Izinzuzo ezi-5 zokugijima kumshini wokunyathelisa

-Delile

• Izinzuzo zokusebenzisa umshini wokunyathelisa
• Amathiphu wokugijima kumshini wokunyathelisa

Ukugijima ku-treadmill ejimini noma ekhaya kuyindlela elula nephumelelayo yokuzivocavoca ngoba kudinga ukuzilungiselela okuncane komzimba futhi kugcina izinzuzo zokugijima, njengokuqina komzimba, ukushiswa kwamafutha nokuthuthuka kwamaqembu emisipha ahlukahlukene, njengemilenze, emuva, i-abs ne-glutes.

Yize ukugijima kungenziwa ngaphandle ngaphandle kwemishini, ukugijima ku-treadmill kunezinye izinzuzo, njengokuvumela ukuvivinya umzimba ngezinsuku zemvula, ngokwesibonelo. Nasi isibonelo sokuqeqeshelwa ukugijima u-15 km kutreadmill noma emgwaqweni.

Izinzuzo zokusebenzisa umshini wokunyathelisa

Ngaphezu kokuvumela ukugijima kwenzeke ngaphandle kwemvula, ukushisa noma ukubanda okweqile, ukugijima ku-treadmill kunezinye izinzuzo, njenge:

1. Ukuphepha okukhulu: ukugijimela ngaphakathi nge-treadmill kunciphisa ubungozi bezingozi nokulimala, njengokufaka unyawo lwakho emgodini noma ezingozini zomgwaqo, ukwandisa ukuphepha;
2. Qalisa nganoma yisiphi isikhathi sosuku: ungasebenzisa i-treadmill nganoma yisiphi isikhathi sosuku, ngakho-ke kungenzeka ukushisa amanoni ngisho nangemva kokuqeda imisebenzi yakho yansuku zonke. Ngakho-ke, umjaho ungenziwa ekuseni, ntambama noma ebusuku ngaphandle kwesimo sezulu;
3. Ukugcina ijubane: ku-treadmill kungenzeka ukulawula isivinini sokugijima njalo, ukuvimbela ukugijima kusuka ekunciphiseni ngokweqile ngokuhamba kwesikhathi. Ngaphezu kwalokho, kuvimbela umuntu ekusheshiseni anganakile, okungakwenza uzizwe ukhathele ngokushesha okukhulu;
4. Ukulungisa uhlobo lwaphansi: umshini wokunyathelisa, ngaphandle kokulawula isivinini, futhi kwenza kube nzima ukusebenzisa izinguquko ezincikene nomshini wokunyathela, okwenza kube lula ukugijima ezitezi ezinamakhasi amaningi, sengathi ugijima entabeni;
5. Lawula izinga lokushaya kwenhliziyo yakho: imvamisa, imishini yokunyathela inamadivayisi asiza ukukala izinga lokushaya kwenhliziyo ngokuthintana kwezandla nebha yokuphepha, ngokwesibonelo, futhi ngenxa yalokho kungenzeka kakhulu ukugwema izinkinga zenhliziyo, njenge-tachycardia, ngaphezu kokubheka isilinganiso senhliziyo esiphezulu esifinyelelwe ngesikhathi ukuzivocavoca umzimba.

Ngaphezu kwalokho, ukusebenzisa i-treadmill imizuzu engama-30, izikhathi ezi-3 kuya kwezi-4 ngeviki, kuthuthukisa imikhuba yokulala, kukhuphula amazinga wamandla futhi kuvimbele izinkinga zenhliziyo, ezifana nomfutho wegazi ophakeme noma isifo senhliziyo, njengoba ikwazi ukukhuthaza amazinga aphansi we-cholesterol egazini nomfutho wegazi. Funda ngezinye izinzuzo zezempilo zokugijima.

Ngesikhathi sokugijima kumshini wokunyathelisa kungenzeka ukuthi kusebenze imisipha yemilenze yamandla alinganayo, ngaphezu kokukwazi ukwehluka uhlobo lokuqeqeshwa, ukuyivimbela ekubeni yindidane, ngokuguqula ukuthambekela nejubane. Ngakho-ke, kungenzeka ukwenza ukuzivocavoca umzimba okukhuthaza ukushesha komzimba, njenge-HIIT, ngokwesibonelo, okuwukuzivocavoca umzimba lapho umuntu egijima imizuzwana engama-30 kuye kumzuzu owodwa, ngejubane eligcwele, bese ephumula isikhathi sokungenzi esifanayo, okungukuthi, ukumiswa, noma ukuhamba.

Ukugijima ku-treadmill kuyathakazelisa kulabo bantu abesaba ukugijima emgwaqweni ngenxa yezimoto, izimbobo noma inani labantu futhi abangenakho ukulinganisela okuningi, isibonelo.

Amathiphu wokugijima kumshini wokunyathelisa

Ukuqalisa umshini wokunyathela ungazilimazi noma uyeke, ngenxa yobuhlungu bemisipha noma ukulimala, amanye amathiphu alula afaka:

• Qala ngemfudumalo yemizuzu eyi-10, welula izingalo nemilenze;
• Qala ukugijima ngejubane eliphansi, ukwandise njalo ngemizuzu eyi-10, ngokwesibonelo;
• Beka i-torso iqonde futhi ugcine ukubheka phambili;
• Ungabambi ibha eseceleni yokuphepha;
• Gwema ukutshekisa umata ngokweqile, ikakhulukazi ezinsukwini ezimbalwa zokuqala.

Ukugijima ku-treadmill kungumsebenzi olula futhi, imvamisa, ngaphandle kwengozi, noma kunjalo, kunconywa ukuthi usebenzise le divayisi ngaphansi kokuqondiswa nguthisha wezemfundo engokomzimba noma i-physiotherapist, ukugwema izinkinga ezandayo zezempilo, njenge-arthritis noma ukulayishwa kwenhliziyo.

Ngaphezu kwalokho, lapho umuntu ekhuluphele ngokweqile, kufanele anakekele ngokukhethekile, njengokubala ukushaya kwenhliziyo noma ukuqinisa imisipha, isibonelo, ukuvimbela izinkinga zenhliziyo noma ukuwohloka kwamalunga. Bheka amathiphu okuqala ukugijima lapho usukhuluphele ngokweqile.