Izindlela ezi-3 ezingalindelekile zokwenza ngcono i-Workout yakho

-Delile

• Buyekeza kwe-

Ukuzivocavoca kwakho kungathinteka yimizwa yakho, lokho okudlile emini, namandla akho, phakathi kwezinye izinto. Kodwa kunezindlela ezilula, ezingalindelekile ongaqinisekisa ngazo ukuthi ungcono kakhulu ngaphambi, ngesikhathi, nangemva kokuzivocavoca kwakho. Thola ukuthi yini ngezansi!

Ngaphambili: Uyazi ukuthi ikhofi likunika amandla, ngakho-ke kungahle kungabonakali kuxaka ukuthi lesi siphuzo singakusiza lapho usebenza. Kodwa isizathu sokuthi kungani ikhofi lisebenzela ukujima kwakho akukona nje kuphela ukuthi likwenza ube nezintambo futhi ulungele ukuhamba. I-caffeine empeleni ikhulisa ukukhuthazela kwakho ngokuthinta ukuthi imisipha yakho iwasebenzisa kanjani amandla emzimbeni wakho ngenkathi usebenza. Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi i-caffeine ihlanganisa amafutha emzimbeni wakho ukuze imisipha yakho iyisebenzise njengophethiloli, esikhundleni se-glycogen emzimbeni wakho. Lokho kukuvumela ukuthi uzivocavoce isikhathi eside, njengoba umzimba wakho ungawasebenzisi ama-carbohydrate owadlile ngaphambi kokuzivocavoca kwakho kuze kube kamuva. I-caffeine nayo ikhonjisiwe ukuthi iyasiza ekwehliseni i-DOMS yangemva kokusebenza (ukubambezeleka kobuhlungu bemisipha), ngakho-ke qhubeka futhi ujabulele inkomishi encane yekhofi noma yetiye ngaphambi kokuba uzivocavoce.

Ngesikhathi: Bamba ibhodlela lakho lamanzi ngenkathi uyogijima? Uma wenza kanjalo, kungaba yinto nje ekusiza ukuthi uqhubeke. Ucwaningo olusha lwathola ukuthi ukuba nezandla ezibandayo kugcina owesifazane okhuluphele evocavoca umzimba isikhathi eside, ngoba mancane amathuba okuba bazizwe beshiselwa ngokweqile futhi bengakhululekile. Uma ufuna ukuzama le ndlela yokubona ukuthi iyakusiza yini, engeza iqhwa ebhodleleni lakho lamanzi ngaphambi kweseshini yokuzivocavoca enamandla bese ulisebenzisa ukupholisa izandla zakho njengoba uzivocavoca umzimba.

Ngemva: Imisipha ebuhlungu iyinkinga ejwayelekile yokuthunyelwa kokuzivocavoca, kepha noma kuyinkinga enhle ukuba nayo, ukuba nemisipha ebuhlungu kungenza kube nzima ukunamathela esimisweni sakho sokuzivocavoca noma ukuhamba ngamandla ngendlela ongathanda ngayo. Kunezindlela eziningi zokunciphisa i-DOMS, kepha awagcini ngokuma lapho kubhucungwa futhi kugezwa ngokufudumele. Ungaphuza futhi ijusi le-tart cherry elincane ukugcina leyo misipha ijabule. Ucwaningo luye lwathola ukuthi ukuphuza ijusi ye-cherry (noma ukudla ama-cherry) ngaphambi nangemva kokuzivocavoca kwakho kungasiza ekudambiseni ubuhlungu bemisipha. Uma ama-cherries engeyona intandokazi yakho, zama lokhu okunye ukudla okusiza ukudambisa izinhlungu nezinhlungu.

Ezinye izindawo zokuhlala e- FitSugar:

Okungafanele Ukugqoke Uma Ugijima

Amabhodlela Amanzi Aphathwayo Aphezulu Okugijima

Indlela Yokuhlanganisa Izicathulo Ezoshintsha Impilo Yakho

Ngamathiphu ansuku zonke ezempilo nokufaneleka, landela I-FitSugar kuFacebook nakuTwitter.

Buyekeza kwe-