Yini i- ‘Self-Gaslighting’ futhi Ngikufunda Kanjani?
-Delile
- Kubukeka kanjani ukuzikhanyisa ngophethiloli?
- Ingabe lokhu kuzwakala kujwayelekile? Uma kunjalo, ngifuna ukumema ukuthi ume isikhashana lapha.
- Kungakhathalekile ukuthi wenziwa uzizwe ushiywe wedwa noma uphazamiseke kangakanani, khumbula ukuthi awuwedwa - futhi awusile!
Cha, awuzweli "kakhulu."
"Cishe ngenza into enkulu ngayo ..."
Okwamanje, ukukhanyisa ngegesi njengomqondo empeleni kwaziwa kabanzi, kepha imvelaphi yawo ingasisiza ukuthi sikuchaze ngokusobala.
Kwazalwa ngebhayisikobho endala lapho umyeni ayephendula khona izibani zehle kancane phansi ubusuku ngabunye ukuze adumaze umkakhe. Wayengakuphika ukuthi umkakhe aqaphele amashifu ekukhanyeni nasethunzini ngokuthi konke kwakusekhanda lakhe.
Wayengenza nezinye izinto, futhi, ukumenza acabange ukuthi "wayelahlekelwa yiyo," njengokufihla izinto nokuphikelela ukuthi ulahlekile.
Lokhu kukhanyisa igesi: Uhlobo lokuhlukumeza ngokomzwelo nokukhohlisa okwenziwe kothile ukubenza babuze imicabango yabo, imizwa, iqiniso, ngisho nokuhlanzeka kwengqondo.
Ngenkathi ngisebenza namakhasimende amaningi esekela ukuqonda kwawo nokukhishwa kwangaphandle kwaleli qhinga lezengqondo, ngibonile muva nje ukuthi isikhathi esengeziwe, ukukhanya kwegesi kungangena ngaphakathi ngaphakathi.
Iguqukela kumodi yalokho engikubiza ngokuthi ukuzikhanyisela - kuvamise ukuveza ukuziphendulela komuntu kwansuku zonke, kwansuku zonke, nokuzikhohlisa.
Kubukeka kanjani ukuzikhanyisa ngophethiloli?
Ukuzikhanyisa ngegesi ngokwakho kuvame ukubukeka njengokucindezelwa komcabango nomzwelo.
Isibonelo, ake sithi othile usho okuthile okungazweli noma okulimazayo. Ungaqaphela ukuthi imizwa yakho ibilimazekile, kodwa-ke - cishe ngaso leso sikhathi nangokungacabangi - ucabanga ukuthi: “Mhlawumbe ngenza isivumelwano esikhulu kakhulu ngayo futhi ngiyazwela kakhulu.”
Inkinga? Ugxuma usuka ephuzwini A uye kukhomba C ngaphandle kokumisa isikhashana ukuze uqonde i-B ephakathi - imizwa yakho evumelekile onelungelo lokuyizwa futhi uyiveze!
Ngakho-ke sisebenza kanjani ukuphikisana nale ndlela yokukhanyisa igesi? Kulula ngokukhohlisa: Siqinisekisa okwenzeka kithi nemizwa yethu.
| Ukukhanyisa igesi | Ukuzikhanyisa ngegesi | Ukuqinisekiswa kwangaphandle |
| Uyakhungathekisa ngokweqile, uyathinteka ngokomzwelo, uyazwela, noma uyahlanya! ” | Ngimangalisa kakhulu, nginemizwa, ngiyazwela futhi ngiyahlanya. | Imizwa yami nemizwa yami isemthethweni. |
| “Bengingaqondile kanjalo; unehaba. ” | Ngiyazi ukuthi bayangithanda futhi bebengasho kanjalo. | Ngiyaluqonda uhlobo lokuqala lwamagama namagama abawakhulumile, futhi ngiyazi ukuthi angenze ngazizwa kanjani. |
| "Konke kusekhanda lakho." | Mhlawumbe konke kusekhanda lami nje !? | Okuhlangenwe nakho kwami kungokoqobo futhi kuvumelekile, noma ngabe abanye bazama ukubasebenzisa noma bangabakholelwa. |
| "Ukube ubuningi / ubungu- _____, lokhu bekuzohluka." | Nginingi kakhulu / anganele. Kukhona okungahambi kahle ngami. | Angisoze ngaba ngokweqile. Ngizohlala nganele! |
| “Uyiqalile! Iphutha lakho lonke leli! ” | Konke kuyiphutha lami noma kunjalo. | Akukho “iphutha lami lonke.” Umuntu obeka icala kimi akwenzi iqiniso. |
| "Ukube ubungithanda ngabe uyayenza lento / ubungeke uyenze le nto." | Ngiyabathanda ngakho kufanele ngenze lokhu nje. Kungani ngenze lokho kubo? | Akukho okungahambi kahle kimi nokuthi ngilubonisa kanjani uthando, kepha kukhona okungahambi kahle ngalobu budlelwano obunobuthi obunamandla. |
Ingabe lokhu kuzwakala kujwayelekile? Uma kunjalo, ngifuna ukumema ukuthi ume isikhashana lapha.
Phefumula kancane. Yizwa umhlabathi ongaphansi kwakho.
Phinda emva kwami: "Imizwa yami ivumelekile futhi nginelungelo lokuyiveza."
Qaphela ukuthi lokhu kungazizwa kungamanga ekuqaleni. Vumela ukuthi ube nelukuluku lokuzwa futhi uphinde lesi siqinisekiso size siqale ukuzwakala siyiqiniso ngokwengeziwe (lokhu kungaba inqubo eyenzeka ngokuhamba kwesikhathi kunokuba yenzeke kulo mzuzu nje - kulungile, futhi!).
Okulandelayo, ngingakumema ukuthi ukhiphe iphephabhuku noma iphepha elingenalutho bese uqala ukubhala phansi yonke into ezokuza kulo mzuzu - ngaphandle kokwahlulela noma isidingo sokunamathisela incazelo kuyo.
ukukhuthaza ukuhlola ukukhanya kwe-self-gasUngayihlola futhi le mizwa ngokuphendula kokulandelayo (kungaba ngamagama, ukudweba / ubuciko, noma ngisho nokunyakaza):
- Ukukhanyisa ngegesi kukusebenzele kanjani ukusinda kwami esikhathini esedlule? Kungisize kanjani ukubhekana nalesi simo?
- Ukukhanyisa ngegesi akusangisebenzisi kanjani kulo mzuzu (noma ngokuzayo)? Ngilinyazwa kanjani?
- Yini eyodwa engingayenza njengamanje ukuzijwayeza ukuzizwela?
- Ngizizwa kanjani emzimbeni wami njengoba ngikuhlola lokhu?
Ngenkathi ukukhanyisa igesi ngokwethu kungenzeka kusisizile esikhathini esedlule ukujwayela izimo ezinobuthi noma ubudlelwano, singalihlonipha leli khono lokusinda ngenkathi sisafunda ukulikhipha esikhathini sethu.
Kungakhathalekile ukuthi wenziwa uzizwe ushiywe wedwa noma uphazamiseke kangakanani, khumbula ukuthi awuwedwa - futhi awusile!
Ukukhanyisa ngegesi kuyindlela yangempela yokuhlukumeza kwengqondo engangena ngaphakathi ngaphakathi. Futhi ngenkathi ungaqala ukukukholwa njengeqiniso lakho, AKULONA IQINISO LAKHO!
Uyalazi iqiniso lakho - futhi ngiyalibona futhi ngiyalihlonipha. Ukuzihlonipha kuwumkhuba, futhi, futhi onesibindi kulokho.
Wena ukhaliphile futhi uyakwazi ukubekezelela i-AF, futhi ngiyaziqhenya ngawe ngokuthatha isikhathi sakho uhlola le ndatshana bese uzihlola ngokwakho. Noma izwa isabisa.
URachel Otis ungumelaphi we-somatic, owesifazanekazi onqobayo, isishoshovu somzimba, osinde ezifweni zikaCrohn, nomlobi owathola iziqu eCalifornia Institute of Integral Study eSan Francisco ngeziqu zakhe zobungcweti kwezengqondo. URachel ukholelwa ekunikezeni elinye ithuba lokuqhubeka nokushintsha imidwebo yezenhlalo, ngenkathi kugujwa umzimba ngakho konke ukukhazimula kwawo. Amaseshini ayatholakala esikalini esishelelayo nange-tele-therapy. Finyelela kuye nge-Instagram.
Sikucebisa Ukuthi Ufunde
Ukuzivocavoca umzimba ukuthola kabusha iqakala
