Sebenzisa Le Hack ye-90-Minute Snooze Hack ukufaka amandla ekuseni kwakho

-Delile

• Usuku lokuqala
• Usuku lwesibili
• Usuku lwesithathu
• Usuku lwesine nolesihlanu
• Usuku lwesithupha
• Usuku lokugcina
• Ngingasho ukuthi kuyasebenza?

Ngabe ukusetha i-alamu kusasele imizuzu engama-90 ngaphambi kokuthi uvuke kukusiza ukuthi uphume embhedeni ngamandla athe xaxa?

Ukulala nami sisebudlelwaneni bokuthandana nomuntu oyedwa, ozinikele, nothando. Ngiyakuthanda ukulala, futhi ubuthongo buyangithanda emuva - kanzima. Inkinga ukuthi, ngenkathi sihlala sichitha okungenani amahora ayisishiyagalombili ebusuku ndawonye ngaphandle komzabalazo, lapho kufika ekuseni angikwazi ukuzikhipha kulowo ongikhanyelayo (er, umcamelo), noma ngabe empeleni ngilale ngokwanele.

Esikhundleni salokho, ngiyasnuza (ngiphinde nginciphise futhi nginciphise) ngize ngivuke sekwephuzile, ngiphoqa inqubo yami yasekuseni ibe isekisi elihlikihliwe lama-boogies wamehlo, izindawo zokugeza izipanji, ikhofi ekuhambeni, nezinsuku ezibekiwe ezizayo. Ngakho-ke lapho ngizwa ukuthi kungahle kube nendlela engcono yokuzikhipha ekuxhumaneni kwami ​​kwasekuseni nokulala - nge-hack yemizuzu engu-90 yokuthwebula - ngangihlaba umxhwele.

Nanku umongo: Esikhundleni sokuchitha uhhafu kuya kwehora eligcwele lokulala ushaya inkinobho yokusnuza kaninginingi bese uzumelela kulokho abacwaningi abakubiza ngokuthi "ukulala okuhlukanisiwe" (okuthi ngokwazi kwakho ukusebenza usuku lonke), usethe ama-alamu amabili. Eyodwa isethelwe imizuzu engama-90 ngaphambi kokuthi ufuna ukuvuka kanti enye yenzelwe nini empeleni ngifuna ukuvuka.

Lo mbono, kuchaza uChris Winter, MD, umqondisi wezokwelapha weSikhungo Sezokwelapha Sokulala esibhedlela iMartha Jefferson eVirginia, ukuthi imizuzu engama-90 yokulala oyithola phakathi kokusnuza umjikelezo wokulala ogcwele, okukuvumela ukuthi uvuke ngemuva kwesimo sakho se-REM, esikhundleni se- during. Usale kahle ukozela.

Ngabe ama-alamu amabili angangisiza ngempela ukuthi ngihlukane nobudlelwano bami (obuncike) ngokulala? Nginqume ukuyivivinya isonto lonke.

Usuku lokuqala

Ngobusuku bangaphambi kwalokhu, ngabeka i-alamu ngo-6: 30 ekuseni nenye ngo-8: 00 a.m. - amahora ayisishiyagalolunye agcwele ngemuva kokushaya i-hay. Lapho kukhala i-alamu yokuqala, ngavele ngaphuma embhedeni ngoba kwakumele ngichame.

Ngenkathi ngihlehlela emuva ngokushesha phakathi kwamashidi futhi ngalala, uma isimo sami se-REM sithatha imizuzu engama-90, manje nganginemizuzu engu-86 kuphela yokuthola umjikelezo ogcwele. Mhlawumbe yingakho ngo-8: 00 ekuseni lapho i-alamu yami ikhala, ngazizwa sengathi udoti.

Ngenxa yesilingo ngavuka ngangena eshaweni, nginethemba lokuthi i-grogginess engangizizwa ukuthi izophela. Kodwa kuze kube yilapho ngiqeda inkomishi yami yesibili yekhofi.

Usuku lwesibili

Nganginomhlangano wesidlo sasekuseni ngalolo suku, ngakho-ke ngasetha i-alamu yami yokuqala ngo-5: 30 ekuseni neyesibili ngo-7: 00 ekuseni Ukuvuka ngo-7: 00 ekuseni kwakuwumoya ohelezayo; Ngigxume embhedeni, ngenza inqubo elula yokwelulwa ngokushesha kumata wami we-yoga, ngaze ngaba nesikhathi sokulungisa izinwele zami ngaphambi kokuphuma ngomnyango ngiye emhlanganweni wami.

Nansi into… angikhumbuli ngizwa futhi ngivale i-alamu ka-5: 30 ekuseni (ngokoqobo, iqanda), noma okuhle lokho ngikubekile. Akunandaba, nganginamandla aphezulu njalo ekuseni, futhi ngokuvamile ngangizizwa njengenyoni yokuqala engu-A +.

Usuku lwesithathu

Njengosuku lokuqala lokuhlolwa kwami, lapho i-alamu yami yokuqala ikhala, bekufanele ngichame. Ngizwe kahle (yithi, a 6 out of 10) futhi ngikwazi hhayi snooze lapho i-alamu yami yesibili ikhala ngo-8: 00 a.m. Kodwa bengikhathazekile ukuthi ngichitha lesi silingo ngokuzinika imizuzu engama-80 kuya kwengama-85 ku-REM esikhundleni se-90, ngakho-ke ngishayele isazi sokulala ubusika ukuze ngithole iseluleko.

Kuvela ukuthi, i-90 akuyona inombolo yomlingo.

"Kunombono wokuthi wonke umuntu ulala emijikelezweni yemizuzu engama-90 kodwa lokho kuyisilinganiso, hhayi umthetho," kusho uBusika. “Lokho kusho ukuthi umjikelezo wakho we-REM ungaba mude noma ube mfushane kunemizuzu engama-90. Ngakho-ke akufanele uzizwe sengathi uzovuka uzizwe ubuyiselwe ngokwengeziwe uma uvuka ngemuva kwemizuzu emihlanu noma ngaphambi kwalokho. ” Phew.

Inqobo nje uma bengingavuki ngizizwa ngikhathele - futhi bengingenjalo - uBusika uthe angakhathazeki ngalezi zikhathi zokuphumula zangasese.

Usuku lwesine nolesihlanu

Ngalezi zinsuku, phakathi kwezinsimbi ezimbili zama-alamu, ngibe namaphupho amabi kakhulu, anemininingwane eminingi engikhumbula nginawo empilweni yami yonke. NgoLwesine, ngiphuphe ngiyi-cowgirl egama linguBeverly owayengumkhuzi wase-Olympian, futhi nganginenja efuywayo egama linguFido eyayikhuluma isiRashiya (ngokujulile). Kwathi ngoLwesihlanu, ngaba nephupho lokuthuthela eTexas ukuze ngibe ngumsubathi we-CrossFit wokuncintisana.

Ngokusobala, nginekhono lezemidlalo elingasetshenziswanga - nesifiso sokuhlola iNingizimu - ukuthi amaphupho ami angikhuthaza ukuba ngiphenye? Kuyathakazelisa ukuthi uBusika empeleni ubesikisele ukuthi ngigcine iphephabhuku lephupho eduze kombhede wami kuleli sonto ngoba ubecabanga ukuthi lokhu kuhlola kungenzeka kuthinte amaphupho ami.

Ukuphupha kanjena kusho ukuvuka kwakuwukuphazamiseka okukhulu. Zombili lezi zinsuku kungithathe imizuzu emihlanu ukwehla “kuphupho oluphezulu” futhi ngiziqoqe.

Kodwa lapho sengivukile, angibuyanga ngalala! Ngakho-ke ngicabanga ukuthi ungasho ukuthi ukugenca kusebenze.

Usuku lwesithupha

Ngezwa i-alamu yami yokuqala ngo-7: 00 ekuseni ne-alamu yami yesibili ngo-8: 30 ekuseni, kodwa ngathokozisa isinono ngenjabulo kwaze kwaba ngu-10: 30 ekuseni - okwakamuva kakhulu engangingalala uma ngangisafuna ukwenza umkhuba wami, ngoMgqibelo ekuseni ngo-11 : 00 am CrossFit isigaba.

Ngazizwa ngiphumule kahle kakhulu, okwakukuhle ngoba ngangingenaso isikhathi sokulanda ikhofi lapho ngiya emsebenzini. Kodwa ngi wenze shaya usnuza amahora amabili agcwele… khuluma ngokungaphumeleli.

Usuku lokugcina

Ngivame ukulala ngeSonto, kepha nginezinto ezimbalwa ebengifuna ukuziklelisa uhlu lwami engizokwenza ngaphambi kokuya ejimini. Ngakho-ke, futhi, ngibeka i-alamu yami yokuqala ngo-7: 00 ekuseni ne-alamu yami yesibili ngo-8: 30 ekuseni Ngemuva kokulala ngo-10: 00 ebusuku. ngobusuku bangaphambi kwalokho, bengivuke ngaphambi kokuba i-alamu yokuqala ikhale!

Ngangisungule isitolo, ngangiphuza i-joe, futhi ngiphendula ama-imeyili ngo-6: 30 ekuseni.Noma ngabe ukugqekeza kwakungeyona imbangela, ngingakubiza ngokuthi ukuwina kokuvuka.

Ngingasho ukuthi kuyasebenza?

Imizamo yami yesonto lonke yokugwema inkinobho yokusnuza nakanjani ibinganele ukukhipha uthando lwami kuZzzville. Kepha, i-alamu ye-alamu yemizuzu engama-90 wenze ngigcine ngingashayi ukubuthisa nsuku zonke kodwa eyodwa (futhi bekunguMgqibelo, ngakho-ke ngeke ngibe nokhahlo kimi).

Ngenkathi ngingazange ngibe ngumuntu wasekuseni ngemuva kokuzama ukugenca, ngifunde ukuthi kunenzuzo eyodwa enkulu yokuvuka okokuqala noma okwesibili: isikhathi esithe xaxa osukwini lwami sokwenza umsebenzi!

Ukuqhubekela phambili, angikwazi ukuthembisa ukuthi izinsuku zami zokusnuza zisemuva ngami ngokuphelele. Kepha le hack yangikhombisa ukuthi ngingahlukana nenkinobho yami yokusnuza futhi qhubeka nothando lwami ngokulala.

UGabrielle Kassel udlala ibhola lombhoxo, ugijimisa udaka, uhlanganisa amaprotheni-smoothie, wenza ukudla kuqala, iCrossFitting, umbhali wezempilo waseNew York. Ugijime ukuhamba kwakhe amasonto amabili, wazama inselelo ye-Whole30, wadla, waphuza, wageza, wahlikihla, wageza namalahle - konke kwenziwa egameni lobuntatheli. Ngesikhathi sakhe samahhala, angatholakala efunda izincwadi zokuzisiza, ecindezela ibhentshi, noma enza i-hygge. Mlandele ku-Instagram.