Ukulala ukukhubazeka: kuyini, kungani kwenzeka nokuthi ungakugwema kanjani

-Delile

• Izimpawu zokukhubazeka kokulala
• Okufanele ukwenze ukuphuma ekukhubazekeni kokulala
• Izimbangela eziyinhloko
• Ungakuvimbela kanjani ukukhubazeka kokulala

Ukukhubazeka ubuthongo ukugula okwenzeka ngemuva nje kokuvuka noma lapho uzama ukulala nokuvimbela umzimba ekuhambeni, noma ngabe ingqondo iphapheme. Ngakho-ke, umuntu uyavuka kepha akakwazi ukunyakaza, abangele usizi, ukwesaba nokwesaba.

Lokhu kungenxa yokuthi ngesikhathi sokulala ubuchopho buyayekelela yonke imisipha esemzimbeni bese uyigcina inganyakazi ukuze amandla agcinwe futhi avimbele ukunyakaza okungazelelwe ngesikhathi samaphupho. Kodwa-ke, lapho kunenkinga yokuxhumana phakathi kobuchopho nomzimba ngesikhathi sokulala, ubuchopho bungathatha isikhathi ukubuyisela ukunyakaza emzimbeni, kubangele isiqephu sokukhubazeka kokulala.

Ngesikhathi sesiqephu ngasinye kungenzeka ukuba nemibono ivele, njengokubona noma ukuzwa umuntu oseduze kombhede noma ukuzwa imisindo engajwayelekile, kepha lokhu kungenxa yokukhathazeka ngokweqile nokwesaba okubangelwa ukungakwazi ukulawula umzimba uqobo. Ngaphezu kwalokho, imisindo ezwakalayo nayo ingafakazelwa ngokuhamba kwemisipha yendlebe, eqhubeka ukwenzeka noma ngabe yonke eminye imisipha yomzimba ikhubazekile ngesikhathi sokulala.

Yize ukukhubazeka kokulala kungenzeka nganoma yisiphi isikhathi, kuvame kakhulu kwintsha nasebekhulile abaphakathi kweminyaka engama-20 nengama-30 ubudala, kuhlobene nemikhuba yokulala engapheli kanye nokucindezeleka ngokweqile. Lezi ziqephu zingenzeka kaningana ngenyanga noma ngonyaka.

Izimpawu zokukhubazeka kokulala

Izimpawu zokukhubazeka kokulala, ezingasiza ukukhomba le nkinga yilezi:

• Ukungakwazi ukuhambisa umzimba yize kuthiwa uphapheme;
• Ukuzwa ukuphefumula okuncane;
• Ukuzwa usizi nokwesaba;
• Ukuzwa ukuwa noma ukuntanta emzimbeni;
• Ukubona izinto ezingekho emthethweni njengamaphimbo okuzwa nemisindo engeyona indawo;
• Ukuzwa okuminzayo.

Noma kungavela izimpawu ezikhathazayo, njengokuphelelwa umoya noma umuzwa wokuntanta, Ukukhubazeka ubuthongo akuyona ingozi noma kusongela ukuphila. Ngesikhathi seziqephu, imisipha yokuphefumula nazo zonke izitho ezibalulekile ziyaqhubeka nokusebenza ngokujwayelekile.

Okufanele ukwenze ukuphuma ekukhubazekeni kokulala

Ukulala ukukhubazeka kuyinkinga engaziwa kancane ehamba yodwa ngemuva kwemizuzwana noma imizuzu embalwa. Kodwa-ke, kungenzeka ukuthi uphume kulesi simo sokukhubazeka ngokushesha okukhulu lapho othile ethinta umuntu onesiqephu noma lapho umuntu esekwazi ukucabanga okunengqondo okwamanje futhi egxila kuwo wonke amandla akhe ukuzama ukunyakazisa imisipha yakhe.

Izimbangela eziyinhloko

Izimbangela eziyinhloko ezingadala ukuthi umuntu abhekane nesiqephu sokukhubazeka ebuthongweni yilezi:

• Amahora okulala angajwayelekile, njengasendabeni yokusebenza ebusuku;
• Ukungalali kahle;
• Ukucindezeleka;
• Lala esiswini sakho.

Ngaphezu kwalokho, kunemibiko yokuthi lezi ziqephu kungenzeka zidalwe ukuphazamiseka kokulala, njenge-narcolepsy nezinye izifo zengqondo.

Ungakuvimbela kanjani ukukhubazeka kokulala

Ukukhubazeka kokulala bekuvame kakhulu kubantu abanemikhuba emibi yokulala, ngakho-ke, ukuvimbela ukuthi iziqephu zenzeke kunconywa ukuthi kuthuthukiswe ikhwalithi yokulala, ngokusebenzisa amasu afana nalawa:

• Ukulala phakathi kwamahora ayisithupha kuya kwayisishiyagalombili ebusuku;
• Hlala ulale ngasikhathi sinye;
• Vuka nsuku zonke ngasikhathi sinye;
• Gwema iziphuzo zamandla ngaphambi kokulala, njengekhofi noma iziphuzo ezibandayo.

Ezimweni eziningi, ukulala ukukhubazeka kwenzeka kanye noma kabili kuphela empilweni. Kepha, lapho kwenzeka ngaphezu kwesisodwa ngenyanga, ngokwesibonelo, kungakuhle ukuthi uthintane nodokotela wezinzwa noma udokotela ogxile ekuphazamisekeni kokulala, okungafaka ukusetshenziswa kwemithi elwa nokudangala, njengeClomipramine.

Bona futhi amanye amathiphu asiza ukuthuthukisa ukulala futhi anganciphisa amathuba okukhubazeka ubuthongo: Izeluleko eziyishumi zokulala kahle ebusuku.