Amajaqamba emisipha

Amajaqamba wemisipha kulapho imisipha iqina (izinkontileka) ngaphandle kwakho ukuzama ukuyiqinisa, futhi ayiphumuli. Amajaqamba angabandakanya konke noma ingxenye yomsipha owodwa noma eminingi.

Amaqembu emisipha abandakanyeka kakhulu yile:

• Emuva komlenze / ithole elingaphansi
• Emuva kwethanga (imisipha)
• Ngaphambili kwethanga (i-quadriceps)

Amajaqamba ezinyaweni, ezandleni, ezingalweni, esiswini, nasezimbanjeni zezimbambo nawo ajwayelekile kakhulu.

Amajaqamba wemisipha ajwayelekile futhi angamiswa ngokwelula imisipha. Imisipha ecindezelayo ingazizwa ilukhuni noma iqhuma.

Amajaqamba emisipha ahlukile kunokushwibeka kwemisipha, okumbozwe ku-athikili ehlukile.

Amajaqamba wemisipha ajwayelekile futhi avame ukwenzeka lapho imisipha isetshenziswa ngokweqile noma ilimele. Ukusebenza uma ungenawo uketshezi olwanele (ukoma emzimbeni) noma uma unamazinga amancane wamaminerali afana ne-potassium noma i-calcium nakho kungakwenza ube sethubeni lokuba nomqubuko wemisipha.

Amajaqamba emisipha angenzeka ngenkathi udlala ithenisi noma igalofu, isitsha, ubhukuda, noma wenza okunye ukuzivocavoca umzimba.

Zingabangelwa futhi:

• Ukuphuza ngokweqile
• I-Hypothyroidism (i-thyroid engasebenzi)
• Ukuhluleka kwezinso
• Imithi
• Ukuya esikhathini
• Ukukhulelwa

Uma unesigaxa semisipha, yeka umsebenzi wakho bese uzama ukwelula nokuhlikihla imisipha.

Ukushisa kuzokhulula umsipha lapho i-spasm iqala, kepha iqhwa lingasiza lapho ubuhlungu sebuthuthukile.

Uma imisipha isenobuhlungu, imishanguzo yokulwa nokuvuvukala ingasebenzisi ama-steroidal ingasiza ngobuhlungu. Uma amajaqamba emisipha enzima, umhlinzeki wakho wezokunakekelwa kwempilo angakunikeza eminye imithi.

Isizathu esivame kakhulu sokuhlaselwa yimisipha ngesikhathi somsebenzi wezemidlalo asikutholi uketshezi olwanele. Imvamisa, amanzi okuphuza azonciphisa ukucinana. Kodwa-ke, amanzi awasizi ngaso sonke isikhathi. Amaphilisi kasawoti noma iziphuzo zemidlalo, nazo ezigcwalisa amaminerali alahlekile, zingasiza.

Amanye amathiphu okususa amajaqamba emisipha:

• Shintsha ukusebenzisa kwakho ukuze usebenzise amandla akho.
• Phuza uketshezi oluningi ngenkathi uzivocavoca umzimba futhi wandise i-potassium oyiphuzayo (ijusi lewolintshi nobhanana kuyimithombo emikhulu ye-potassium).
• Nweba ukuze uthuthukise ukuguquguquka.

Shayela umhlinzeki wakho uma izicubu zakho zemisipha:

• Zinzima
• Ungahambi ngokwelula okulula
• Qhubeka ubuye
• Kugcine isikhathi eside

Umhlinzeki wakho uzokuhlola abuze imibuzo mayelana nezimpawu zakho nomlando wezokwelapha, ofana nalokhu:

• Uqale nini ama-spasms?
• Zihlala isikhathi esingakanani?
• Uhlangabezana kaningi kangakanani nokudumba kwemisipha?
• Yimiphi imisipha ethintekayo?
• Ingabe i-cramp ihlale isendaweni efanayo?
• Ngabe ukhulelwe?
• Ngabe ubuhlanza, ngaba nohudo, ukujuluka okweqile, ivolumu yomchamo eyeqile, noma enye imbangela yokuphela kwamanzi emzimbeni?
• Imiphi imithi oyiphuzayo?
• Ube uzivocavoca kakhulu?
• Ngabe uphuze kakhulu utshwala?

Ukuhlolwa kwegazi kungenziwa ukubheka okulandelayo:

• I-calcium, i-potassium, noma i-magnesium metabolism
• Umsebenzi wezinso
• Umsebenzi wegilo

Kungabekwa imithi yezinhlungu.

Amajaqamba - imisipha

• Ukwelula kwesifuba
• Ukwelula okulula
• I-hamstring elula
• I-Hip elula
• Ukwelula ithanga
• Ama-triceps alula

UGómez JE, Chorley JN, Martinie R. Ukugula kwemvelo. Ku: Miller MD, Thompson SR. ama-eds. UDeLee, uDrez, noMiller's Orthopedic Sports Medicine. Umhlaka 5. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 21.

U-Wang LH, uLopate G, uPestronk A. Ubuhlungu bemisipha nezinsika. Ku: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ama-eds. I-Neurology kaBradley ekwenziweni kwemitholampilo. Umhla wesi-7. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2016: isahluko 28.