Ekugcineni Ngifunde Ukudonsa Ukulungiswa Okusheshayo - Futhi Ngafinyelela Izinjongo Zami

-Delile

• Buyekeza kwe-

Ngazikala ngoSuku LukaNcibijane 2019, futhi ngaqala ukukhala lapho nje ngibheka phansi izinombolo. Engikubonile nje akunangqondo kimi ngokunikezwa igazi, umjuluko, nezinyembezi engikufake ekusebenzeni. Uyabona, ngivela emlandweni weminyaka eyi-15 yokuvocavoca umzimba - ngakho-ke ngazi kahle ukuthi kusho ukuthini ukuba namandla nokuqina. Ngemuva kokulengisa i-leotard post-college yami, ngaqhubeka nokuhlala ngikhuthele, ngibamba iqhaza kuzo zonke izinhlobo zezinhlelo zokuzivocavoca - noma ngabe lokho kwakungukuphotha, ukukhahlela isibhakela noma amakamu ebhuthini. Kodwa noma kunjalo, izinombolo esikalini zaqhubeka zikhuphuka. Ngakho-ke, ngaphezu kokugaya izinqe zami ejimini, ngaphendukela ekudleni nasekuqedeni ubuthi futhi angibanga nakho okuningi engingakubonisa ngakho. (Okuhlobene: Izizathu Ezi-6 Ezikhohlisayo Awupheli Isisindo)

Ngenselelo yokuzivocavoca yamasonto onke ayi-12 noma ukudla kwezinsuku ezingama-30, bekulindelwe okukhulu. Engangikucabanga kwakuwukuthi uma ngingavele ngikwazi ukufika ekugcineni kwalezi zinhlelo, ekugcineni ngizozizwa ngiphilile futhi. Kodwa lokho akukaze kwenzeke. Noma ngabe ngibone imiphumela emincane, abakaze bafeze lokho okwakwethenjiswa uhlelo - noma ngokungananazi engangikulindele.Ngakho-ke, bengizonquma ukuthi bekungekona okwami ​​bese ngidlulela kokulandelayo nakwinto elandelayo ngize ngasha ngaphela amandla kwaphela. (Okuhlobene: Indlela Yokunamathela Ekudleni Kwakho Nezinjongo Zokunciphisa Isisindo Okuhle)

Ngemuva kwalokho uJan 1 esikalini, ngaqala ngaso leso sikhathi ukusesha izinhlelo zokujima obekusamele ngizizame. Ngiskrola ku-Instagram, ngihlangane ne-F45 Training, uhlelo lokuqeqeshwa olusebenzayo oluziqhayisa ngengxubevange yokujima kwesekhethi kanye nesitayela se-HIIT. Babeqhakambisa inselelo yabo yama-8-Week, ehlanganisa ukusebenza kwemizuzu engama-45 nohlelo lokudla oluningiliziwe ukukusiza ukuthi wakhe imikhuba enempilo yesikhathi eside. Lokho kuzwakale kuheha ngakho ngaphinde ngazitshela, "Yini le - ngingakuyeka lokhu!"

Ngakho-ke, ngibhalisile estudiyo sami sendawo futhi ngazibophezela emakilasini aphakathi kwamahlanu kuya kwayisikhombisa ngesonto. Ngokushesha ngakuthanda ukujima. Akunasigaba esasifana, kepha ngasinye sigxile ku-cardio futhi ukuqeqeshwa kwamandla. Ekupheleni kwemizuzu engama-45, ngacindezelwa ku-max. Ekupheleni kwenselelo yamasonto ayisishiyagalombili, ngase ngilahle amakhilogremu ayi-14. Ngishukunyiswa yimiphumela, ngiphothule uhlelo olufanayo amahlandla amane ngekhefu lamasonto amabili kuya kwamathathu phakathi.

Ngemuva kwalokho, ngaqala ukuphelelwa ngamandla - futhi lokho kwangethusa. Ngangikhathazekile ukuthi uma ngiyeka ukunamathela ohlelweni oluneziphathamandla ukuthi ngizolahlekelwa yinqubekela phambili engiyenzile. Kodwa ngemva kokucabangisisa, ngabona ukuthi lokho kwakungamelwe kube isiphetho sami. (Okuhlobene: Izimpawu Ezi-7 Ezimangazayo Ozihlelelayo Ukushisa Okuzilolonga)

Phambilini, ukwehla okukhulu ohambweni lwami lokuzivocavoca bekulokhu ukuthi bengilapha indlela engidla ngayo nenqubo yokuzilolonga njengoba bekuyisigaba. Ngangihlale ngicabanga, "O, uma ngiziphusha ukuze ngidle ngendlela enempilo futhi ngizivocavoca inyanga eyodwa, ngizobona imiphumela ngokushesha." Lokhu kungenzeka ukuthi kusebenze ekuqaleni, kodwa ngaqala ukuqaphela ukuthi konke lokhu kudla okuphahlazekayo nokuzivocavoca akusebenzi isikhathi eside. Kuholela kimi kuphela nezinhloso zami ukushayeka nokushisa. Ngabona ukuthi izinhloso zami zazihlale zigxile ekwaneliseni okusheshayo lapho engangikufuna ngempela, kwakuwukuthuthukisa indlela yokuphila enempilo engangingaqhubeka iminyaka phansi komgwaqo. (Okuhlobene: Imikhuba Yokuphila Enempilo Engama-30 Ezotholwa Nsuku Zonke)

Lapho sengabelane ngalezi zinhloso nomunye wabaqeqeshi bami be-F45, wancoma ukuthi ngisebenzise umthetho ka-80/20. I-ICYDK, umthetho we-80/20 ngokuyisisekelo uphikisana nokudla. Kusho ukuthi amaphesenti angu-80 esikhathi, udla uhlanzekile noma uhlanzekile, kanti amanye amaphesenti angu-20 esikhathi sokudla kwakho ukhululekile, uvumela noma yikuphi ukudla okufunayo. Ukuhumusha? Yidla i-pizza ngoLwesihlanu ebusuku. Thatha izinsuku zokuphumula. Bese, buyela ekudleni kwakho okunempilo. Kwangibona ukuthi lokhu yimpilo yami yonke, hhayi isigaba samasonto ayisishiyagalombili noma ayi-12. Umthetho ka-80/20 akuyona inhloso yesikhashana, yindlela yokuphila.

Ukwamukela le ndlela yokuphila kungabonakala kulula, kepha njengabanye abaningi, ngangizabalaza ukuyibona njengento ezoqhuba imiphumela ebengiyilandela. Uma uphenya amakhasi omagazini wokuzivocavoca umzimba noma uskena izithombe zangaphambi nangemva ku-Instagram, uvame ukubona izihloko zezindaba kanye namagama-ncazo athi bonke abesifazane abalahle inani lesisindo se-'XYZ 'kusikhathi se-'XYZ'. Lokho kulandisa kukhuthaza isifiso sokuzibekela imigomo yesikhathi esifushane, noma ngabe ayikhathaleli impilo yakho yesikhathi eside.

Kepha iqiniso ukuthi, yonke imizimba yehlukile, yingakho izinga lapho ubona imiphumela lehlukile khona. Ngilahlekelwe ngamakhilogremu ayi-14 emasontweni ayisishiyagalombili ekuqaleni nge-F45, kepha abantu abaningi abenze nami lolu hlelo abanalo lolo lwazi olufanayo. Manje sengiyaqonda ukuthi ukusikisela ukuthi wonke umuntu angalindela ukulahlekelwa isisindo esifanayo ngesikhathi esifanayo kuwumbumbulu ngokuphelele, kodwa kulula ukulahlekelwa umbono walokho lapho uhlala ufuna lokho kulungiswa okusheshayo. (Okuhlobene: Ngilufunde Kanjani Uhambo Lwami Lokwehlisa Isisindo Aluzange Luphele Noma Ngemuva Kokulahlekelwa Amakhilogremu angu-170)

Uma kukhona engikufundile ohambweni lwami lokuqina kuze kube manje, ukuthi ukuze ube nempilo enhle, kufanele udlale umdlalo omude. Lokho kuqala ngokuzibekela imigomo efanele nefinyelelekayo. Yehla kokucacisiwe, esikhundleni sesitatimende sengubo yokufuna ukunciphisa isisindo esiningi. (Okuhlobene: Umhlahlandlela Wakho Wokugcina Wokunqoba Noma Yimuphi Umgomo)

Kufanele futhi ulungise lokho okulindele ngoba izimo zokuphila zishintsha ngaso sonke isikhathi futhi naphezu kwezinhloso ezinhle, ungase ungakwazi njalo ukunamathela emigomweni yakho. Lapho i-COVID-19 ishayisa, futhi ngilahlekelwa ukufinyelela ejimini, ngangikhathazekile ukuthi ngizobuyela emikhubeni yakudala. Kodwa njengoba bengibheka ukufaneleka njengohambo oluningi, ngiyekile ukuzifaka ingcindezi enkulu kimina ukuze ngigcine isimiso esiqinile. Kunokuba ngithole lokho kuvivinya inhliziyo okuyimizuzu engama-45, ngikwenze umgomo wami ukuvele nginyakaze nsuku zonke. Ngezinye izinsuku lokho kusho ukuthatha ikilasi eliku-inthanethi lemizuzu engama-30, nangezinye izikhathi, kuqhubeka nje ukuhamba imizuzu engu-20. Ngiyazi ukuthi ngokuhamba kwesikhathi ngizokhuluphala kancane, noma ngilahlekelwe yimisipha ethile - kodwa lokho ukuphila. Ngiyazi ukuthi angizohlala ngisesisindo somgomo wami, futhi lokho kulungile inqobo nje uma ngenza konke okusemandleni ami ukuze ngihlale ngiwumqemane ngangokunokwenzeka. (Okuhlobene: Kungani Kulungile Ukujabulela Ukuhlukaniswa Ngezikhathi Ngezinye izikhathi — nokuthi Ungayeka Kanjani Ukuzizwa Unecala Lokukuthola)

Namuhla, ngicindezelwe cishe ngamakhilogremu angama-40 kusukela ngalolo suku ekuseni e2019, kanti ngenkathi ukunciphisa isisindo bekukuhle, ngazisa kakhulu izifundo engizifundile endleleni. Kunoma ngubani owake wazizwa njengami ngalolo suku, thatha kimi futhi ulahle isikali, amaphilisi, ama-shakes, nezinhlelo ezingagxili ekuqeqesheni impilo yakho yonke. Okubaluleke kakhulu ungabeki isikhathi sokufinyelela izinjongo zakho. Ukuba nempilo akuyona ukuzibophezela kwesikhashana, kuyindlela yokuphila. Uma nje uzama umfutho, imiphumela izofika. Kumele ubekezele futhi ube nomusa emzimbeni wakho.

Buyekeza kwe-