Ukudla ngempelasonto

-Delile

• Imenyu yokudla ngempelasonto
• Izixhumanisi eziwusizo:

Ukudla ngempelasonto kungukudla okuphansi kwekhalori okungenziwa kuphela izinsuku ezi-2.

Ezinsukwini ezimbili awukwazi ukunxephezela amaphutha enziwe ngesonto, kepha ngempelasonto, kuba nokuthula kwengqondo okuthe xaxa, ngakho-ke, kulula ukulawula ukuhlaselwa yindlala okungadalwa ukukhathazeka futhi, ngaphezu kwalokho, uma unokuningi isikhathi samahhala sokwenza umsebenzi womzimba.

Usuku lonke kunconywa ukuthi uphuze uketshezi oluningi, njengamanzi noma itiye eliluhlaza, isibonelo. Kulesi sidlo akuvumelekile ukuphuza ikhofi noma iziphuzo ezidakayo.

Imenyu yokudla ngempelasonto

Isibonelo semenyu yokudla ngempelasonto:

• Ukudla kwasekuseni: ujusi we-apula kanye izaqathe ezimbili ezine-yoghurt yemvelo eyi-1 enesipuni soju kanye nesitsha esingu-1 semakhabe oqoshiwe noma ikhabe noma uphayinaphu (100 g).
• Isidlo sasemini: ulethisi, isipinashi no-anyanisi isaladi okunongwe ngosawoti omncane, uwoyela neviniga okuhambisana no-50 g wamantongomane.
• Isidlo sakusihlwa: 500 g kabhontshisi ophekiwe oluhlaza namaphisi amathathu (300 g).

Ikona ukudla ukunciphisa umzimba ngempelasonto inama-calories ambalwa, ngakho-ke, ikhonjiswa kubantu abahlangabezana nezinkinga ezithile zempilo futhi kulezi zimo kufanele kuboniswane nodokotela.

Ngaphambi kokuqala noma yikuphi ukudla, kubalulekile ukuxhumana nodokotela noma isazi sokudla okunempilo ukuze lokho kudla kungalimazi impilo yakho.

Izixhumanisi eziwusizo:

• Ukudla kwebhanana
• Izinyathelo ezi-3 zokwehlisa isisindo esinempilo