Yikuphi Okungcono Empilweni Yakho: Ukuhamba noma Ukugijima?

-Delile

• Izinzuzo ze-cardio
• Ingabe ukuhamba kangcono kunokugijima?
• Ukuhamba vs. ukugijimela ukunciphisa umzimba
• Ukuhamba ngesivinini namandla kuqhathaniswa nokugijima
• Ukuhamba ngevesti enesisindo
• Thambekisela ukuhamba uma kuqhathaniswa nokugijima
• Izinzuzo uma kuqhathaniswa nezingozi
• Ukudla okudlela endlini

Ukubuka konke

Ukuhamba nokugijima zombili izinhlobo ezinhle kakhulu zokuzivocavoca kwenhliziyo. Futhi ayikho "engcono" kunenye. Ukukhetha okungcono kakhulu kuwe kuncike ngokuphelele ekuzimeleleni kwakho nasemigomweni yezempilo.

Uma ufuna ukushisa ama-calories amaningi noma ukunciphisa isisindo ngokushesha, ukugijima kungukukhetha okungcono. Kepha ukuhamba nakho kunganikela ngezinzuzo eziningi empilweni yakho, kufaka phakathi ukukusiza ugcine isisindo esinempilo.

Izinzuzo ze-cardio

Ukuhamba nokugijima kokubili i-aerobic cardiovascular, noma "cardio" ukuzivocavoca. Ezinye izinzuzo zezempilo ze-cardio zifaka:

• ikusiza wehlise isisindo noma ugcine isisindo esinempilo
• kwandisa ukuqina
• kuqinisa amasosha omzimba
• kusiza ukuvimbela noma ukuphatha izimo ezingalapheki
• iqinisa inhliziyo yakho
• kungandisa impilo yakho

Ukuzivocavoca kwenhliziyo nakho kuhle empilweni yakho yengqondo. Omunye uthole ukuthi imizuzu engama-30 kuphela yokuvivinya umzimba ngokulingene kathathu ngesonto kunciphisa ukukhathazeka nokudangala. Kungabuye kuthuthukise imizwa yakho nokuzethemba.

Abaphenyi abavela ocwaningweni bathi futhi akudingekile ukuzivocavoca imizuzu engama-30 eqondile ukuthola lezi zinzuzo. Ukuhamba imizuzu eyi-10 isikhathi kathathu ngosuku kuholele ekukhulisweni okufanayo kwezempilo yengqondo.

Ingabe ukuhamba kangcono kunokugijima?

Ukuhamba ngezinyawo kunganikeza izinzuzo eziningi ezifanayo zokugijima. Kodwa ukugijima kusha cishe kabili inani lama-calories njengokuhamba.

Isibonelo, kumuntu onamakhilogremu ayi-160, ukugijima ngamamayela ama-5 ngehora (mph) kusha ama-calories angama-606. Ukuhamba ngesivinini esilinganayo ku-3.5 mph kusha ama-calories angu-314 kuphela.

Udinga ukushisa cishe ama-calories angama-3 500 ukuze ulahlekelwe yikhilogremu elilodwa. Uma inhloso yakho ukunciphisa isisindo, ukugijima kuyisinqumo esingcono kunokuhamba ngezinyawo.

Uma umusha ukuzivocavoca umzimba noma ungakwazi ukugijima, ukuhamba ngezinyawo kusangakusiza ukuthi ube sesimweni. Ukuhamba ngezinyawo kuyatholakala cishe kuwo wonke amazinga okuqina. Ingakhulisa inhliziyo yakho futhi ikunikeze amandla athe xaxa.

Ukuhamba vs. ukugijimela ukunciphisa umzimba

Ukuhamba ngesivinini namandla kuqhathaniswa nokugijima

Ukuhamba ngesivinini kuhamba ngesivinini esikhulu, imvamisa 3 mph noma ngaphezulu. Ukushaya kwenhliziyo yakho kuphakeme ngesikhathi sokuhamba ngejubane. Ungashisa amakhalori amaningi ngale ndlela kunokuhamba ngejubane lakho elijwayelekile.

Ukuhamba ngamandla kuvame ukubhekwa kusuka ku-3 mph kuye ku-5 mph, kepha abanye abahamba ngamandla bafinyelela isivinini se-7 kuye ku-10 mph. Ukuhamba ngamandla kusha inani elifanayo lama-calories njengokusebenza. Isibonelo, ukuhamba ngamandla ku-4.5 mph ngehora elilodwa kungasha okufanayo nokugijima ku-4.5 mph ngehora elilodwa.

Ukuze usebenze kahle, zama ukuqeqeshwa kwejubane. Khuphula ijubane lakho imizuzu emibili ngesikhathi, bese wehlisa ijubane. Ukuhamba ngesivinini akushisi amakhalori amaningi njengokugijima, kepha kungaba wukuzivocavoca okusebenzayo ukukhuphula izinga lokushaya kwenhliziyo yakho, kukhuphule imizwa yakho, futhi kuthuthukise izinga lakho lokuqina komzimba.

Ukuhamba ngevesti enesisindo

Ukuhamba ngevesti enesisindo kungakhuphula inani lamakhalori owashisayo. Ukuze uhlale uphephile, gqoka ivesti engekho ngaphezu kwamaphesenti amahlanu kuya kwayishumi esisindo somzimba wakho.

Uma ufuna enye indlela yokwehlisa isisindo noma ukhulume imisipha yakho, zama ukuhamba ngezikhawu esikhundleni salokho. Thatha isivinini sesikhathi esithile ngaphambi kokunciphisa ijubane. Noma kungenjalo, zama ukuhamba nama-dumbbells alula esandleni ngasinye.

Thambekisela ukuhamba uma kuqhathaniswa nokugijima

Ukuthambekela kokuhamba kuhilela ukuhamba ekukhuphukeni. Ingashisa inani elifanayo lama-calories njengokusebenza. Ushisa amakhalori amaningi lapho uthambekele kunokuhamba endaweni eyisicaba.

Funa indawo enamagquma noma uhambe ngokuthambekela endaweni yokunyathela. Khulisa ukuthambekela ngamaphesenti ama-5, ayishumi, noma ayi-15 ngasikhathi sinye ukuze uzijwayeze ukuthambekela ekuhambeni. Uma umusha ukuthambekela ekuhambeni, ungaqala kancane futhi usebenze ufinyelele emaphesentini ayi-15.

Izinzuzo uma kuqhathaniswa nezingozi

Ukugijima kuyindlela enhle yokuthola isimo futhi unciphise isisindo. Kodwa kungukuzivocavoca okunomthelela omkhulu. Ukusebenza okunomthelela omkhulu kungaba nzima emzimbeni wakho kunezivivinyo ezinomthelela ophansi njengokuhamba.

Ngokuhamba kwesikhathi, ukugijima kungaholela ekulimaleni okuvamile kokusebenzisa ngokweqile njenge:

• ukucindezeleka ukuphuka
• izingcezu ze-shin
• Ukungqubuzana kwesifo se-ITB

Eqinisweni, abagijimi banengozi enkulu kakhulu yokulimala okuhlobene nokuzivocavoca kunabahambahambayo. I-Walkers inengozi engaba ngu-1 kuya ku-5% yokulimala, kuyilapho abagijimi benethuba elingamaphesenti angama-20 kuye kwangama-70.

Uma ungumgijimi, ungathatha izinyathelo zokuhlala ungalimazi. Musa ukukhuphula i-mileage yakho ngokushesha okukhulu bese uzama ukuwela isitimela kaningana ngesonto. Noma, zama ukuhamba esikhundleni. Ukuhamba kunikeza izinzuzo eziningi zezempilo ngokusebenza ngaphandle kwezingozi ezifanayo zokulimala.

Ukudla okudlela endlini

Kokubili ukuhamba nokugijima kuyizindlela ezinhle kakhulu zokuzivocavoca kwenhliziyo. Hlela ukuthola okungenani imizuzu engu-150 yokuzivocavoca umzimba ngokulinganisela isonto ngalinye ngempilo yakho.

Ukuhamba kuyisinqumo esihle uma umusha ukuzivocavoca futhi unethemba lokuthola isimo. Uma ufuna ukunciphisa umzimba noma ushise ama-calories amaningi, zama ukugijima.

Uma umusha ekugijimeni, qala ngohlelo lapho ushintsha khona phakathi kokuhamba nokugijima, okufana neCouch kuye ku-5K. Njalo hlola nodokotela wakho ngaphambi kokuqala inqubo entsha yokuzivocavoca umzimba.