Ungaphendula Kanjani Lapho Umuntu Ekunika Ukuthula

-Delile

• Ukwazi kanjani uma kuhlukumeza
• 1. Thatha indlela emnene: Kwenze ngabo
• 2. Noma, kwenze ngawe
• 3. Ungayinaki ize ishaye
• 4. Nikeza izixazululo
• 5. Sukuma uzimele
• Okungafanele ukwenze
• Ukubona ezinye izinhlobo zokuhlukumezeka ngokomzwelo
• Ungaluthola kanjani usizo
• Okubalulekile

Uma wake wazithola usesimweni lapho ungakwazanga ukuthola umuntu ozokhuluma nawe, noma ngisho nokukuvuma, uke wakuzwa ukuphathwa buthule. Kungenzeka ukuthi uke wazinika wena ngesikhathi esithile.

Ukuphathwa buthule kungenzeka ebudlelwaneni bezothando noma kunoma yiluphi uhlobo lobudlelwano, kufaka phakathi kwabazali nezingane, abangane, kanye nabantu osebenza nabo.

Kungaba ukusabela okudlulayo esimweni lapho umuntu oyedwa ezizwa ethukuthele, ekhungathekile, noma ecindezeleke kakhulu ukuba angabhekana nenkinga. Kulezi zimo, lapho ukushisa komzuzwana kudlula, kanjalo nokuthula.

Ukuphathwa buthule nakho kungaba yingxenye yendlela ebanzi yokulawula noma ukuhlukunyezwa ngokomzwelo. Uma isetshenziswa njalo njengokudlala ngamandla, kungakwenza uzizwe ulahliwe noma ukhishwe inyumbazane. Lokhu kungaba nomthelela omkhulu ekuzethembeni kwakho.

Ukwazi kanjani uma kuhlukumeza

Ngaphambi kokungena ezindleleni zokuphendula ukwelashwa okuthulile, kubalulekile ukuthi wazi ukuthi ungabona kanjani lapho sekuhlukumeza.

Kwesinye isikhathi, ukuthula ungaba yinto engcono yokugwema ukukhuluma izinto ozozisola ngazo kamuva. Abantu bangase futhi bayisebenzise ngezikhathi lapho bengazi ukuthi baziveze kanjani noma bazizwe bekhungathekile.

Kepha abanye abantu basebenzisa ukungathethi njengethuluzi lokusebenzisa amandla kothile noma ukudala ibanga elingokomzwelo. Uma uthola ukwelashwa kwalolu hlobo, ungazizwa ukhishwa inyumbazane ngokuphelele.

Abantu abasebenzisa ukungakhulumi njengendlela yokulawula bafuna ukukubeka esikhundleni sakho. Bazokunika ihlombe elibandayo izinsuku noma amasonto ekugcineni ukufeza lezo zinhloso. Lokhu ukuhlukunyezwa ngokomzwelo.

Kunzima ukuphila ngaleyo ndlela, ngakho-ke ungahle ulingeke ukuthi wenze konke ongakwenza ukuze ubuyele emseni wabo omuhle, oqhuba umjikelezo.

Ucwaningo lukhombisa ukuthi ukuzwa ukhishwa inyumbazane njalo kunganciphisa ukuzethemba kwakho nokuzizwa ulilungu. Kungakushiya uzizwe sengathi awunakulawula. Lo mphumela ungaba namandla kakhulu uma wenziwa umuntu osondelene naye njengendlela yokujezisa.

Nazi izimpawu ezimbalwa eziphakamisa ukuthi ukwelashwa buthule kweqa umugqa uye endaweni yokuhlukunyezwa ngokomzwelo:

• Kuyinto eyenzeka kaningi futhi ihlala isikhathi eside.
• Kuqhamuka endaweni yokujeziswa, hhayi isidingo sokupholisa noma ukuhlanganisa kabusha.
• Kuphela lapho uxolisa, unxusa, noma uvumela okufunwayo.
• Ushintshe indlela oziphatha ngayo ukuze ugweme ukuthola ukuphathwa buthule.

1. Thatha indlela emnene: Kwenze ngabo

Uma lokhu akuyona into eyenziwa omunye umuntu njalo kuwe, indlela emnene ingaba yindlela enhle yokuqala ingxoxo. Kungenzeka ukuthi balimele futhi bafuna indlela yokuphuma.

Tshela umuntu ngomoya ophansi ukuthi uqaphele ukuthi akaphenduli futhi ufuna ukuqonda ukuthi kungani. Gcizelela ukuthi ufuna ukuxazulula izinto.

Yize kungelona iphutha lakho ukuthi omunye umuntu anqume ukukunikeza ukuthula, unesibopho sokuxolisa uma ngabe wenze okuthile okungalungile.

Uma bengabonakali ukwamukela, batshele ukuthi uyaqonda ukuthi bangadinga isikhathi esithile bodwa. Kodwa yisho ukuthi ungathanda ukuhlela isikhathi sokuhlangana futhi uxazulule inkinga.

2. Noma, kwenze ngawe

Tshela lowo muntu ukuthi ukungathethi kubuhlungu kanjani futhi kukushiye uzizwa ukhungathekile futhi uwedwa. Lokho akuyona into oyifunayo noma oyidingayo ebudlelwaneni.

Chaza ukuthi awukwazi ukuxazulula izingqinamba ngale ndlela, bese ucacisa ngalezo zinkinga. Uma lolu hlobo lokuziphatha ludiliza ubuhlobo bakho, lisho ngokusobala.

3. Ungayinaki ize ishaye

Ukuphathwa buthule akuhloselwe ngaso sonke isikhathi ukufaka amanxeba. Kwesinye isikhathi, kuyisigameko esingalodwa esiphuma esandleni. Ungayivumela ishelele kuze kube yilapho isondela futhi iqhubekela phambili.

Noma, kungaba yindlela engenzi lutho yokukugcina ulawulwa. Kulezi zimo, abakufunayo ukuthi uzizwe ukhathazeke ngokwanele ukuthi uthathe isinyathelo sokuqala. Babiza isikhathi sabo, balinde wena ukuthi ugobeke futhi unikeze izidingo.

Esikhundleni salokho, hamba ngebhizinisi lakho sengathi alikukhathazi. Lokhu kulula ukukusho kunokukwenza, kepha zama ukuziphazamisa ngokuya ngaphandle noma ungene encwadini enhle.

Bancishe impendulo abayifunayo. Khombisa ukuthi ukungathethi akuyona indlela yokuthola abakufunayo kuwe.

4. Nikeza izixazululo

Phakamisa umhlangano wobuso nobuso ukushaya imithetho ethile yokuxhumana okungcono ngokuzayo. Yenza uhlelo lokuthi nizokhuluma kanjani omunye nomunye lapho izinto zishuba nokuthi uzokugwema kanjani ukungathethi ngokuya phambili.

Shintshanani ngokulalela niphinde lokho okushiwo omunye umuntu ukuze niqonde kulokho enikulindele komunye nomunye. Uma usebudlelwaneni bezothando, nikela ekululekeni kwabashadikazi ukuze ufunde amathuluzi amasha.

5. Sukuma uzimele

Lapho izinto zikhuphukela ekuhlukunyezweni ngokomzwelo, awukho ebudlelwaneni obunempilo. Isikhathi sokuzibeka wena kuqala.

Uma ukholwa ukuthi ubudlelwano bufanele ukusindiswa:

• Beka imingcele eqinile mayelana nokuthi yikuphi ukuziphatha okwamukelekayo nokuthi ulindele ukuphathwa kanjani.
• Phakamisa ukwelulekwa komuntu ngamunye noma kwabashadikazi ukuze kusetshenzelwe ezindabeni zobudlelwano nezokuxhumana.
• Yisho kahle okuzokwenzeka lapho kweqiwa imingcele, bese ulandela lapho owakho weqiwa khona.

Uma lingekho ithemba lokuthi omunye umuntu uzoshintsha, cabanga ukushiya ubudlelwano.

Okungafanele ukwenze

Uma kuziwa ekuphenduleni ukwelashwa buthule, kunezinto ezimbalwa ongafuna ukugwema ukuzenza. Lokhu kufaka phakathi:

• ephendula ngokufutheka, okungakhuphula izinto nje
• ukuncenga noma ukuncenga, okhuthaza kuphela isimilo
• ngiyaxolisa ukuvele ngikuqede, yize ungenzanga lutho olubi
• ukuqhubeka nokuzama ukubonisana nomunye umuntu ngemuva kokuthi usudubulile
• ukuthatha uqobo, njengoba ungekho ecaleni lokuthi abanye bakhetha ukukuphatha kanjani
• usabisa ngokuqeda ubudlelwano ngaphandle kokuthi ukulungele ukwenza njalo

Ukubona ezinye izinhlobo zokuhlukumezeka ngokomzwelo

Ukuphathwa buthule akuhlobene ngaso sonke isikhathi nokuhlukunyezwa okungokomzwelo. Abanye abantu abanamakhono okuxhumana asebenzayo noma badinga ukuzifaka kubona ukuze balungise izinto.

Nokho, kubantu abahlukumeza ngokomzwelo, ukuthula buthule kuyisikhali sokulawula. Ekuqaleni, kungaba nzima ukwazi ngokuqinisekile ukuthi ngabe ubhekene nenkinga enkulu yini.

Ngakho-ke, nazi ezinye izimpawu eziyisixwayiso zokuhlukunyezwa kwengqondo:

• ukumemeza njalo
• ukuthukwa nokubizwana
• ukuqhuma kwentukuthelo, ukushaya isibhakela nokuphonsa izinto
• imizamo yokululaza noma ukujabha, ikakhulukazi phambi kwabanye
• umona nezinsolo
• ekuthathela izinqumo ngaphandle kwemvume yakho
• ukukuhlola
• ukuzama ukukuhlukanisa nomndeni nabangane
• ukusebenzisa ukulawula kwezezimali
• ngikusola ngakho konke okungahambi kahle futhi ungalokothi uxolise
• ukusongela ukuzilimaza uma ungakwenzi abakufunayo
• enza izinsongo ngokumelene nawe, abantu obakhathalelayo, izilwane ezifuywayo, noma izinto onazo

Ingabe ezinye zalezi zinto sezijwayeleke kakhulu? Noma kungakaze kutholakale ngokomzimba, ukuhlukunyezwa okungokomzwelo kungaba nemiphumela yesikhashana neyesikhathi eside, kufaka phakathi imizwa ye:

• isizungu
• ukuzenyeza
• ukulahla ithemba

Kungaba yingxenye yomthelela ezifweni ezithile, kufaka phakathi

• ukudana
• ukukhathala okungamahlalakhona
• i-fibromyalgia

Ungaluthola kanjani usizo

Uma ukholwa ukuthi uhlukunyezwa ngokomzwelo, akudingeki ubekezelele. Cabanga ukuthi ngabe ufuna ukugcina ubuhlobo nalowo muntu noma cha.

Uma kungumlingani wakho noma umlingani, nobabili ningazuza ekwelulekeni kwezithandani noma ekwelashweni komuntu ngamunye ukuze ufunde izindlela ezingcono zokulawula izingxabano.

Lapho ukungakhulumi kuyingxenye yenkinga enkulu yokuhlukunyezwa ngokomzwelo, ungazibeki icala. Akulona iphutha lakho. Awunacala ngokuziphatha kwabo, noma ngabe bakutshela ini. Uma lowo muntu ngokweqiniso efuna ukushintsha, bazozithola sebelulekwa ngokwengqondo.

Udinga ukunakekela izidingo zakho ezingokomzwelo, ezingabandakanya ukuhlukana nobudlelwano. Kubalulekile ukuthi ungazihlukanisi ngalesi sikhathi. Gcina oxhumana nabo bezenhlalo. Finyelela emndenini nakubangane ukuze uthole ukusekelwa.

Nazi ezinye izinsiza eziwusizo:

• I-Break the Cycle isekela abantu abaphakathi kweminyaka eyi-12 nengama-24 ukuthi babe nobudlelwano obunempilo, obungenakho ukuhlukunyezwa.
• Uthando Luyinhlonipho (Inombolo Kazwelonke Yokuqomisana Nokuhlukunyezwa Kwezobulili) ivumela intsha kanye nabantu abadala ukuba bashayele, bathumele imiyalezo, noma baxoxe online nabameli.
• Inombolo Kazwelonke Yodlame lwaseKhaya inikeza uhlelo lwezingxoxo oluku-inthanethi olutholakala ngomhla ka-24/7. Ungabashayela futhi ku-1-800-799-7233.

Ungase futhi uzuze ekwelulekeni komuntu ngamunye noma kweqembu. Cela umhlinzeki wakho oyinhloko wezokunakekelwa kwezempilo ukuthi akudlulisele kumelaphi ofanelekayo.

Okubalulekile

Yize kungelona iqiniso ngaso sonke isikhathi, ukuphathwa buthule ngokuqinisekile akuyona indlela enempilo yokuxhumana. Uma ukungathembisani kukhulu empilweni yakho, kunezinyathelo ongazithatha ukuthuthukisa ubudlelwano bakho noma ukuzisusa esimweni esihlukumezayo.