Ukubhekana Nokwesaba Ekugcineni Kwangisiza Ukunqoba Ukukhathazeka Kwami Okukhubazayo

-Delile

• Umlando Wami Ngokukhathazeka
• Lapho Izinto Ziba Zimbi Kakhulu
• Ukusho uYebo Kwezinto Ezangesabisa
• Buyekeza kwe-

Uma uhlushwa ukukhathazeka, mhlawumbe usuyasazi leso sisho yebo ukuzenzela nje akuyona inketho. Kimina, umbono nje wokuzidela uvele waphumela ngaphandle ngefasitela okwesibili uvela. Ngesikhathi inkhulumomphendvulwano yami yangaphakathi isiqedile ukukhala, akukho yebo. Awekho amagama. Umuzwa wokwesaba okwehlisayo okususelwa kokucatshangwayo.

Ukukhathazeka kwami ​​​​kungidonsele odakeni izikhathi eziningi, kodwa ngithole ukuthi ukukhuluma ngakho (noma kulokhu, ukubhala ngakho) kuyangisiza-futhi kusiza omunye umuntu oyifundayo odonsa kanzima.

Noma ngabe kube yingxoxo nomndeni wami, uchungechunge lwemidwebo ekhombisa ukukhathazeka, noma uKendall Jenner noKim Kardashian bevula ngezinkinga zempilo yengqondo, ngiyazi ukuthi angingedwa kulokhu. "Uzizwa sengathi ngeke uphume kukho," ngikhumbula uKendall esho esiqeshini esisodwa Ukuhambisana namaKardashians, futhi ngangingeke ngimqonde ngokwengeziwe.

Umlando Wami Ngokukhathazeka

Isikhathi sokuqala lapho ngabona ukuthi nginokukhathazeka kwakusezingeni eliphakeme kakhulu. Ngadlula esigabeni lapho ngangesaba kakhulu ukuthi ngizophalaza, ngangivuka phakathi kwamabili ngiqinisekile ukuthi ngizogula. Ngangigijimela ngezansi egumbini labazali bami bese bangilungiselela umbhede phansi. Ngingakwazi ukulala ubuthongo ngizwe umsindo wezwi likamama kanye nokugcotshwa emhlane.

Ngikhumbula kufanele ngikhanyise futhi ngicime isibani ephaseji, bese kuba segumbini lami lokulala, futhi ngiphuze amanzi athile ngaphambi kokuvumela ingqondo yami ingivumele ngilale. Lokhu kuthambekela kwe-OCD kwakuyindlela yami yokuthi, "Uma ngenza lokhu, ngeke ngiphose." (Okuhlobene: Kungani Kufanele Uyeke Ukuthi Unenkinga Uma Ungekho)

Lapho-ke, esikoleni esiphakeme, ngaba nokushaya kwenhliziyo okubi kangangokuba kwaba sengathi ngizohlaselwa yisifo senhliziyo. Isifuba sami sasihlala sibuhlungu, futhi ukuphefumula kwami ​​kwakuzwa kungathi shu. Kwakuqala ngqa ukuxoxela udokotela wami oyinhloko ngokukhathazeka kwami. Wangifaka kwi-SSRI (i-serotonin reuptake inhibitor ekhethiwe), esetshenziselwa ukwelapha ukudangala nokukhathazeka.

Lapho ngiya ekolishi, nganquma ukuyeka imithi. Ngichithe unyaka wami omusha ngihamba amahora amane ngigibela ibhanoyi ngisuka ekhaya eMaine ngiye ezweni lami elisha eFlorida-ngenza izinto ezijwayelekile eziyizimungulu zasekolishi: ukuphuza kakhulu, ukudonsa ubusuku bonke, ukudla ukudla okubi. Kodwa ngangijabule.

Ngenkathi ngisebenza esitolo sokudlela ehlobo elilandela unyaka wami omusha, ngangizwa lokhu kuzwa okubuhlungu ezandleni nasezinyaweni zami. Ngezwa sengathi izindonga ziyavaleka nokuthi ngizoquleka. Ngangiphelelwa umsebenzi, ngiziphonse embhedeni, bese ngilala amahora amaningi kuze kudlule. Ngangingazi ngaleso sikhathi ukuthi lokhu kwakuwukuhlaselwa ngokwesaba. Ngabuyela emithini futhi kancane kancane ngabuyela esimweni sami esijwayelekile futhi.

Nganginemithi kuze kube yilapho ngineminyaka engama-23, lapho ngangichitha izinsuku zami zangemva kokufunda ngijabula ngicabanga ngempilo nohlelo lwami olulandelayo. Ngangingakaze ngizizwe ngingesabi ngale ndlela. Kwase kuyiminyaka ngisebenzisa imithi, futhi ngangiqiniseka ukuthi angisayidingi. Ngakho ngazikhipha kukho njengoba ngake ngenza ngaphambili, futhi angizange ngicabange kakhulu ngakho.

Lapho Izinto Ziba Zimbi Kakhulu

Uma ngibheka emuva, kufanele ngabe ngizibonile izimpawu eziyisixwayiso ezakha eminyakeni emithathu ezayo. Kwaze kwaba yilapho izinto ziba zimbi kakhulu lapho ngabona khona ukuthi izinto zidinga ukuba ngcono. Ngase ngiqalile ukuba ne-phobias. Ngangingasathandi ukushayela, okungenani hhayi emgwaqeni omkhulu, noma emadolobheni engingawajwayele. Lapho ngenza kanjalo, ngezwa sengathi ngizohluleka ukulawula isondo futhi ngingene engozini enyantisayo.

Lokho kwesaba kwaphenduka ukungafuni kwami ​​nokuba umgibeli emotweni isikhathi esingaphezu kwehora, okwaphenduka ukwesaba ukuba sendizeni. Ekugcineni, ngangingafuni ukuhamba noma kuphi ngaphandle kokuthi ngibe embhedeni wami ngalobobusuku. Okulandelayo, ngenkathi ngihamba ngezinyawo ngoSuku Lomnyaka Omusha 2016, futhi ngezwa ukwesaba okungazelelwe nokukhubazekile kokuphakama. Ngihola phezulu esiqongweni sentaba, ngangicabanga ukuthi ngizoqhuzuka ngife. Ngesinye isikhathi, ngavele ngama futhi ngahlala phansi, ngibamba amadwala azungezile ukuzinza. Izingane ezincane zazingidlula, omama babebuza ukuthi ngiphilile yini, futhi nesoka lami empeleni lalihleka ngoba lalicabanga ukuthi kwakuyihlaya.

Noma kunjalo, angibonanga ukuthi kukhona okungahambanga kahle kwaze kwaba yinyanga elandelayo lapho ngiphaphama phakathi kobusuku, ngiqhaqhazela futhi ngiphefumula kanzima. Ngakusasa ekuseni, angizange ngizwe lutho. Angikwazi ukunambitha noma yini. Ngangizizwa sengathi ukukhathazeka kwami ​​akukaze kuphele-sengathi kwakuyisigwebo sentambo. Ngamelana izinyanga, kodwa ngemuva kweminyaka ngingenayo imishanguzo, ngabuyela emithini.

Ngiyazi ukuthi umkhuba wokubuyela emuva nangaphezulu ngezindondo zami kungahle kubonakale kunempikiswano, ngakho-ke kubalulekile ukuchaza ukuthi izidakamizwa bekungezona ezami kuphela ukuzama ukwelashwa-ngazama amafutha abalulekile, ukuzindla, i-yoga, izivivinyo zokuphefumula, kanye neziqinisekiso ezinhle. Ezinye izinto azizange zisize, kodwa lezo ezisizayo ziyingxenye yempilo yami. (Okuhlobene: Ngabe iReiki Ingasiza Ngokukhathazeka?)

Lapho sengibuyele emithini, ukukhathazeka okukhubazekile ekugcineni kwashabalala, nemicabango ezulazulayo yaphela. Kepha ngasala ngalolu hlobo lwe-PTSD lokuthi izinyanga zakamuva bezimbi kangakanani ngempilo yami yengqondo-nokwesaba ukuphinde ngiyithole. Ngazibuza ukuthi ngabe ngiyoke ngiphunyuke yini kule ndumezulu lapho ngilinde khona ukuthi kubuye ukukhathazeka kwami. Ngemuva kwalokho, ngibe nalolu hlobo lwe-epiphany: Kuthiwani uma, esikhundleni sokubalekela ukwesaba ukuba sesimweni sengqondo esibi futhi, ngiphinde ngamukele ama-phobias abangele ukuhlaselwa kwami ​​ukwethuka? Kuthiwani uma ngivele ngithi yebo kukho konke?

Ukusho uYebo Kwezinto Ezangesabisa

Ngakho-ke ngasekupheleni konyaka we-2016, ngenze isinqumo sokusho yebo. ngithe yebo ukugibela izimoto (nokushayela), ukunyuka izintaba, izindiza, ukukhempa, nokunye ukuhamba okuningi okungisuse embhedeni wami. Kepha njengoba noma ngubani oke wabhekana nokuphakama nokwehla kokukhathazeka azi, akulula kangako. (Okuhlobene: Ukudla Okuhlanzekile Kungisize Kanjani Ukubhekana Nokukhathazeka)

Lapho ngiqala ukuzizwa ngikhululeke ngokwengeziwe ngami, nginqume ukuthatha izinyathelo zengane ukuze ngiphinde ngenze izinto engangizithanda ukuthi ukukhathazeka ngaphambili kwakungivimbela ekujabuleleni. Ngaqala ngokubhukha umgwaqo okhuphuka ugu lwaseCalifornia. Isoka lami belizoshayela iningi lendlela, futhi bengizinikela ukuthatha isondo amahora ambalwa lapha nalaphaya. Ngiyakhumbula ngicabanga, Hhayi-ke ngisanda kuzinikela ukushayela ngaphambi kokuthi sidlule edolobheni lase-San Francisco nangaphezu kwe-Golden Gate Bridge. Ukuphefumula kwami ​​kwakuyoba nzima futhi izandla zami zibe ndikindiki ezikhathini ezinjengalezi, kodwa ngazizwa nginamandla ngempela lapho ngifeza lokho ngake ngazizwa ngingenakufinyeleleka. Lokhu kunikwa amandla kwangenza ngabheka ukwenza imisebenzi emikhulu. Ngiyakhumbula ngicabanga, Uma ngikwazi ukuhamba ibanga elide manje, ngingahamba ibanga elingakanani? (Okuhlobene: Amathiphu angu-8 Wokusekela Uzakwethu Ngokukhathazeka)

Ukuhlala kude nasekhaya kuveze udaba lwayo. Yini abangane bami abazoyicabanga lapho ngiphuma phakathi kobusuku ngihlaselwa yingebhe? Ingabe kunesibhedlela esisezingeni elifanele kule ndawo? Futhi ngenkathi imibuzo enjalo isacashile, bengivele ngivezile ukuthi ngingahamba nalawo-uma angaphendulwa. Ngakho-ke ngenze igxathu elikhulu futhi ngabekisa uhambo lokuya eMexico ukuyohlangana nentombi - bekuyindiza yendiza yamahora amane kuphela, futhi bengingakwazi ukuyiphatha leyo, akunjalo? Kodwa ngikhumbula ngisemgqeni wezokuphepha esikhumulweni sezindiza, ngizizwa ngiphelelwa amandla, ngicabanga, Ngingakwenza ngempela lokhu? Ngingangena ngempela endizeni?

Ngiphefumule kakhulu lapho ngidlula kulowo mzila wezokuphepha esikhumulweni sezindiza. Ukujuluka kwezandla, ngasebenzisa iziqinisekiso ezinhle, ezihlanganisa okuningi awukwazi ukubuyela emuva manje, uhambe le kude izinkulumo ze-pep. Ngikhumbula ngihlangana nombhangqwana omangalisayo njengoba ngangihlezi endaweni yokucima ukoma ngaphambi kokuba ngingene endizeni. Sagcina sesixoxa futhi sadla futhi siphuza ndawonye ihora ngaphambi kokuba kufike isikhathi sokuba ngigibele indiza yami, futhi lokho nje ukuphazamiseka kwangisiza ukuba ngishintshe ngokuthula endizeni.

Lapho ngifika lapho futhi ngahlangana nomngane wami, ngangiziqhenya kakhulu ngami. Nakuba ngizovuma ukuthi usuku ngalunye kwadingeka ngenze izinkulumo ezincane ngesikhathi sokuphefumula okungajulile kanye nezikhathi zemicabango ezungezayo, ngakwazi ukuchitha izinsuku eziyisithupha ezweni langaphandle. Futhi ngangingagcini nje ngokuvala ukukhathazeka kwami ​​kodwa empeleni ngijabulela isikhathi sami lapho.

Ukubuya kulolo hambo kwaba sengathi kuyisinyathelo sangempela sokuya phambili. Ngazenza ngangena ezindizeni ngedwa futhi ngaya kwelinye izwe. Yebo, nganginomngane wami lapho ngifika, kepha bekufanele kube ukulawula izenzo zami kungekho oncike kulokho okwakungoguquko kimi. Uhambo lwami olulandelayo bekungeke kube ukuhamba ngendiza amahora amane kuphela, kodwa uhambo lwamahora ayi-15 lokuya e-Italy. Ngaqhubeka ngifuna lowo muzwa wokwethuka, kodwa wawungekho. Ngangisukile ekucwiliseni uzwane emanzini, ngasukuma ngaya emadolweni, futhi manje ngase ngilungiselwe ngokwanele ukuba ngizicwilise. (Okuhlobene: Ukuthi Ukuhlehliswa Kokufaneleka Kwangisiza Kanjani Ukuphuma Ku-Wellness Rut Yami)

E-Italy, ngazithola ngigxuma ngenjabulo ngivela emaweni ngangena eMedithera. Futhi kumuntu owadlula enkathini yokwesaba ukuphakama, lokhu kwazizwa kuyingqopha-mlando. Ekugcineni, ngithole ukuthi ukuhamba kungenze ngakwazi kangcono ukwamukela okungaziwa (okuyi ngempela kunzima kwabanenkinga yokukhathazeka).

Kungaba amanga ukusho ukuthi amaketanga okukhathazeka akhululwe ngokugcwele kimi, kodwa ngemva komunye weminyaka emibi kakhulu yokuphila kwami, ngichithe u-2017 ngizizwa ngikhululekile. Ngezwa sengathi ngingaphefumula, ngiyabona, ngenze, futhi ngiphile nje ngaphandle kokwesaba ukuthi kuzokwenzekani.

Ukukhathazeka kwami ​​kwangenza ngabanjwa ezindaweni ezincane njengemoto noma indiza ethusayo. Kwenza kwesabisa ukuba kude nasekhaya, lapho ungenaye udokotela wakho eduze noma umnyango wekamelo ongawukhiya. Kepha okuthusa kakhulu ukuzizwa sengathi awukwazi ukulawula inhlalakahle yakho.

Ngenkathi kungazwakala sengathi ngivele ngingene phakathi kwejuba, bekuwukuhamba okuhamba kancane okuqhubekayo futhi okuqhubekayo, ukuhamba indiza okufishane, indawo ekude kakhulu kunalokho ebengikulindele ukuya khona. Futhi isikhathi ngasinye ngangizithola ngizizwa ngifana nomuntu engimaziyo ukuthi ngangijulile ngokujulile: ingqondo evulekile, ejabulile, futhi ezamazama.

Buyekeza kwe-