ukuthi ulwazi "lokudla" oludumile olungalungile nalo lusizile kanjani uhambo lwami lokululama.

Izinjongo zezempilo akufanele neze zibe nje ngesisindo

U-Emma Thompson utshele iphephandaba iThe Guardian, “Ukudla ukudla kwadlalisa umzimba wami, futhi kwangikhathaza ngekhanda. Ngilwe naleyo mboni eyizigidi ezingamakhilogremu impilo yami yonke, kodwa ngifisa sengathi ngabe benginolwazi oluningi ngaphambi kokuba ngiqale ukugwinya ubudlabha babo. Ngiyazisola ngokuqhubeka nenye. ”

Siyazi ukuthi izeluleko zokudla okunempilo ziyaziwa ngokudida. Ucwaningo luye lukhombise ukuthi amasu amaningi okudla angaba nomthelela ohlukile futhi asenze sizuze isisindo ngokuhamba kwesikhathi.

Kepha lolu lwazi lubonakala lungasivimbi ekuthini sikhiphe imali. Imboni yokudla ibiza ngaphezu kwama- $ 70 billion ngo-2018.

Mhlawumbe lokhu kungenxa yokuthi umbono wokuthi imizimba yethu ayikaze ilunge ngokwanele ngaphandle kokuthi sihlangabezane nezinga lamuva lezobuhle labezindaba nawo uthinta izingqondo zethu. Ukugoqa imizimba yethu ngomshini wokudla kusishiya kuphela sizizwa singenelisekile, silambile, futhi hhayi lokho okusondele kakhulu kusisindo somgomo wethu. Futhi ngokukhuluma nengxenye yethu kuphela, njengesisindo sakho noma okhalweni esikhundleni somzimba wonke, kuholela empilweni engalingani.

Izindlela ezinempilo, eziphelele zokusondela ekunciphiseni isisindo nemikhuba yokudla zifaka phakathi ukudla okunembile (okwenqaba isiko lokudla) kanye ne-Health at Every Size Approach (ebheka ukuthi umzimba wonke ungahluka kanjani).

Uma kukhulunywa ngempilo yakho, umzimba, nengqondo, ihluke ngokweqiniso futhi ayilingani ngosayizi owodwa. Lwela lokho okukwenza uzizwe kahle futhi kukhuthaze okuhle, hhayi lokho okubukeka kukuhle kuphela esikalini.