Ungakuyeka kanjani ukubhema: Ukubhekana nezifiso

Ukunxanela kuyisifiso esinamandla, esiphazamisayo sokubhema. Izifiso zinamandla kakhulu lapho uqala ukuyeka.

Lapho uqala ukuyeka ukubhema, umzimba wakho uzodlula ekuhoxisweni kwe-nicotine. Ungazizwa ukhathele, unemizwelo, futhi unekhanda. Esikhathini esedlule, kungenzeka ukuthi wabhekana nale mizwa ngokubhema ugwayi.

Izindawo nemisebenzi kungadala izifiso. Uma ububhema ngemuva kokudla noma lapho ukhuluma nocingo, lezi zinto zingakwenza ufune ukubhema.

Ungalindela ukuba nezifiso amasonto ambalwa ngemuva kokuyeka. Izinsuku zokuqala ezi-3 mhlawumbe zizoba zimbi kakhulu. Njengoba isikhathi esiningi sidlula, izifiso zakho kufanele zikhule kakhulu.

HLELA PHAMBILI

Ukucabanga ngokuthi ungamelana kanjani nezifiso ngaphambi kwesikhathi kungakusiza ukunqobe.

Yenza uhlu. Bhala phansi izizathu zokuyeka isikole. Thumela uhlu endaweni ethile ebonakalayo ukuze uzikhumbuze izinto ezinhle ngokuyeka. Uhlu lwakho lungafaka izinto ezifana:

• Ngizoba namandla amaningi.
• Ngeke ngivuke ngikhwehlela.
• Izingubo zami nokuphefumula kwami ​​kuzohogela kangcono.
• Uma ngingasabhemi isikhathi eside, kulapho ngizoqhubeka ngifise ukubhema.

Yenza imithetho. Ungazithola ucabanga ukuthi ungabhema nje usikilidi owodwa. Noma yimuphi ugwayi owubhemayo uzokulinga ukuba ubheme kakhulu. Imithetho inikezela ngesakhiwo ukukusiza ukuthi uhlale uthi cha. Imithetho yakho ingafaka:

• Lapho nginesifiso, ngizolinda okungenani imizuzu eyi-10 ukubona ukuthi iyadlula yini.
• Lapho ngiba nenkanuko, ngizohamba ngehla ngenyuka ezitebhisini amahlandla ama-5.
• Lapho nginesifiso, ngizodla isanqante noma induku yesilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi.

Setha imivuzo. Hlela imivuzo esigabeni ngasinye sokuyeka ukuyeka. Uma uhamba isikhathi eside ungabhemi, umvuzo uba mkhulu. Ngokwesibonelo:

• Ngemuva kosuku olungu-1 ungabhemi, ziklomelise ngencwadi entsha, i-DVD, noma i-albhamu.
• Ngemuva kweviki eli-1, vakashela indawo obukade ufuna ukuya kuyo isikhathi eside njengepaki noma umnyuziyamu.
• Ngemuva kwamasonto amabili, ziphathe ngezicathulo ezintsha noma amathikithi omdlalo.

Khuluma nawe. Kungase kube nezikhathi lapho ucabanga ukuthi kufanele ube nogwayi ukuze udlule osukwini olunengcindezi. Zinike inkulumo ekhulunywayo:

• Izifiso ziyingxenye yokuyeka, kepha ngingakudlula.
• Nsuku zonke ngihamba ngingabhemi, ukuyeka kuzoba lula.
• Ngenze izinto ezinzima phambilini; Ngingakwenza lokhu.

GWEMA UKULINGWA

Cabanga ngazo zonke izimo ezikwenza ufune ukubhema. Uma kungenzeka, gwema lezi zimo. Isibonelo, kungadingeka ukuthi ugweme ukuchitha isikhathi nabangane bakho ababhemayo, abaya ezindaweni zobhawa noma abaya emaphathini isikhashana. Chitha isikhathi ezindaweni zomphakathi lapho ukubhema kungavunyelwe khona. Zama ukwenza izinto ozijabulelayo njengokuya kumamuvi, ukuyothenga, noma ukuzijabulisa nabangane abangabhemi. Ngale ndlela ungaqala ukuhlobanisa nokungabhemi nokuzijabulisa.

ZIKHATHAZEKE

Gcina izandla nomlomo kumatasa njengoba usujwayele ukungawuphathi ugwayi. Ungakwazi:

• Bamba ipeni, ibhola lokucindezeleka, noma ibhande lenjoloba
• Sika imifino yokudla okulula
• Yazi noma yenza iphazili
• Uhlafune ushingamu ongenashukela
• Bamba induku noma induku emlonyeni
• Yidla izaqathe, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, noma izingcezu zama-apula

SEBENZISA IZINDLELA EZINTSHA ZOKUPHUMULA

Abantu abaningi basebenzisa ukubhema ukuze banciphise ukucindezeleka. Zama amasu amasha okuphumula ukusiza ukuzola:

• Thatha umoya ophefumulayo ungene ngamakhala akho, uwubambe imizuzwana emi-5, ukhiphe umoya kancane ngomlomo wakho. Zama lokhu izikhathi ezimbalwa uze uzizwe uphumule.
• Lalela umculo.
• Funda incwadi noma ulalele i-audiobook.
• Zama i-yoga, i-tai chi, noma ukubonwa.

ISIVIVINYO

Ukuzivocavoca kunezinzuzo eziningi. Ukuhambisa umzimba wakho kungasiza ekunciphiseni izifiso. Kungakunika futhi umuzwa wenhlalakahle nokuzola.

Uma unesikhathi esincane kuphela, thatha ikhefu elifushane bese wehla wehla ngezitebhisi, ugijime endaweni, noma wenze izikwele. Uma unesikhathi esithe xaxa, iya ejimini, uthathe uhambo lokuhamba ngezinyawo, ugibele ibhayisikili, noma wenze okunye okusebenzayo imizuzu engama-30 noma ngaphezulu.

Uma ungacabangi ukuthi ungayeka wedwa, shayela umhlinzeki wakho wezokunakekelwa kwempilo. Ukwelashwa okufaka esikhundleni seNicotine kungakusiza ukunqande izifiso esigabeni sokuqala nesinzima kakhulu sokuyeka.

Iwebhusayithi yeAmerican Cancer Society. Ukuyeka ukubhema: usizo lwezifiso nezimo ezinzima. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quing-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Kubuyekezwe u-Okthoba 31, 2019. Kufinyelelwe ngo-Okthoba 26, 2020.

Izikhungo Zokulawulwa Nokuvimbelwa Kwezifo iwebhusayithi. Amathiphu avela kulabo ababebhema. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Kubuyekezwe ngoJulayi 27, 2020. Kufinyelelwe ngo-Okthoba 26, 2020.

UGeorge TP. I-nicotine nogwayi. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ama-eds. IGoldman's Cecil Medicine. Umhla ka-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ukuzivocavoca ukungenelela kokuyeka ukubhema. Isikhungo sedatha yeCochrane Rev. 2019; (10): CD002295. I-DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Ukuyeka Ukubhema