Ukudangala Kwezobudlelwano: Kunini lapho Uzovalelisa

-Delile

• Izinyathelo okufanele uzithathe ngaphambi kokuyibiza ngokuthi ayeke
• Bheka i-ego yakho emnyango
• Thola usizo ngaphandle
• Ungenzi noma yiziphi izinqumo ezisheshayo
• Beka umnqamulajuqu
• Cabanga ngemiphumela ebonakalayo
• Kuthiwani uma umlingani wami esongela ngokuzibulala ngesikhathi sokuhlukana?
• Funa ukwelulekwa kwezithandani
• Ukuvimbela ukuzibulala
• Ukuthatha

Ukubuka konke

Ukuhlukana akulula neze. Ukwehlukana lapho umlingani wakho elwa nesifo sengqondo kungaba buhlungu kakhulu. Kepha kuye kufike isikhathi kubo bonke ubudlelwano lapho kungadingeka ukuhlola izinketho zakho bese wenza izinqumo ezinzima.

Akekho ofuna ukusolwa ngokushiya othandekayo ngesikhathi sakhe sokudinga okukhulu. Kepha futhi akufanele uhlale ebudlelwaneni obunenkinga ungenalo ikusasa ongalicabanga ngomuzwa wesibopho noma wecala. Kwesinye isikhathi akukho okunye ongakwenza ngaphandle kokuvalelisa - ngenxa yempilo yakho yengqondo.

Ngaphambi kokufika kulokho, ngenxa yakho nangenxa yomlingani wakho, kufanele uqiniseke ukuthi wenze konke okusemandleni ukusindisa ubuhlobo. Ngaphandle kwalokho ungahle udliwe umuzwa wecala noma wokungazithembi, uzibuze ukuthi ngabe umenzele konke yini umlingani wakho - nobudlelwano bakho.

Izinyathelo okufanele uzithathe ngaphambi kokuyibiza ngokuthi ayeke

Bheka i-ego yakho emnyango

Awuyona imbangela yokudangala komlingani wakho. Abantu abacindezelekile bangasho noma benze izinto ngokujwayelekile ababengeke bazenze. Ukugula kwabo kungabenza bathuke abanye. Njengomuntu osondelene kakhulu nesiguli, uyisisulu esilula. Zama ukungakuthathi mathupha.

Thola usizo ngaphandle

Yabelana ngokukhathazeka kwakho nabangane abathembekile namalungu omndeni. Cela izeluleko nokusekelwa. Thatha ukuphefumula ngezikhathi ezithile. Qaphela ukuthi izidingo zakho zibalulekile, futhi.

Ungenzi noma yiziphi izinqumo ezisheshayo

Ekugcineni, ungathola ukuthi awukwazi ukuqhubeka nokuphila / ukubhekana nomuntu ocindezelekile. Uma uzwa ukuthi nabo bakudonsela phansi, kungahle kube yisikhathi sokucabanga ukuziqhelelanisa. Lokhu kungasho noma yini kusuka ekuthatheni ikhefu elifushane, kuye ekuhlukaneni unomphela kwezindlela.

Kunoma ikuphi, zinike isikhathi sokuhlaziya izinketho zakho ngokucophelela ngaphambi kokwenza noma yiziphi izinqumo okuzodingeka uphile nazo unomphela. Ngenkathi isinqumo sokushiya noma cha ngokungangabazeki sizoba ngokomzwelo, khumbula ukuthi izinqumo ezenziwe ngentukuthelo azivamile ukuba ezihlakaniphile.

Beka umnqamulajuqu

Uma izinto zibukeka zingabekezeleleki, cabanga ukusetha uhlelo lwezikhathi lwezinguquko. Isibonelo, unganquma ukuyinika ezinye izinyanga ezintathu. Uma othandekayo wakho engazange afune noma aqale ukwelashwa ngaleso sikhathi, noma engakathuthuki naphezu kokwelashwa, noma enqaba ukulandela izincomo zokwelashwa njengoba kuyalelwe, kulapho-ke kuphela lapho uyozivumela khona ukuthi uhambe.

Cabanga ngemiphumela ebonakalayo

Ukuzama ukugcina ubudlelwano nomuntu ocindezelekile kungenza umlingani ophilile azizwe engenalusizo futhi abe ngaphezu kokungenathemba ngezinye izikhathi. Uma uzizwa sengathi awukwazi ukuqhubeka, kungaba yisikhathi sokunqamula ubuhlobo. Kodwa ukuhamba kungaba lula kunokuba kuzwakale, ikakhulukazi uma usemshadweni. Uyaphi? Uzophila ngani? Ozohlala naye uzophila ngani? Ingabe izingane ziyabandakanyeka?

Ngesinye isikhathi abantu abacindezelekile bangasebenzisa izidakamizwa noma utshwala. Uma kunjalo, ukuhamba kungaba ukuphela kokukhetha kwakho. Inhlala-kahle yezingane zakho ngokomzwelo nokuphepha ngokomzimba kumele kube yinto eza kuqala kuwe. Kungase kudingeke ukuthi ubhekisise lokhu nezinye izinto ezingokoqobo ngaphambi kokuthi uvalelise uhambe.

Kuthiwani uma umlingani wami esongela ngokuzibulala ngesikhathi sokuhlukana?

Kwesinye isikhathi, umlingani wakho angakusongela ngokuzibulala uma ubashiya. Lesi yisimo esibucayi, esidinga ukunakwa ngokushesha, kodwa uhlobo olufanele lokunakwa. Ukusongelwa ngokuzibulala ngesikhathi sokuhlukana akufanele kukuphoqe ukuba uhlale ebudlelwaneni.

Ngeke kube nguwe owenza umlingani wakho anqume ukuthi uyafuna yini ukuphila noma ukufa. Lokho kukubo. Ukuzama "ukonga" umlingani wakho ngokuhlala naye kungenza kuphela ubudlelwane bube nokungasebenzi futhi ekugcineni kungaholela ekutheni ubacasukele.

Funa ukwelulekwa kwezithandani

Uma umlingani wakho esenele ngokwanele ukuthi angabamba iqhaza, cabanga ngokuthola ukwelulekwa kwezithandani ukuze ukwazi ukubhekana nezinkinga zobudlelwano bakho ngaphambi kokuphonsa ithawula. Umelaphi angakwazi ukuhlinzeka ngombono ongeke ukwazi ukuzilawula uwedwa.

Ungathola ukuthi, naphezu kokucindezeleka, ubuhlobo bufanele bubulondolozwe. Ukwelulekwa ngokwengqondo kunganikeza amathuluzi owadingayo ukuze welaphe futhi uqhubekele phambili njengombhangqwana. Uma ukwelulekwa kwehluleka, okungenani ungahamba wazi ukuthi ukunikeze ithuba elihle kakhulu.

Ekugcineni, uma uzame konke futhi ubuhlobo bakho bubonakala bungasenathemba, noma okubi kakhulu - bunobuthi - kungaba yisikhathi sokuhamba ngempela. Zama ukwenza umlingani wakho aqonde ukuthi usakhathala. Bafisele okuhle, kodwa yisho ukuthi udinga ukwenza ikhefu elihlanzekile ngenxa yakho.

Uvalelise uhambe ngaphandle kokuzisola, noma idrama eyeqile. Khumbuza umlingani wakho ukuthi aqhubeke nokwelashwa kwakhe. Uma wenze umzamo wokuthuthukisa ubudlelwano bakho, futhi ubheke impilo yomlingani wakho, kodwa izinto azikasebenzi, ungahamba ngaphandle kwecala. Nawe ufanelwe yithuba lokujabula.

Ukuvimbela ukuzibulala

Uma ucabanga ukuthi othile usengozini ngokushesha yokuzilimaza noma ukulimaza omunye umuntu:

• Shayela ku-911 noma inombolo yakho ephuthumayo yasendaweni.
• Hlala nalo muntu kuze kufike usizo.
• Susa noma yiziphi izibhamu, imimese, imishanguzo, noma ezinye izinto ezingadala ingozi.
• Lalela, kodwa ungahluleli, uphikise, usongele, noma umemeze.

Uma ucabanga ukuthi othile ucabanga ukuzibulala, thola usizo enhlekeleleni noma ku-hotline yokuvimbela ukuzibulala. Zama i-National Suicide Prevention Lifeline ku-800-273-8255.

Imithombo: Ukulawulwa Kokuzibulala Kuzwelonke kanye nokuPhathwa Kwezidakamizwa Nokulawulwa Kwezinsizakalo Zempilo Yezengqondo

Ukuthatha

Ukwahlukana kobudlelwano, noma umshado, kungaba yisimo esibuhlungu. Kuze kukhonjwe njengesinye sezehlakalo esivame ukudala ukucindezeleka kwasekuqaleni. Yize kungaba buhlungu ukuvalelisa, khumbula ukuthi ukwahlukana kungaba nemiphumela emihle, nakho.

Ucwaningo lukhombisa ukuthi ukugcina incwadi, lapho uveza khona imizwa yakho ngokuhlukana kwakho, kungasiza ukuguqula isipiliyoni esingahle sibe sibi sibe esihle.