Funda ukulawula intukuthelo yakho

Intukuthelo imizwa evamile wonke umuntu ayizwa ngezikhathi ezithile. Kepha uma uzizwa uthukuthele kakhulu noma kaningi, kungaba yinkinga. Intukuthelo ingabeka ubunzima ebudlelwaneni bakho noma idale izinkinga esikoleni noma emsebenzini.

Ukuphathwa kwentukuthelo kungakusiza ufunde izindlela ezinempilo zokuveza nokulawula ulaka lwakho.

Intukuthelo ingabangelwa yimizwa, abantu, izehlakalo, izimo, noma izinkumbulo. Ungazizwa uthukuthele lapho ukhathazeka ngezingxabano ekhaya. Umuntu osebenza naye onamandla noma ithrafikhi yabagibeli ingakucasula.

Uma uzizwa uthukuthele, umfutho wegazi nokushaya kwenhliziyo kuyakhuphuka. Amazinga athile ama-hormone ayakhula, abangele ukuqhuma kwamandla. Lokhu kusivumela ukuthi sisabele ngolaka lapho sizizwa sisongelwa.

Kuhlale kunezinto empilweni ezikucasulayo. Inkinga ukuthi ukuphuma ngaphandle akuyona indlela enhle yokusabela esikhathini esiningi. Awunalawulo oluncane noma awunakho nhlobo ukulawula izinto ezibanga ulaka lwakho. Kepha ungafunda ukulawula ukusabela kwakho.

Abanye abantu babonakala bathambekele entukuthelweni. Abanye kungenzeka bakhulele emakhaya egcwele intukuthelo nokusongela. Intukuthelo eyeqile idala izinkinga kuwe nakubantu abaseduze kwakho. Ukuthukuthela ngaso sonke isikhathi kududula abantu. Kungaba kubi enhliziyweni yakho futhi kubangele izinkinga zesisu, inkinga yokulala, nekhanda.

Ungahle udinge usizo lokulawula ulaka lwakho uma:

• Imvamisa ungena ezingxabanweni eziphuma ekulawuleni
• Yiba nodlame noma uphule izinto lapho uthukuthele
• Songela abanye uma uthukuthele
• Uboshwe noma waboshwa ngenxa yentukuthelo yakho

Ukuphathwa kwentukuthelo kukufundisa ukuthi uyiveze kanjani intukuthelo yakho ngendlela enempilo. Ungafunda ukuveza imizwa nezidingo zakho ngenkathi uhlonipha abanye.

Nazi ezinye izindlela zokulawula ulaka lwakho. Ungazama eyodwa noma uhlanganise ezimbalwa:

• Naka okudala ulaka lwakho. Kungase kudingeke ukuthi wenze lokhu ngemuva kokuthi wehlise umoya. Ukwazi lapho ungathukuthela khona kungakusiza ukuthi uhlele kusengaphambili ukuphatha ukusabela kwakho.
• Shintsha ukucabanga kwakho. Abantu abathukuthele bavame ukubona izinto ngamagama athi "njalo" noma "angikaze." Isibonelo, ungacabanga ukuthi "awusoze wangisekela" noma "izinto zihlala zingahambi kahle kimi." Iqiniso liwukuthi, lokhu akuvamile ukuba yiqiniso. Lezi zitatimende zingakwenza ube nomuzwa wokuthi asikho isixazululo. Lokhu kubhebhezela intukuthelo yakho kuphela. Zama ukugwema ukusebenzisa la magama. Lokhu kungakusiza ubone izinto ngokucacile. Kungathatha umkhuba omncane ekuqaleni, kepha kuzoba lula ngokwengeziwe uma ukukwenza.
• Thola izindlela zokuphumula. Ukufunda ukukhulula umzimba nengqondo yakho kungakusiza wehlise umoya. Kunezindlela eziningi zokuphumula zokuzama. Ungazifunda emakilasini, ezincwadini, kuma-DVD naku-inthanethi. Lapho usuthole inqubo esebenza kuwe, ungayisebenzisa noma nini lapho uqala ukuzwa ukuthukuthela.
• Thatha isikhathi. Kwesinye isikhathi, indlela engcono yokuthulisa intukuthelo yakho ukuthi ubalekele esimeni esiyibangelayo. Uma uzizwa sengathi usuzoqhuma, thatha imizuzu embalwa wedwa ukuze uphole. Tshela umndeni, abangane, noma osebenza nabo abathembekile ngaleli qhinga kusengaphambili. Bazise ukuthi uzodinga imizuzu embalwa ukuze wehlise umoya futhi uzobuya lapho usupholile.
• Sebenzela ukuxazulula izinkinga. Uma isimo esifanayo sikwenza uzizwe uthukuthele kaninginingi, funa isixazululo. Isibonelo, uma uthukuthela njalo ekuseni uhleli kuthrafikhi, funa umzila ohlukile noma uhambe ngesikhathi esihlukile. Ungazama nezinto zokuhamba zomphakathi, ukugibela ibhayisikili lakho uye emsebenzini, noma ulalele incwadi noma umculo opholisayo.
• Funda ukuxhumana. Uma uzithola usukulungele ukundiza ususe isibambo, zinike isikhashana ukwehlisa ijubane. Zama ukulalela omunye umuntu ngaphandle kokweqa iziphetho. Ungaphenduli ngento yokuqala engena engqondweni yakho. Ungase uzisole kamuva. Esikhundleni salokho, zinike isikhashana ucabange ngempendulo yakho.

Uma udinga usizo olwengeziwe lokubhekana nentukuthelo yakho, funa isigaba sokuphathwa kwentukuthelo noma khuluma nomeluleki ogxile kulesi sihloko. Buza umhlinzeki wakho wezokunakekelwa kwezempilo ngeziphakamiso nokudluliselwa.

Kufanele ushayele umhlinzeki wakho:

• Uma ubona sengathi intukuthelo yakho ayisalawuleki
• Uma intukuthelo yakho ithinta ubudlelwane bakho noma umsebenzi wakho
• Ukhathazekile ngokuthi ungazilimaza wena noma abanye

Iwebhusayithi yeAmerican Psychological Association. Ukulawula intukuthelo ngaphambi kokuba ikulawule. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Kufinyelelwe ngo-Okthoba 27, 2020.

UVaccarino V, uBremner JD. Izici zengqondo nokuziphatha kwesifo senhliziyo. Ku: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ama-eds. Isifo Senhliziyo SikaBraunwald: Incwadi Yemithi Yezinhliziyo Nemithambo. Umhla ka-11. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2019: isahluko 96.

• Impilo Yengqondo