Izinto Ezi-7 Okufanele Uzenze Ngaphambi Kokuzama Amakilasi Amasha Wokuqina

-Delile

• Buyekeza kwe-

Sike saba khona: sinomqondo omkhulu (nokwethuka) ukuzama ikilasi elisha lokujima, sagcina sifikile futhi sathola ukuthi besingakalungeli nhlobo (funda: ukugqoka igiya elingalungile, ukungaqondi incazelo, noma ukukwazi ukuhambisana umfundisi). Bese uchitha ikilasi lonke ucabanga ngokungalungiseleli. Futhi lokho kujima? Awusahambi kahle.

Kuyavela, kuthatha okungaphezulu kwama-duhs ambalwa (ukubheka iwebhusayithi yesitudiyo nekheli) ukwenza lokho esikuzele lapho: ukuthola umjuluko omuhle. Sibuze abafundisi abathathu bokuqina be-NYC ukuthi benzeni ngaphambi kokuya noma yikuphi class ukuze ukwazi ukujabulela futhi uphumelele ekuzivocavoca umzimba okusha. #Ngaphambili ekilasini lokuqala? Kungenziwa ngokuphelele-inqobo nje uma ulandela lawa macebiso.

1. Buza mayelana nezindawo zestudiyo. "Thola ukuthi hlobo luni lobuso ozobe usebenzela kulo, ukuze wazi ukuthi yiziphi izicathulo okufanele uzigqoke." kusho u-Alonzo Wilson, umsunguli weTone House. Kungenzeka kungacaci njengesigaba sokuhamba ngebhayisikili, futhi ukugqoka amabhangqa afanele kungasiza ekusebenzeni nasekuvikeleni ukulimala. "Uma kuyisigaba sokuphakamisa ama-Olimpiki ufuna ukuba nezicathulo ezicabalele, uma [umhlaba] uyi-turf lapho ugijima khona uphusha ama-sled, uzofuna izicathulo ze-turf noma abaqeqeshi bezinqamlezo," uyachaza. (Awuqiniseki ukuthi ungaqala kuphi? Lawa ama-Sneaker ahamba phambili wokuChofoza umkhuba wakho wokuzivocavoca.)

2. Qaphela isikhathi sekilasi. Hhayi nje kuphela ngenxa yokugcina isikhathi, kodwa nesixuku ozobe ujuluka naso. "Ababambe iqhaza ekilasini ngo-6 ekuseni bavame ukungathí sina ngokusebenza kwabo," kusho uWilson. "Emini kuvame ukuba yisikhathi esihle sokuzama ukuzivocavoca umzimba okokuqala ngqa."

3. Faka amanzi futhi udle ukukhanya. Eqinisweni, lena akuyona into ofuna ukuyiphazamisa. Ngeke wazi ukuthi umzimba wakho uzosabela kanjani ekuvivinyweni okuthile noma esimweni esifanele, kusho uJason Tran, ofundisa iSwerve Fitness. "Uma ufunda ikilasi lokuhamba ngebhayisikili, uzojuluka futhi ushise amakhulukhulu amakholori! Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukufaka amanzi ngaphambi nangesikhathi sekilasi. Ngiphinde ngincome ukugwema ukudla okunzima ngaphambi nje kwalokho." Uma udla kakhulu ngaphambi kokujima kwakho, umzimba wakho uzofuna ukunikela amandla awo ekugayeni esikhundleni sokwenza izimfuno zokujima, futhi ungase uzizwe unesicanucanu lapho uphendula. Hhayi bo. (Bheka okukhethwa ngungoti wezokudla ukuthi yini okufanele uyidle ngaphambi kokuzivocavoca.)

4. Gqoka ngendlela efanele. Futhi cha, asisho ukuthi sidonsa igiya lakho lezemidlalo lokuqamba lomklami. Cabanga ngomnyakazo wangempela ozobe uwenza. Kulula (ikakhulukazi ekuseni) ukuphosa izingubo zokuzivocavoca esikhwameni sokuzivocavoca ngaphandle kokucabanga ngezidingo zakho zokusebenza. Khetha igiya le-dri-fit eligona eduze nomzimba wakho, ikakhulukazi ikilasi lokuhamba ngebhayisikili. "Gwema ukugqoka izikhindi ezimfishane noma izikibha ezingakulungele," kusho uTran, ngoba bangabanjwa kunoma yini ongase uyisebenzise. Uma ungazi ukuthi uzosebenzisa ini, shayela isitudiyo ngosuku ngaphambi kokuthi upakishe futhi ubuze ukuthi batusa ini.

5. Tshela umfundisi nganoma yibuphi ubuhlungu noma ukulimala. Hhayi nje ukuthi wonke umuntu osekilasini azi ukuthi uyi-gimp, kepha ngakho-ke abafundisi bangakusiza uthuthukise ukujima kwakho futhi wandise inzuzo. "[Abafundisi] bese bekwazi ukuhlela kusengaphambili futhi banikeze okushintshayo okufanele ngesimo sakho ngaphandle kokukuphazamisa ngesikhathi sekilasi," kusho uBrian Gallagher, ongumsunguli we-Throwback Fitness.

6. Yiba nomqondo ovulekile. Uma usukhona, yiba khona. Umnyakazo wesitudiyo noma umculo ungase ungabi yilokho owujwayele, kodwa ungazami ukumelana nalokho okulindele. "Zimisele ukudedela uhambe nokugeleza. Isigaba ngasinye sizoba nomnikelo waso oyingqayizivele, ngakho-ke vumela ukulandela futhi uzwe ukuthi yini eyenza ngamunye ahluke," kusho uGallagher. Uma usebenzisa yonke indawo yekhanda lakho ukuzonda yonke into ezungeze wena, ngeke ukwazi ukugxila kakhulu ekunyakazeni kwakho futhi uthole ama-endorphin amaningi azizwa kahle ekuphuleni izithukuthuku.

7. Letha umngani. Indlela eqinisekile yokuqinisekisa ukuthi ukujima kwakho esitudiyo esisha kuzoba kuhle kungakhathaliseki ukuthi kwenzekani? Letha umuntu omaziyo. "Indawo entsha ngeke isabise futhi isipiliyoni sizoba mnandi kakhulu uma uhamba nomngani wokuzivocavoca umzimba," kusho uWilson.

Buyekeza kwe-