Amathiphu Wokufaneleka Wokunqoba Ukujima Okuphezulu

-Delile

• Buyekeza kwe-

Ukugijima noma ukugibela ibhayisikili uma ufika endaweni entsha kuyindlela enhle yokuqala iholide lakho-ungakwazi ukwelula imilenze yakho ngemva kohambo olude lwemoto, uhlole indawo oya kuyo, futhi ushise amakholori ngaphambi kokuba uqale ukunambitha konke. indawo kufanele inikele. Kepha uma indawo oya kuyo ingamamitha angu-5000 noma ngaphezulu (njengeDenver), lungiselela ukwenza ushintsho enkambisweni yakho ejwayelekile, kusho uThomas Mahady, isazi sokuzivocavoca umzimba esiphezulu eHackensack University Medical Center.

Lokho kungenxa yokuthi uma ukhuphukela phezulu, umfutho womoya uphansi. Futhi uma uhogela, uyakwazi ukuthatha umoya-mpilo omncane, okusho ukuthi ubambelela kwi-carbon dioxide eyengeziwe. Ekuqaleni, ungase uphathwe yikhanda elibuhlungu noma ukuphelelwa umoya-izimpawu umzimba wakho ufuna umoya-mpilo owengeziwe, kodwa awuwutholi. (Ngenkathi wonke umuntu ebhekana nalokhu ngendlela ehlukile-futhi akubona bonke abantu abakuzwayo-umphumela uba mkhulu kakhulu njengoba ukhuphuka, uphawuleka ngemva kwamafidi angu-5000.) Ngakho-ke uma uzama ukugijima noma ibhayisikili, kungase kuzwakale kunzima kakhulu. Futhi, kusho uMahady, ungase ube buhlungu kakhulu kunokujwayelekile ngosuku olulandelayo, ngoba imisipha yakho ayikwazi ukukhipha imikhiqizo kalula. Kodwa lokho akusho ukuthi uxoshelwe esofeni.

Ngaphambi kokuthi uhambe…

Isitimela Eside

Uma ufuna ukugijima ihora endaweni ephakeme, kufanele ukwazi ukugijima amahlandla amabili ezingeni lolwandle, kusho uMahady. Ngaphambi kohambo oluphakeme kakhulu, faka ukuqeqeshwa okude, okuhamba kancane noma ukugibela kuhlelo lwakho. Emasontweni ambalwa edlule, qala ukukhuphula umfutho wakho ukuze amaphaphu akho andise amandla awo okucubungula umoya-mpilo. (Shesha amaseshini akho ngama-Running Tricks ayi-7 ukukusiza usheshise kusimo sezulu esishisayo.)

Phakamisa isisindo

Izicubu eziningi zemisipha zisiza ukuletha umoya-mpilo omningi egazini lakho. Ngakho-ke ngaphambi kokuthi uhambe uhambo lwakho, qiniseka ukuthi ushaya ikamelo lesisindo. (Zama imithambo yethu Yesisindo Samapuleti Esisindo Esiyi-7 Esebenza Izimangaliso.)

Uma usukhona…

Ungakhathazeki

Shintsha ukuzivocavoca kwakho, ukuwanciphise ngamaphesenti angaba ngu-50 ezinsukwini ezintathu zokuqala, kusho uMahady. Ngemuva kwalokho, zama bese ubona ukuthi yini ongayiphatha.

Amanzi we-Chug

Ukuphakama okuphezulu kudala ukuvuvukala emzimbeni wakho; ukuphuza amathani e-H2O kuzosiza ukuyikhipha. “Gcina ukudla kwakho kuphezulu kakhulu,” kusho uMahady. "Ungazivumeli ukuba womile." Mayelana nophuzo oludakayo, uyazi ukuthi ngeke uzeqe eholidini, ngakho utusa ukuphuza ingilazi yamanzi ngaphambi kwengilazi ngayinye yewayini noma kabhiya ukuze kunqandwe umphumela wokukhipha isisu.

Buyekeza kwe-