Izinyathelo ezi-3 zokuhlubula

-Delile

• 1. Phuza uketshezi oluningi
• 2. Ukwenza izivivinyo
• 3. Ukudla okunempilo

Ukuvuvukala komzimba kungenzeka ngenxa yesifo sezinso noma senhliziyo, kepha ezimweni eziningi ukuvuvukala kwenzeka njengomphumela wokudla okunothe ngokudla okunosawoti noma ukungabikho kwamanzi okuphuza emini, ngokwesibonelo.

Ukwehlisa amandla nokuphila impilo enhle, kubalulekile ukwamukela imikhuba enempilo, njengokudla okunempilo, ukuvivinya umzimba nokuphuza uketshezi oluningi emini.

Kungenzeka ukhululeke kalula ngezinyathelo ezi-3 ezibalulekile nezisemqoka:

1. Phuza uketshezi oluningi

Ukunciphisa ukuvuvukala, kubalulekile ukuphuza amanzi amaningi, ngoba umzimba uzogcina uketshezi oluncane. Kubalulekile ukuphuza okungenani amalitha ayi-1.5 amanzi, amajusi emvelo noma itiye emini.

Ngaphezu kokugcina umuntu enamanzi amaningi, amanzi anezinye izinzuzo eziningi, njengokuthuthukisa inqubo yokugaya ukudla, ukwenza ngcono ukujikeleza kwegazi nokusiza inqubo yokwehlisa isisindo. Funda ngezinye izinzuzo zezempilo zamanzi.

Ngaphezu kwalokho, ukunciphisa amandla kuyathokozisa ukudla ukudla okunothile emanzini, njengekhabe, ikhukhamba, uphayinaphu notamatisi, ngokwesibonelo, njengoba nazo zinezinto zokukhipha isisu, ezisiza ukuqeda uketshezi olweqile olusemzimbeni. Bheka uhlu lokudla okunothe ngamanzi.

2. Ukwenza izivivinyo

Ukuzijwayeza ukuzivocavoca kubalulekile ukuze ususe, ngoba uthanda ukusakazwa futhi kuvimbele ukugcinwa koketshezi. Ukuhlala noma ukuqamba amanga isikhathi eside kunciphisa ukubuya kwe-venous, okwenza imilenze yakho ivuvuke kakhulu futhi isinde, ngokwesibonelo.

Ngakho-ke, kubalulekile ukwenza ukuzivocavoca umzimba nsuku zonke okungenani imizuzu engama-30, njengokuhamba, ngokwesibonelo, ngoba ngaphezu kokunciphisa lokhu kukhulisa isimo, kuqinisa amasosha omzimba futhi kuthuthukise umuzwa wenhlalakahle. Bona ukuthi yiziphi izinzuzo zokuvivinya umzimba.

3. Ukudla okunempilo

Ukwehlisa amandla kubalulekile futhi ukuthi ube nokudla okunomsoco futhi ugweme ukudla okunosawoti, njengamathanga namasoseji, ngoba acebile nge-sodium, okwenza umzimba ugcine uketshezi.

Bheka le vidiyo elandelayo ukuthola amanye amathiphu abalulekile ongawachitha: