Inganekwane vs. Okungokoqobo: Ingabe Ukuhlaselwa Kwesaba Kuzwakala Kanjani?

-Delile

• Inganekwane: Konke ukuhlaselwa ukwethuka kunezimpawu ezifanayo
• Inganekwane: Ukuhlaselwa uvalo kuwukusabela ngokweqile futhi kuyamangalisa ngamabomu
• Inganekwane: Abantu abahlaselwa ukwesaba badinga usizo noma ukwelashwa
• Inganekwane: Abantu kuphela abatholakala benesifo sengqondo abahlaselwa yingebhe

Kwesinye isikhathi ingxenye enzima kunazo zonke izama ukuzizwa iqondakala ngokucwaswa nangokungaqondi ngokuhlaselwa ukwethuka.

Impilo nokuphila kahle kuthinta ngamunye wethu ngokuhlukile. Le yindaba yomuntu oyedwa.

Isikhathi sokuqala lapho ngangenwa khona uvalo, ngangineminyaka engu-19 futhi ngibuya ehholo lokudlela ngaya eholweni lami lasekolishi.

Angikwazanga ukukhomba ukuthi yini eyiqalile, yini eyenze ukushesha kombala ebusweni bami, ukuphefumula okuncane, ukuqala okusheshayo kokwesaba okukhulu. Kodwa ngaqala ukukhala, ngasonga izingalo zami emzimbeni wami, futhi ngashesha ngabuyela egumbini engangisanda kungena kulo - kathathu nabanye abafundi ababili basekolishi.

Kwakungekho lapho ngingaya khona - ndawo yokufihla amahloni ami ngalo mzwelo omkhulu futhi ongachazeki - ngakho ngazigoqa embhedeni futhi ngabhekana nodonga.

Kwakwenzekani kimi? Kungani bekwenzeka? Futhi ngingayimisa kanjani?

Kuthathe iminyaka yokwelashwa, imfundo, nokuqonda ukucwaswa okuzungeze ukugula kwengqondo ukuthola ukuqonda ngokugcwele okwakwenzeka.

Ekugcineni ngakuqonda ukuthi ukushesha okukhulu kokwesaba nokucindezeleka engake ngabhekana nakho kaningi ngalelo phuzu kwakubizwa ngokuhlaselwa ukwethuka.

Kunemibono eminingi eyiphutha mayelana nokuthi ukuhlaselwa ukwesaba kubukeka futhi kuzwakale kanjani. Ingxenye yokunciphisa ukucwaswa okuzungezile lokhu okuhlangenwe nakho kubheka ukuthi ukuhlaselwa ukwethuka kubukeka kanjani nokuhlukanisa amaqiniso nezindaba eziqanjiwe.

Inganekwane: Konke ukuhlaselwa ukwethuka kunezimpawu ezifanayo

Iqiniso: Ukuhlaselwa ukwesaba kungazizwa kwehlukile kuwo wonke umuntu, futhi ikakhulu kuncike kulwazi lwakho siqu.

Izimpawu ezijwayelekile zifaka:

• ukuphelelwa umoya
• inhliziyo egijimayo
• ukuzwa ukulahlekelwa ukulawula noma ukuphepha
• ubuhlungu besifuba
• isicanucanu
• isiyezi

Kunezimpawu eziningi ezahlukahlukene futhi kungenzeka ukuthi uzizwe ezinye zezimpawu, hhayi zonke.

Kimi, ukuhlaselwa ukwethuka kuvame ukuqala ngokushisa okukhulu nobuso obuhlazekile, ukwesaba okukhulu, ukukhuphuka kwenhliziyo, nokukhala ngaphandle kwezimbangela ezinkulu.

Isikhathi eside, ngazibuza ukuthi ngabe ngingakubiza yini lokhu engihlangabezane nakho ukwethuka, bese ngilwa ukuthola "ilungelo lami" lokukhathalela nokukhathalela, ngicabanga ukuthi ngimane ngiyadlala.

Eqinisweni, ukwethuka kungabukeka njengezinto eziningi ezahlukahlukene, futhi noma ngabe ubeka liphi ilebula kuyo, ufanele ukuthola ukwesekwa.

Inganekwane: Ukuhlaselwa uvalo kuwukusabela ngokweqile futhi kuyamangalisa ngamabomu

Iqiniso: Ngokuphikisana nezinkolelo ezibandlululayo, ukuhlaselwa ukwethuka akuyona into abantu abangayilawula. Asazi kahle ukuthi yini ebangela ukuhlaselwa ukwethuka, kepha siyazi ukuthi kungabangelwa imicimbi ecindezelayo, ukugula kwengqondo, noma izikhuthazo ezingacacisiwe noma izinguquko emvelweni.

Ukuhlaselwa uvalo akuthokozisi, akunazibopho, futhi kwenzeka kaningi ngaphandle kwesixwayiso.

Esikhundleni sokufuna ukunakwa, abantu abaningi abahlangabezana nokuhlaselwa ukwethuka banakho ukucwaswa ngaphakathi kanye namahloni, futhi bayakuzonda ukuhlaselwa ngokwesaba emphakathini noma kwabanye abantu.

Esikhathini esedlule, lapho ngangizizwa ngisondelene nokuhlaselwa uvalo, ngangishiya ngokushesha isimo noma ngiye ekhaya ngokushesha okukhulu ukuze ngigweme ukuzizwa nginamahloni esidlangalaleni.

Imvamisa abantu babekhuluma izinto kimi njengokuthi "Akukho okungacasulwa!" noma "Awungehlisi nje umoya?" Lezi zinto zivame ukungicasula kakhulu futhi zenze kube nzima ukuzola.

Into engcono kakhulu ongayenzela umuntu ohlaselwe ukwesaba ukumane ubabuze ngqo ukuthi yini abayidingayo nokuthi ungabasiza kanjani kangcono.

Uma wazi umngane noma othandekayo ovame ukubhekana nokuhlaselwa ukwethuka, babuze ngomzuzwana ozolile ukuthi yini abangayithanda kuwe noma kulabo ababazungezile uma kuzovela lokho.

Imvamisa, abantu banokuhlaselwa ukwethuka noma izinhlelo ezibucayi abangabelana ngazo ezichaza lokho okubasiza ukuba behlise umoya futhi babuyele kwesisekelo.

Inganekwane: Abantu abahlaselwa ukwesaba badinga usizo noma ukwelashwa

Iqiniso: Kungasabisa ukubona umuntu ehlaselwa ukwethuka. Kepha kubalulekile ukukhumbula ukuthi abekho engozini esheshayo. Into engcono kakhulu ongayenza ukuhlala uzolile.

Yize kubalulekile ukwazi ukusiza umuntu ahlukanise phakathi kokuhlaselwa ukwethuka nokuhlaselwa yisifo senhliziyo, imvamisa abantu abahlaselwa ukwesaba kaningi bayakwazi ukutshela umehluko.

Uma useduze komuntu ohlaselwe ukwethuka futhi usuvele umbuzile ukuthi ngabe udinga ukwesekwa yini, into enhle kakhulu ongayenza ukuhlonipha noma ngabe iyiphi impendulo yakhe, futhi ubakholelwe uma bethi bangakwazi ukuyinakekela bodwa.

Abantu abaningi baba nekhono lokuthuthukisa amakhono namasu okuvimba ukwethuka futhi babe nohlelo lokusebenza oluzenzakalelayo lapho kwenzeka lezi zimo.

Ngiyazi kahle ukuthi yini okufanele ngiyenze ukuzinakekela ezimweni ezinjalo, futhi imvamisa ngidinga nje isikhathi esincane sokwenza izinto engaziyo ukuthi zizongisiza - ngaphandle kokukhathazeka ngokwahlulelwa kwabangizungezile.

Uma ubuze othile ohlaselwa yitwetwe uma edinga usizo, into engcono kakhulu ongayenza ukuhlonipha impendulo yakhe - noma engathi angayisingatha eyedwa.

Inganekwane: Abantu kuphela abatholakala benesifo sengqondo abahlaselwa yingebhe

Iqiniso: Noma ngubani angaba nokuhlaselwa ukwethuka, noma engatholakali ukuthi unesifo sengqondo.

Lokho kusho ukuthi abanye abantu basengozini enkulu yokuhlaselwa ama-panic impilo yabo yonke, kufaka phakathi abantu abanomlando womndeni wokuhlaselwa ukwethuka noma umlando wokuhlukunyezwa kwezingane noma ukuhlukumezeka. Othile unengozi enkulu uma enokuxilongwa kwe:

• ukuphazamiseka kwesifo
• ukukhathazeka ngokweqile (GAD)
• ukucindezeleka kwangemva kokuhlukumezeka (PTSD)

Abantu abangahlangabezani naleyo mibandela basengozini - ikakhulukazi uma behlangabezana nesigameko esibuhlungu, basemsebenzini ocindezelayo noma endaweni yesikole, noma bengakalalanga ngokwanele, ukudla, noma amanzi.

Ngalesi sizathu, kuwumqondo omuhle ukuthi wonke umuntu abe nomqondo ojwayelekile wokuthi ukuzwelana nokwethuka kuzizwa kanjani nezinto ezinhle kakhulu abangazenza ukubuyela ekuzizweleni.

Ukuqonda ukwethuka nokufunda ukuthi ungazondla kanjani wena nabanye kuhamba ibanga elide ekwehliseni ukucwaswa okuzungeze ukugula kwengqondo. Kunganciphisa enye yezingxenye ezinzima kakhulu zokuhlaselwa ukwethuka - kuchaza okwenzekile, noma ukuthi kwenzekani, kubantu abaseduze kwakho.

Isigcwagcwa sokugula kwengqondo kuvame ukuba yingxenye enzima kakhulu ukubhekana nayo ezimweni lapho othile esivele enesikhathi esinzima.

Ngalesi sizathu, ukufunda ukwehlukanisa inganekwane kokungokoqobo kungenza umehluko omkhulu, kubantu abahlangabezana nokuhlaselwa uvalo, nakulabo abafuna ukuqonda ukuthi bangabasekela kanjani abantu ababathandayo.

Ngihlale ngihlatshwa umxhwele yindlela abangani bami abafunde ngayo ngokukhathazeka kanye nokwethuka besabela lapho ngiba nesikhathi esinzima.

Ukusekelwa engikuthole kube okumangalisayo. Kusuka ekuhlaleni nje nami buthule ngenkathi ngicasukile ukungisiza ngimele izidingo zami lapho nginenkinga yokukhuluma, ngibabonga kakhulu abangane nababambisene nabo abangisizayo ukuzulazula ngengqondo.

UCaroline Catlin ungumculi, isishoshovu kanye nomsebenzi wezempilo yengqondo. Ujabulela amakati, uswidi omuncu, nozwela. Ungamthola kuwebhusayithi yakhe.