Okulotshiwe: Ingxoxo ebukhoma noJill Sherer | 2002

-Delile

• Buyekeza kwe-

Umongameli: Sawubona! Uyemukelwa engxoxweni ebukhoma ye-Shape.com noJill Sherer!

I-MindyS: Bengizibuza ukuthi uwenza kangaki i-cardio phakathi nesonto?

UJill Sherer: Ngizama ukwenza i-cardio izikhathi ezi-4 kuya kwezi-6 ngeviki. Kodwa lokho akusho ukuthi ngichitha amahora amabili ngigijima. Lokho kungaba noma yini kusukela ekuthatheni ikilasi le-kickboxing elithatha ihora lonke ukuya emaminithini angu-30 aqine kakhulu emshinini we-elliptical noma ukweqa noma ukubhoboza isikhwama imizuzu engu-30. Futhi muva nje, bengizama ngempela ukuthola izinto ezintsha engingayenza ukuze ngixube ngoba ngizithola sengiqala ukudinwa. Ngakho-ke, bengilokhu ngihamba kakhulu - okuningi kakhulu kunokujwayelekile - futhi bengilokhu ngenza iBikram yoga, eyiyoga egumbini elifudumele elizi-106-degree. Lokho kungaba yinhliziyo ngempela futhi ngiyakuthanda. Kuhle. [I-Ed Note: Qiniseka ukuthi uphuza amanzi amaningi lapho wenza iBikram yoga.]

I-Toshawallace: Ngizwile ngesithasiselo sokwehlisa isisindo esibizwa nge-Xenadrine. Muva nje, ngiyekelele futhi ngathola cishe amakhilogremu ama-5, futhi bengifuna ukuzama iXenadrine njengesikhuthazi esincane. Ucabangani? Futhi wake wathatha noma yiziphi izithasiselo zokwehlisa isisindo?

JS: Empeleni, yebo. Ngenzile. Eminyakeni embalwa edlule, ngazama eyodwa. Ngemva kokuhlala kuyo cishe amahora amathathu, ngezwa sengathi inhliziyo yami izoshaya ngamandla iphume esifubeni sami. Ngabona ukuthi akusizi ngalutho.

Uyazi, kuningi kakhulu mayelana nokuqina, ngokuba nempilo, okungenani kimi. Uma ngikhuluma iqiniso, ngincamela ukukhipha amakhilogremu amahlanu ngendlela evivinyiwe neyiqiniso: Yidla izithelo nemifino enempilo bese uhambisa okwengeziwe. Kungenzeka kungaphumi ngehora, kepha kuzophuma. Ngicabanga nje ukuthi kungcono ukwenza izinto ngokomzimba ngangokunokwenzeka. Yenza ongakwazi ukuhlala nakho, isikhathi eside. Ingabe ufuna ukuthatha i-Xenadrine impilo yakho yonke? Ngifuna nje ukudla okunempilo futhi ngiqine impilo yami yonke, futhi ngiyazi ukuthi ngingakwenza lokho.

Igalofu: Ingabe unaso iseluleko sendlela yokusingatha lezo zifiso eziyingozi zaphakathi nemini ntambama?

JS: Ziyisihluku! Ngithola ukuthi indlela engcono yokubhekana nalokho kufanele ilungiselelwe. Hamba nezithelo emsebenzini, zithathele amanzi asebhodleleni. Noma ube nendawo ongaya kuyo ukuze uthole lezo zinto. Thola i-latte enobisi oluncibilikayo - into ezwakala iyisicefe, okufanele uhambe uyithathe, ekwenza unyakaze futhi unyakaze. Thatha ikhefu kulokho okwenzayo futhi uthathe uhambo. Ngithola ukuthi izikhathi eziningi, phakathi nosuku, ukulamba kungaba nokuthintana okuningi nokukhathala, ukukhungatheka ngomsebenzi, ukuba nesithukuthezi - kungaba kakhulu ngomzwelo, futhi ukudla kuyindlela yethu ukusuka kulokho. Yingakho abantu abaningi beneshokoledi noma uswidi emadeskini abo. Ngicabanga ukuthi kwesinye isikhathi silambile ngokweqiniso. Kepha kufanele uzibuze, ngilambeleni ngempela? Uma ulambile ngokweqiniso, thola okuthile. Uma ungenjalo, sukuma uthathe uhambo, uthathe ibhodlela lamanzi noma inkomishi yekhofi. Thatha ikhefu noma ubhale kujenali. Ngiyakuthanda ukwenza lokho. Kodwa ngezinye izikhathi, uma ngilambile ngempela, ngizothola isemishi elikhulu futhi ngizoba nohhafu. Futhi ngizoba nezithelo noma isaladi ngayo. Futhi mhlawumbe kamuva, ngizoba nenye ingxenye.

MistyinHawaii: Yini ongayicabangela indawo yakho enzima kakhulu ukugcina ithoni?

JS: Oh, baningi! Ngokwethembeka konke, kunzima ukugcina yonke into ithoniwe. Ngigxile kakhulu ezingalweni nasemilenzeni, futhi ngigcina isinqe sami siphezulu. Ukugcina isinqe sami singashoni kuwumsebenzi wesikhathi esigcwele. Kodwa uyazi ukuthini? Ngenza okusemandleni ami. Ngenza i-cardio. Ngenza izigaxa. Ngenza ukuqeqeshwa kwamandla. Futhi ngiyalamukela iqiniso lokuthi angisoze ngabukeka njengomdlali we-wrestling wesifazane okhokhelwayo. Futhi yilokho okungcono kakhulu engingakuthemba kuleli phuzu. Hei, ngiphusha ama-40, angithi.

Amandasworld2: Ngingakwazi yini ukubumba futhi ngikhombe izindawo eziqondiwe ngenkathi ngikhulelwe?

JS: Ngokwalokho engikwaziyo kubangane bami abakhulelwe (futhi nginabambalwa), indlela yabo ukuhlala nenqubo yabo yokuzivocavoca inqobo nje uma ingekho eqatha kakhulu ukuze bazilimaze bona noma ingane. Bafuna ukwenza isiqiniseko sokuthi abafaki isisindo esingaphezu kwesikudingayo, ukuze babe nempilo. Futhi lapho ziletha, zingabuyela esisindweni sazo esivamile esinempilo kalula. Anginaso isiqiniseko sokuthi ukubeka okulindelwe ngaphesheya kwalokho kungokoqobo noma kunengqondo. Sekushiwo lokho, angiyena uchwepheshe futhi mhlawumbe kufanele uthathe umagazini ofana noFit Pregnancy. Ngiyaqiniseka ukuthi bangakunikeza izeluleko eziningi ezengeziwe.

I-MindyS: Ngifunde ukuthi uku-kung fu. Usebenze isikhathi esingakanani? Kuhamba kanjani kuwena?

JS: Bengilolonga i-kung fu selokhu ngaqala ukubhala i-SHAPE, cishe izinyanga eziyi-7. Ngiyijabulela kakhulu.Kunginika okuthile engingakutholi kwezinye izinhlobo zokuzivocavoca, okwazisa ngokuphelele ngomzimba wami, nangalokho umzimba wami ongakwenza, ngaphandle kokubheka nje indlela ethile. Ngikholwa futhi ukuthi kubalulekile ukusebenzisa izinhlobo eziningi zokuzivocavoca esimisweni sakho, ukuze uhlale umatasatasa futhi unakekele ingqondo nomzimba wonke.

I-Toshawallace: Uyakholelwa ukuthi ungadli ngemva kwehora lesi-5?

JS: Angicabangi ukuthi kufanele udle ukudla okunzima ngempela njengoba usondela ngaphambi kokulala, kodwa ngicabanga ukuthi akunangqondo ukulindela ukuthi ngeke udle sekudlule ihora lesi-5. Abantu abaningi ababuyi ekhaya bevela emsebenzini kuze kube ngemva kwalokho. Ngiyazi ukuthi impela ngiphumile futhi sekudlule ngaleso sikhathi. Ngizama ukudla ngokushesha ngangokunokwenzeka, noma kunjalo. Ngiba nokudla okuningi okuncane usuku lonke futhi kuba kuncane njengoba usuku luqhubeka. Ngizama ukungadli lutho olungaphezu kwesithelo noma iyogathi encane engenawo amafutha ngemva kuka-7 ebusuku, ngoba ngicabanga ukuthi lokho kunengqondo. Kodwa uma ngilambile, ngingase ngithole isithelo ngaphambi kokuba ngilale. Ngicabanga ukuthi angikholelwa emithethweni enzima futhi esheshayo eqinile. Kufanele uphile impilo yakho.

I-MindyS: Ucabangani ngokudla okuyimfashini, njenge-low-carb kanye ne-protein ephezulu?

JS: Ngazama ukudla kwe-Atkins. Ngangidla amaqanda noshizi nebhekoni njalo ekuseni ukuze ngidle ibhulakufesi futhi lokho kwakuzizwa kungalungile kimi. Ngihlale kuso isikhathi esingangesonto futhi umzimba wami wezwa kabi. Manje, ngiyabona ukuthi umzimba wawo wonke umuntu wehlukile. Kepha futhi, ngicabanga ukuthi ngibe nempilo futhi ngikulungele akudingeki wenze okuthile okuphelele. Ngicabanga ukuthi ungaba nanoma yini oyifunayo ngokulinganisela - futhi uzivocavoce. Uma wenza lezo zinto, uyoba nempilo enhle futhi uphile kahle, umzimba wakho uyoba lapho okufanele ube khona, futhi uyozizwa umnandi futhi unamandla. Angikholelwa ekudleni kwemfashini. Angikholelwa ekudleni. Eqinisweni, ulwazi lwami nge-SHAPE lungokokuqala ngqa ukuthi ngiyeke ukudayetha, futhi ngikholelwa ngempela ukuthi imikhuba engiyitholayo manje imikhuba engingaphila nayo impilo yami yonke ngoba angizizwa ngincishwe okuthile. Ngifunda ukulalela umzimba wami, ukuwunikeza okudingayo nokufunayo ngokulinganisela nokuqhubeka nokunyakaza. Futhi ngizizwa ngimuhle.

I-Nishitoire: Uzigcina kanjani ukhuthazekile ngaso sonke isikhathi ngenkathi wenza ukudla?

JS: Hhayi-ke, angidli ukudla kodwa ngikhathazeka ngokuwa enqoleni yokuzivocavoca. Okungigcina lapho ukwesaba, ukwethuka kanye nenkumbulo enkulu yokuthi ngangizizwa kanjani ngaphambi kokuthi ngisebenze, okwakukuhle. Uyazi, akusiso njalo isenzo sokuvivinya umzimba esijabulisayo - umuzwa ongemva kwalokho ongisekelayo. Nsuku zonke ngivuka futhi ngithi, "Ngizokwenzani namuhla?" Noma ngingayi ejimini noma e-karate studio noma ngithathe i-yoga, ngiyazi ukuthi ekugcineni kosuku, uma ngingenzanga lutho - uma ngingakathathanga ngisho nenja uhambo olude, isibonelo - angizukuzwa kahle. Ngakho-ke, yilowo muzwa ngemuva - lowo muzwa wokuthi ngilungile futhi ngiwumqemane ongigcina ngiqhubeka. Yilokho okungenza ngilalele umzimba wami. Ngokwesibonelo, namuhla ngiye esidlweni sasemini. Baphakela isemishi elikhulu lenkukhu eyosiwe elinama-chips kanye ne-apula kanye nekhukhi. Esikhathini esedlule, ngangizoyidla yonke le nto. Namuhla, ngidle uhhafu wesamishi, ngadla uhhafu wesikhwama samachips (ngoba ngangiwafuna), ngadla i-apula futhi ngafika ekhaya ngahamba nenja ngahamba ibanga lamamayela amabili.

I-Toshawallace: Yisiphi isidlo esisodwa okufanele usisuse noma usinciphise ngempela?

JS: Ngicabanga ukuthi impendulo iwukuthi kufanele ubheke ngempela lokho okudlayo, mhlawumbe ugcine idayari yokudla amasonto ambalwa (okuwubuhlungu entanyeni kodwa kuwufanele), futhi ubheke ukuze ubone ukuthi yikuphi ukudla ongase ungakuqapheli lokho. udla ngokweqile. Ngemuva kwalokho, vele unciphise kubo. Awudingi ukuqeda noma yini uma uyithanda. Konke ngokulinganisela.

Igalofu: Ngizwile ukuthi inkomishi yekhofi ngaphambi kokujima kwasekuseni ingakunika amandla. Ngabe bukhona ubunyoninco kulokhu, ngokombono wakho?

JS: Abaqeqeshi bami bangimemeza ngokuphuza ikhofi ngaphambi kokuzivocavoca! I-caffeine iyancipha futhi awufuni ukuphelelwa amandla emzimbeni ngesikhathi sokuzivocavoca. Ngakho-ke, nginamanzi amaningi, ezinye izithelo, iqanda elibiliswe kanzima kanye nocezu lwesinkwa sokugcotshwa ihora ngaphambi kokuzivocavoca umzimba. Umngani wami uJoan uhlala eze ejimini ngoMgqibelo ekuseni ephethe i-latte yekilasi leBody Pump futhi sihleka nje. Sonke siphuza amanzi.

NJENGE: Ubhekana kanjani nezinsuku lapho uzizwa ukhathele futhi ufuna nje into engenampilo ongayidla?

JS: Nginayo. Ngokulinganisela.

I-Gotogothere: Bengilokhu ngizivocavoca kakhulu, ngigijima kakhulu, futhi ngidla ngokusesilinganisweni, futhi angilahlekelwanga ngisho neyonsi. Manje sengizibona ngiphilile impela, kodwa ngikhuluphele. Noma iziphi iziphakamiso?

JS: Kunzima kimi ukusho ngoba angikwazi futhi angazi nomzimba wakho ukuthi unjani. Uma ugijima futhi udla ngokusesilinganisweni, akugcini nje ngesikali. Ingabe uzizwa ungcono ezingutsheni zakho? Ingabe uzizwa unamandla? Ngabe unamandla amaningi? Ingabe zikhona izindawo ekudleni kwakho okungenzeka ukuthi uzidla kakhulu kunalokho ucabanga? Mhlawumbe kufanele ugcine idayari yokudla. Ngiyazi ukuthi kubuhlungu, kodwa kuyasiza ngempela. Ukuze uthole ukuthi udlani, udla kangakanani, uzizwa kanjani uma udla. Mhlawumbe kufanele uguqule ukusebenzisa kwakho - wenze izinhlobo ezahlukene ze-cardio nokuqeqeshwa kwamandla. Nginezinyanga lapho ngingalahlekanga iphawundi, kepha izingubo zami zizizwa zikhululeka, abantu bangitshela ukuthi ngibukeka nginciphile. Ngakho isikali asiyitsheli yonke indaba. Uma uzizwa ungcono, khona-ke wenza nje lokho okudingeka ukuthi ukwenze.

I-MindyS: Uyawadla amavithamini?

JS: Kade ngangizama ukuba ngcono. Ngithatha i-calcium kanye nokuqeqeshwa kwamandla ngoba angifuni i-osteoporosis, futhi ngizama ukuba kahle ngokuthatha i-multivitamin. Kepha ngidinga umuntu ozongibhuza ekuseni athi, "Jill, thatha amavithamini akho." Enye yezinto ezimbalwa isoka lami eliqhosha ngalo kakhulu ukuthi liphuza amavithamini alo nsuku zonke. Ungcwele uma kuziwa kulawo mavithamini! Ngiyabonga ngokungibuza, futhi ungangithumelela i-imeyili njalo ekuseni ukungikhumbuza ukuthi ngithathe okwami?

I-Toshawallace: Ucabangani ngokudla okuncane kakhulu? Ngabe ukhuluma ngosayizi bezingxenyana ezincane?

JS: Yebo. Ngizama ukungadli kathathu okukhulu. Kuhle kakhulu njalo emahoreni amathathu, ngilambile. Ekuseni ngizoba ne-cereal enama-blueberries. Lapho-ke, njengoba ngishilo, uma nginesigamu samasemishi, isaladi nezinye izithelo zesidlo sasemini, ngizosonga enye ingxenye yesemishi futhi ngamahora ambalwa, ngizodla okusele ngesikhwama sama-pretzels . Mhlawumbe ngo-6 ntambama, ngizoba nenkukhu nemifino kanye nocezu lwamazambane. Impela kunezinsuku engidla ngazo ngaphezu kwalokho. Ngidla ama-kilojoule amaningi ngoba ngisebenza kakhulu, kepha ngiyazama ukukunika isikhala usuku lonke. Kungaba nzima, ikakhulukazi uma umiselwe ukuba umuntu odla imizwa njengoba benginjalo isikhathi esiningi sempilo yami. Kepha manje, ngiyazama ukulalela umzimba wami. Uma ilambile, ngiyayiphakela. Uma ngifuna nje ukudla ngoba nginesithukuthezi noma ngikhathele noma ngikhungathekile, khona-ke ngizama ngempela ukusebenzisana nalokho ngenye indlela. Amaphesenti angu-80 esikhathi engiphumelelayo futhi amaphesenti angu-20 angiphumelelanga. Uma ngingeyona, angizishayi ngenxa yayo. Ngiyazi nje ukuthi ngingumuntu.

I-Myred1: Nginomhlane ongemuhle, futhi bengizibuza ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okuhle kakhulu ukuqinisa umhlane nesisu sami?

JS: Yebo, uPilates yinto yokuqala efika engqondweni yami. Mina nesoka lami sathatha isifundo samasonto angu-8 futhi sasithanda kakhulu. Ngangizokhuluma ngokuphelele nomfundisi kuqala ngimazise ukuthi unezinkinga ezingemuva futhi uthole imininingwane eminingi, noma kunjalo. Iningi labafundisi be-Pilates bazosebenza nawe. [I-Ed Note: Uma unezinkinga ezinkulu emuva, bheka udokotela okwazi ukuxilonga kahle futhi akunikeze incwadi kadokotela ephephile.]

Lilmimi: Uyini umthombo ongcono kakhulu wamaprotheni kwabesifazane - imikhiqizo yemifino kanye / noma inyama?

JS: Abantu abaningi bahlaba umxhwele ngokuthi i-salmon iwukudla okunempilo, okuhle kakhulu. Uma ngiphuma ngiyodla, ngizama ukudla i-salmon noma uhlobo oluthile lwenhlanzi egobile, emhlophe noma ekhanyayo. Ngidla inkukhu eningi. Nginabangani abadla imifino futhi badla kakhulu i-tofu. Uma ungadli imifino, udinga ukwenza isiqiniseko sokuthi uthola amaprotheni anele, okulula ukuwathola ngamantongomane, imidumba kanye nophizi.

I-Toshawallace: Kukuthathe isikhathi esingakanani ukuthi ulandelane ekugcineni idayari yokudla? Ngaqala kepha kwaphela usuku olulodwa kuphela!

JS: Wonke umuntu kufanele athole uhlelo lwabo. Kimina, ngangigcina idayari yokudla kwikhompyutha yami futhi ngangizama ukugcina incwajana ekhishini noma nami noma ngabe ngikuphi. Futhi ekupheleni kosuku, ngangihlala phansi ngikubeke eshadini elincane engizenzele lona. Kuningi kakhulu nsuku zonke, ngangihlala phambi kwekhompyutha, ngicwebezela kancane, ngicabanga ukuthi ngilidinga kanjani ikhefu emsebenzini wami, futhi kwakuvame ukuthi ngaleso sikhathi ngiye kudayari yami yokudla. Lokho kwabonakala kungisebenzela. Ngakwenza lokho isikhathi esingangenyanga. Angicabangi ukuthi udinga ukukwenza lokho nsuku zonke impilo yakho yonke! Yigcine isonto lonke bese uyayifunda. Buyela kuyo ekupheleni kwesonto, futhi uma ngabe uthembekile, uzothola okuningi kukho.

I-Mejsimon: Yini oyithola iyindlela engcono yokubuyela emgqeni ngemuva kokugula noma ukulimala?

JS: Ayikho indlela elula yokwenza. Kubuhlungu. Kufanele nje ukwenze. Ngenkathi uyesaba, kufanele ukuthi ugqoke izingubo zakho zokuzivocavoca bese ubeka umlenze owodwa ngaphambi komunye futhi ukwenze. Angazi noma ngike ngasho lokhu phambilini, kepha kuyangisiza ukuba nomphakathi kuzo zonke izindawo engizilolonga kuzo. Uma ngiya ekilasini ngoMgqibelo ekuseni, ngilangazelela ukubona abantu abahamba nalelo klasi - futhi uma ngiphuthelwa, bazonginika isikhathi esinzima, ngobumnandi obuhle. Kodwa angifuni ukuphuthelwa, ngoba ngizobakhumbula, futhi ngiyazi ukuthi ngizozizwa ngingcono uma sekwenziwe, ngibuyele ekhaya ngingene embhedeni futhi ngilale.

I-Toshawallace: Yimaphi amanye amathiphu akho angcono kakhulu okuqalisa?

JS: Ngiyazi ukuthi ngishilo lokhu engxoxweni yami yokugcina, futhi ngimi ngakho: Yenza ukukhetha okuhle ngesikhathi. Vuka ekuseni, wenze uhlelo losuku, uye ejimini noma uthathe uhambo lokuhambahamba, upake ibangana kude kunendlela obuyijwayele, udle okuncane noma okuhlukile kunalokho obujwayele ukukwenza, tshela izithandani yabangane abaseduze ofuna ukuba nempilo enhle futhi uphile kahle, bheka ukuthi ukhona yini ofuna ukuba umngane wakho. Nginomngane omuhle, ophilayo, onempilo. Thola isistimu yokusekela bese uvele uyilandele. Futhi qiniseka ukuthi uyingxenye yohlelo lwakho lokusekela.

I-MindyS: Ngabe uyazivocavoca ekuseni noma ntambama?

JS: Ngisebenza noma nini lapho ngikwazi. Ukube kuya ngami, bengizilolonga njalo ekuseni, kepha akwenzeki ngaso sonke isikhathi. Ngakho-ke ngisebenza noma kuphi lapho ngingakuthola khona osukwini lwami, futhi ngiyazama ukukuthola lokho lapho ngivuka. Ngezinye izinsuku ngenza umhlangano nami futhi leso yisikhathi sami sokuzivocavoca. Futhi, lokho kungaba yimizuzu engaba ngu-30 - imizuzu emihle engama-30 enhle, futhi kwesinye isikhathi amahora amabili.

I-MindyS: Ingabe ujabulile ngesimiso sakho samanje sokuqina? Ingabe uyishintsha kakhulu?

JS: Ngizama ngempela ukugcina isimiso sami sokufaneleka sihluka ngangokunokwenzeka. Ngizama ukusizakala ngezinto ezintsha engizwa ngazo futhi ngizixube. Uma ngenza into efanayo nsuku zonke, ngicabanga ukuthi ngangiyoba nenkinga yokugcina amasokisi ami ezisekelweni zawo. Ngizama ukungavumeli izinto ezintsha zingethuse; kuhle ukudlulela kulokho kancane.

Umongameli: Yiso sonke isikhathi esinaso sengxoxo yanamuhla. Siyabonga kuJill nawo wonke umuntu osijoyine.

JS: Siyabonga nonke ngokuhlanganyela nokufunda. Kusho lukhulu kimi! Kuzofanele ngidle isipinashi sami ngaphambi kwengxoxo elandelayo, ngoba lena kube yimibuzo emikhulu! Ngempela bangenze ngacabanga ngesimiso sami nendlela yami yokuphila nalapho ngingenza khona izinguquko, ngakho ngiyanibonga. Ngithemba ukuxoxa nani nonke futhi maduzane!

Buyekeza kwe-