Amathiphu ama-5 wokuthuthukisa ukusebenza kwakho okusebenzayo

Ukwenza ngcono ukusebenza okusebenzayo, kubalulekile ukugqoka izicathulo ezikhanyayo, ezikahle, eziguquguqukayo, ezinomoya ezifanele uhlobo lwesinyathelo, esingahlolwa lapho uthenga izicathulo esitolo. Ngaphezu kwalokho, amateki kufanele aguqulwe minyaka yonke uma esetshenziswa ngaphezu kwezikhathi ezintathu ngesonto.

Amanye amathiphu ama-5 wokuthuthukisa ukusebenza afaka:

1. Hlela ukusebenzisa: umqeqeshi wokuzivocavoca umzimba angasungula uhlelo lomuntu ngamunye olunokumelana okuhlukile, amandla noma amasu wejubane ekugijimeni ngokuya ngezinhloso, kepha kunezinhlelo zokusebenza zeselula ezingasiza noma ngubani ofuna ukuqala ukugijima emgwaqweni.
2. Ukuphefumula kahle: donsela phansi amagxathu ama-3 bese ukhipha amagxathu ama-2 (isilinganiso se-3: 2). Lokhu kuvumela ukuthi izinyawo eziguqukayo zisetshenziswe ngesikhathi sokuphefumula, kugweme ingozi yokulimala. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukusebenzisa ukuphefumula kwesisu, okusebenzisa i-diaphragm, esikhundleni sokuphefumula kwesifuba, njengoba kuvumela i-oxygen eyengeziwe ukuba ibanjwe;
3. Qinisa imisipha yemilenze, isisu nangemuva: ukwenza izivivinyo zokuqinisa imisipha kuvumela ukumuncwa okungcono komthelela wesinyathelo ngasinye, ukwandisa amandla esinyathelo esilandelayo nokuvimbela ukulimala;
4. Ukufudumala ngaphambi komjaho: qala ngokuhamba, ukwanda kancane kwejubane. Lokhu kwandisa izinga lokushisa futhi kwandisa ukusebenza kwemisipha, kulungiselela umzimba umjaho;
5. Yenza ukondla okulungile: ngaphambi kokuqeqeshwa, faka ama-carbohydrate ukuhlinzeka ngamandla emzimbeni, ngesikhathi sokuziqeqesha, uphuze amanzi, iziphuzo ze-isotonic noma amanzi kakhukhunathi futhi ngemuva kokuqeqeshwa, faka amaprotheni ukukhuthaza ukukhula kwemisipha.

Enye indlela yokwenza ngcono ukusebenza ukungavumeli noma yikuphi ukulimala ukuba kubi kakhulu. Ngisho nobuhlungu bemisipha obuvela ngemuva kokuzivocavoca kufanele bulwa ukuze kuncishiswe ubungozi bamaphoyinti okuqala okuzobangela ubuhlungu nokungahambi kahle, kufake engozini ukujima okulandelayo.

Indlela enhle yokulwa nezinhlungu zangemva kokuzivocavoca ukwenza ukuzilolonga ezindaweni ezibuhlungu kakhulu. Ungasebenzisa izandla zakho ngisho nebhola lethenisi, kepha ukuthola ukusikhipha ngokujula, ngakho-ke kusebenza kahle, ungasebenzisa iroller foam, okuyi-roller roller eqinile esebenza ukubhucunga imisipha namathambo ngokujulile, ikakhulukazi ngemuva kokuzivocavoca umzimba okunzima . Bona kahle ukuthi yini le roller amagwebu futhi igxathu negxathu lokuthi ungayisebenzisa kanjani ukulwa nobuhlungu obudalwe yibhande le-iliotibial kanye nangemuva.

Ngaphezu kwazo zonke lezi zeluleko, kubalulekile futhi ukuthi ungabhemi ngoba ugwayi uphazamisa ukumuncwa komoya-mpilo yi-alveoli, kunciphisa ukusebenza okusebenzayo.

Bona iresiphi enhle ye-isotonic yemvelo elungiselelwe ngezithako onazo ekhaya nezisiza ukunathisa nokugcina imizwa iqhubeka isebenza kuvidiyo: