Ukuzivocavoca okungu-5 okuhle kwe-osteoporosis

-Delile

• 1. Hamba
• 2. Umdanso
• 3. Izitebhisi ezinyukayo
• 4. Ukwakha umzimba
• 5. Amanzi aerobics
• Lapho kuboniswa ukwelashwa ngokomzimba

Ukuzivocavoca okuhle kakhulu kwe-osteoporosis yilokho okusiza ukukhulisa amandla emisipha, amathambo namalunga nokwenza ngcono ibhalansi, ngoba ngale ndlela kungenzeka ukuvimbela ukukhubazeka nokuqhekeka kwamathambo, kuthuthukise ikhwalithi yempilo yomuntu.

Ngakho-ke, okunye kokuzivocavoca okungakhonjiswa ukuhamba, ukudansa kanye nokuzivocavoca okuthile kwesisindo, ngokwesibonelo, njengoba kuyimisebenzi engenamthelela omncane futhi ekhuthaza ukuqiniswa kwamathambo. Kwezinye izimo, ukwelashwa ngokomzimba kungabuye kunconywe, okungakhonjiswa ama-2 izikhathi ezi-4 ngesonto.

Ngaphezu kokuzivocavoca umzimba, kubalulekile futhi ukuthi umuntu abe nokudla okunempilo, okulinganiselayo okunothe nge-calcium, futhi kubalulekile ukusebenzisa imithi okungenzeka ukuthi ikhonjiswe ngudokotela.

Kubalulekile ukuthi ukuvivinya umzimba kwenziwe ngaphansi kweso lengcweti kwezemfundo engokomzimba noma i-physiotherapist, ngoba ngale ndlela kungenzeka ukuvimbela izinkinga. Ezinye izivivinyo ezingakhonjiswa ekwelashweni nasekuvinjelweni kwamathambo yilezi:

1. Hamba

Ukuhamba kuyindlela enhle yokuzivocavoca ye-osteoporosis, ngoba ngaphezu kokuba nomthelela ophansi, kusiza ukukhulisa ukuqina kwamathambo, okwenza amathambo aqine futhi ngaleyo ndlela kunciphise ubungozi bokuqhekeka. Ngaphezu kwalokho, ukuhamba kusiza ekuthuthukiseni ibhalansi nokuhlanganiswa kwezimoto, kunciphisa ubungozi bokuwa futhi, ngenxa yalokho, bokuqhekeka. Kunconywa ukuthi ukuhamba kwenziwe nsuku zonke okungenani imizuzu engama-30.

2. Umdanso

Umdanso ubuye usize ekunqandeni i-osteoporosis, ngoba isebenza ngqo emathanjeni emilenze, okhalweni nasemgogodleni, isiza ukubambezela ukulahleka kwamaminerali emathanjeni, ngaphezu kokwenza ngcono ukujikeleza kwegazi, amandla okuphefumula kanye nokwenza ngcono impilo.

3. Izitebhisi ezinyukayo

Ukukhuphuka izitebhisi nakho kuwukuzivocavoca okuhle kwe-osteoporosis, ngoba kuvusa ukukhiqizwa kwamathambo.Kodwa-ke, lokhu kuvivinya akunconyelwa wonke umuntu, ngoba umthelela mkhulu kakhulu. Ngakho-ke, kubalulekile ukuxhumana nodokotela wamathambo noma we-physiotherapist ukuthola ukuthi ukukhuphuka izitebhisi kuyindlela enhle yini.

4. Ukwakha umzimba

Ukuqeqeshwa kwesisindo nakho kuyindlela yokuzivocavoca ye-osteoporosis njengoba iveza ukungezwani emisipheni nasemathanjeni, okusiza ukukhulisa ukuqina kwamathambo nokuqinisa amathambo. Ngaphezu kwalokho, ukuphakamisa izinsimbi kuhle kakhulu ekuthuthukiseni ukwakheka kwamathambo aqinile futhi anempilo. Kodwa-ke, kubalulekile ukuthi ukuqeqeshwa kwesisindo kwenziwa ngaphansi kweso lengcweti yemfundo yezomzimba.

5. Amanzi aerobics

I-aerobics yamanzi isiza futhi ukuvimbela nokwelapha i-osteoporosis, ngoba futhi iyakwazi ukuvumela ukufakwa kwe-calcium emathanjeni futhi, ngenxa yalokho, iqinisa amathambo. Ngaphezu kwalokho, i-aerobics yamanzi isiza nokwenza ngcono ukuqina komzimba, iqeda ukucindezeleka nokukhathazeka futhi iqinise imisipha.

Lapho kuboniswa ukwelashwa ngokomzimba

I-Physiotherapy ivame ukukhonjiswa ukuvimbela izinkinga, njengokukhubazeka kwamathambo kanye nokuqhekeka futhi, ngakho-ke, kuvame ukunconywa kubantu abanesilinganiso esiphakeme sokulahleka kwamathambo. Ngakho-ke, ngezikhathi ze-physiotherapy, izivivinyo zokwelula nokuqinisa imisipha kuyenziwa, ngaphezu kokuzivocavoca okusiza ukukhulisa ukuphakama kwamalunga. Bona ukuthi ukwelashwa ngokomzimba kwe-osteoporosis kwenziwa kanjani.

Bheka ividiyo engezansi ukuthola amathiphu amaningi wokuvimbela nokwelapha i-osteoporosis: