Ungayithatha kanjani i-BCAA nokuthi yenzelwe ini

-Delile

• Yenzelwe ini
• Ungayithatha kanjani i-BCAA
• Izingozi ezingaba khona

I-BCAA iyisengezo sokudla okunomsoco oqukethe ama-amino acid we-branched-chain, njenge-leucine, isoleucine ne-valine, okubhekwa njengokubalulekile, njengoba kubalulekile emzimbeni. La ma-amino acid akhona kuwo wonke amaprotheni asemzimbeni, ikakhulukazi kwizicubu zemisipha, ngoba ahlanganiswa ngqo nemisipha futhi anikeza amandla ngomsebenzi wawo.

Ngaphezu kwalokho, la ma-amino acid akhona ekudleni okuhlukahlukene njengenyama, inhlanzi namaqanda, ngokwesibonelo, ngakho-ke kungatholakala ekudleni. Kodwa-ke, zingatholakala futhi ngendlela yokwengeza, ekhonjiswa ikakhulukazi kubantu abafisa ukuthuthukisa ukusebenza kwabo ngesikhathi sokuqeqeshwa nokuvimbela ukulahleka kwemisipha.

Yenzelwe ini

Isengezo se-BCAA sisetshenziswa kakhulu ngabasubathi noma ngabantu abaziqeqesha ngenkuthalo noma abaqeqesha isisindo. Ngakho-ke, ukusetshenziswa kwayo njalo nangokuya ngokuqondiswa kwezazi zokudla kusebenza kokulandelayo:

• Vimbela ukulahleka kwemisipha;
• Nciphisa ukukhathala ngokomzimba nangokwengqondo ngesikhathi sokuvivinya umzimba;
• Khulisa ukusebenza nokusebenza ngesikhathi soqeqesho;
• Nciphisa ubuhlungu bemisipha ngemuva kokuqeqeshwa, ukunciphisa umonakalo obangelwa ukuvivinya umzimba emisipheni;
• Thuthukisa ukwakheka kwesisindo semisipha.

Ukulahleka kwesisindo semisipha kwenzeka ngenxa yokwehla kwesisindo semisipha esingenzeka ngesikhathi nangemva kokuqeqeshwa, lokho kungenxa yokuthi umzimba awukwazi ukuzimela ngesikhathi sokuqeqeshwa ngenxa yokushoda kwama-amino acid, uqala ukulanda ama-amino acid imisipha kulokho ingasetshenziswa ukukhiqiza amandla omzimba wonke.

Ngaphezu kwalokho, olunye ucwaningo lukhombisa ukuthi ama-BCAA nawo angavumela ukulahleka kwesisindo, ngoba ngokusobala akhuthaza ukushiswa kwamafutha ngesikhathi sokuvivinya umzimba, ngaleyo ndlela kube yindlela enhle kulabo abahlose ukushisa amanoni futhi banciphise isisindo, kubalulekile ukuthi ukusetshenziswa kwe-BCAA kuhambisana nokudla okunempilo.

Ungayithatha kanjani i-BCAA

Inani le-BCAA okufanele lithathwe lincike ezidingweni zomuntu ngamunye kanye nomgomo womuntu ngamunye, kubalulekile ukuthi ufune ukuholwa ngongoti wezemidlalo ukuze enze ukuhlolwa futhi ahlole ukuthi kunesidingo yini sokuthatha isengezo futhi, uma kunjalo, khombisa inani elifanele kakhulu.

Ngokuvamile kunconywa ukuthatha amaphilisi ama-2, i-1 kuye kathathu ngosuku, phakathi kokudla nangemva kokuqeqeshwa, ngoba ngale ndlela kungenzeka ukwandisa ukusebenza ngesikhathi sokuqeqeshwa nokugwema ukulahleka kwemisipha.

Kufanele uthathe izithasiselo ze-BCAA uma uzivocavoca umzimba izikhathi ezingaphezu kwezingu-3 ngesonto, ulungele ikakhulukazi abasubathi nabakhi bomzimba. Ngaphezu kwalokho, ama-BCAA abaluleke kakhulu ngezikhathi zokukhathala okukhulu nasekuqeqesheni ngezimfuno ezinkulu zomzimba futhi ukusetshenziswa kwazo kungahlotshaniswa nokusetshenziswa kwezinye izithasiselo ukuthola ubukhulu bemisipha. Thola ezinye izithasiselo ukuze uthole ubukhulu bemisipha.

Izingozi ezingaba khona

Izengezo ze-BCAA nazo zingabeka ubungozi emzimbeni, njengoba ama-amino acid amaningi ngokweqile emzimbeni angagcwala kakhulu izinso, abangele ukungaphatheki kahle, isicanucanu noma isicanucanu, futhi kungadala amatshe ezinso ngokuhamba kwesikhathi.

Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi ukhulume nodokotela wakho noma isazi sokudla ngaphambi kokuqala ukuthatha izithasiselo ze-BCAA, ikakhulukazi uma unezinkinga ezinkulu zempilo, umlando wokungezwani komzimba noma ukugula noma izinkinga zezinso. Ngaphezu kwalokho, ukusetshenziswa kwama-BCAA kuphikisiwe ezinganeni, ebusheni nakubantu abanezinso ezihluleka ukusebenza.