Owesifazane Imicabango Yakhe Engeke Icime

-Delile

• Uqale nini ukubona ukuthi unezinkathazo?
• Ukukhathazeka kwakho kubonakala kanjani emzimbeni?
• Ukukhathazeka kwakho kubonakala kanjani ngokwengqondo?
• Yiziphi izinhlobo zezinto ezibangela ukukhathazeka kwakho?
• Ulawula kanjani ukukhathazeka kwakho?
• Impilo yakho ibizobukeka kanjani ukube ukukhathazeka kwakho bekulawulwa?
• Ngabe unemikhuba noma imikhuba ethile ehambisana nokukhathazeka okuhlukile kuwe?
• Yini into ofisa ukuthi abanye abantu bayazi ngokukhathazeka?
• Ukukhathazeka kubuthinte kanjani ubudlelwano bakho?

“Ngizitshela ukuthi wonke umuntu uyangizonda nokuthi ngiyisilima. Kuyakhathaza impela. ”

Ngokwambula ukuthi ukukhathazeka kuzithinta kanjani izimpilo zabantu, sethemba ukusabalalisa uzwela, imibono yokubhekana nesimo, nengxoxo evulekile ngokwengeziwe ngempilo yengqondo. Lo ngumbono onamandla.

UG, isazi sobuhle baseCanada esikwiminyaka yama-30s, uphile ngokukhathazeka kusukela esemncane. Kutholwe zombili izifo ezijwayelekile zokukhathazeka (GAD) kanye nokuphazamiseka okucindezela ngokweqile (OCD), ulwela ukucisha imicabango ekhathazayo ehlala igcwalisa ingqondo yakhe.

Ukwesaba ukuthi ukukhathazeka kwakhe kunzima kakhulu kwabanye nakho kuthinte ubudlelwane bakhe.

Nayi indaba yakhe.

Uqale nini ukubona ukuthi unezinkathazo?

Ngangazi ukuthi kukhona okungahambi kahle ngami lapho ngisakhula. Ngangikhala kakhulu futhi ngivele ngizizwe ngicindezeleke kakhulu. Kwakuhlala kukhathaza abazali bami. Umama waze wangiletha kudokotela wezingane ngisemncane.

Kodwa konke athi kuye, “Ufuna ngenzeni? Uyaphila. ”

Esikoleni esiphakeme, ukukhathazeka kwami ​​kwaqhubeka, kwathi eyunivesithi yafinyelela ezingeni eliphezulu (ngiyethemba). Ekugcineni, kwatholakala ukuthi ngine-GAD ne-OCD.

Ukukhathazeka kwakho kubonakala kanjani emzimbeni?

Izimpawu zami eziyinhloko ukucanuzela kwenhliziyo, ukucindezelwa yisisu, nokuzizwa unesiyezi noma unekhanda elincane. Ngizoze ngisho ngizigulise kuze kufike ezingeni lokuthi angikwazi ukugcina noma yikuphi ukudla phansi.

Kwesinye isikhathi, ngizozwa okuthile esifubeni sami - {textend} lo muzwa ongajwayelekile wokudonsa. Ngibuye ngikhale kakhulu futhi ngilwa nobuthongo.

Ukukhathazeka kwakho kubonakala kanjani ngokwengqondo?

Kuzwakala sengathi kuyindaba nje yesikhathi ngaphambi kokuthi kwenzeke into embi nokuthi konke kuzoba yiphutha lami. Angikwazi ukuyeka ukugxila emicabangweni engasizi, eyenza konke kube kubi kakhulu.

Kufana nokuthi ngiyaqhubeka nokufaka uphethiloli emlilweni. Ngizitshela ukuthi wonke umuntu uyangizonda nokuthi ngiyisilima. Kuyakhathaza ngokuphelele.

Yiziphi izinhlobo zezinto ezibangela ukukhathazeka kwakho?

Impilo, impela. Kungaba yinto encane - {textend} imicimbi emincane kakhulu - {textend} engizoyikhumbula, futhi izoshaywa yiqhwa ibe yisifo esikhulu sokwethuka.

Ngicubungula ngokweqile konke. Ngijwayele ukuthatha nemizwa yabanye abantu. Uma nginomuntu odabukile noma ocindezelekile, kuzongithinta ngokujulile. Kufana nokuthi ubuchopho bami buhlala budinga indlela emnandi neyakhayo yokuzilimaza.

Ulawula kanjani ukukhathazeka kwakho?

Ngenze ukwelashwa, ngathatha imithi, futhi ngazama ukuqeqeshwa kwengqondo. Ukwelashwa, eminyakeni yamuva nje, kusizile, futhi ukuthola umelaphi oqonda ngokweqiniso ukukhathazeka ngaphezu kwezinga lezincwadi bekukuhle.

Ngiphinde ngathatha isifundo sokucabanga okwakungaba amasonto ayisishiyagalombili. Ngibuke amavidiyo kaJon Kabat-Zinn futhi nginezinhlelo zokusebenza zokuphumula efonini yami.

Ngivulelekile ngokukhathazeka kwami ​​ngangokunokwenzeka, futhi ngiyazama ukukwamukela. Ngizama ukugwema izimo noma abantu engibaziyo ukuthi nabo bangangenza ngikhathazeke.

Ngizamile ukuthatha uwoyela we-CBD futhi, ngamangala ngisizwa. Ngiphinde ngizame ukunciphisa ukudla kwami ​​kwe-caffeine futhi ngiphuze itiye le-chamomile esikhundleni salokho. Ngaqala ukweluka, futhi sengihileleke kakhulu kwezobuciko. Ngokwethembeka impela, imidlalo yevidiyo nayo isize kakhulu.

Impilo yakho ibizobukeka kanjani ukube ukukhathazeka kwakho bekulawulwa?

Angiqiniseki. Kuyaxaka ukucabanga ngakho ngoba, ngeshwa, bekuyingxenye enkulu kangaka yempilo yami iminyaka eminingi kangaka.

Nginomuzwa wokuthi kuzoba nalesi sisindo esikhulu esifubeni sami. Ngingazizwa nginovalo ngekusasa, futhi ngingahle ngizibeke lapho kakhulu. Bekungeke kube nazo zonke lezi zinsuku noma izinyanga ezichithiwe.

Kunzima ngisho nokucabanga, ngoba angazi ukuthi kungenzeka yini.

Ngabe unemikhuba noma imikhuba ethile ehambisana nokukhathazeka okuhlukile kuwe?

Ngitshelwa ukuthi ngiyaxolisa ngaphezu kweCanada evamile, nokuthi ngikhathazeka ngabantu ngokweqile noma ngicindezeleke ngezimo okungekho omunye umuntu azikhathalelayo.

Lapho ngineminyaka engu-15, abazali bami bavakashela abangane, futhi lapho bengakabuyi ngesikhathi esithile, ngashaywa luvalo futhi ngashayela (okuningi kwabajabulisa abangane babo) ngoba ngangiqiniseka ukuthi kukhona okubi okwenzekile kubo.

Uma abantu bephuma bese behamba isikhashana, ngizoba nokukhathazeka. Ngizama ukukugcina kufihliwe lokhu, ngoba ngiyazi ukuthi akekho umuntu ofuna ukubhekana nalokho. Ngike ngabheka namaskena wamaphoyisa neTwitter ukuqinisekisa ukuthi azikho yini izingozi.

Yini into ofisa ukuthi abanye abantu bayazi ngokukhathazeka?

Ukukhathazeka okukhulu kungaba kanjani "ukucisha." Ukube bekukhona okucishiwe, ngingajabula.

Ungakwazi ukuthi, ngokunengqondo, izinto eziningi ozikhathazayo ngeke zenzeke, kepha ubuchopho bakho busalokhu bumemeza “Yebo, kodwa kuthiwani uma kwenzeka - {textend} oh god, sekuvele sekwenzeka.” Lokho kungaba nzima ngabantu ukukuqonda.

Kwesinye isikhathi, ukubheka emuva ezintweni ezangikhathaza cishe kuba namahloni. Ngiyazibuza ukuthi kungani ingikhathaze kangaka nokuthi ngabe ngizehlisile yini phambi kwabanye ngokukhathazeka. Kuvunguza okwesabekayo okungaba nzima ukukuchazela umuntu ngaphandle kokuzwakala uhlanya.

Ingxenye yenu ingathi, “Yebo, ngiyabona ukuthi ngingazwakala ngiwubuphukuphuku,” kepha lokhu kwesaba - {textend} le micabango nemizwa - {textend} inzima kakhulu, futhi ngenza konke okusemandleni ukuyilawula. Kepha kufana nokwelusa amakati. Ngifisa sengathi abantu bangakuthola lokho.

Ukukhathazeka kubuthinte kanjani ubudlelwano bakho?

Ngiyesaba ukuphoqelela ukukhathazeka kwami ​​komunye umuntu. Ngiyazi ukuthi ukukhathazeka kwami ​​kukhulu kimi, ngakho-ke ngikhathazeka ngokuthi kuzomangaza omunye umuntu.

Akekho ofuna ukuba umthwalo kunoma ngubani. Ngempela ngizizwa sengathi ngiphelile ubudlelwano, okungenani ingxenye, ngoba bengingafuni ukuba ngumthwalo.

UJamie Friedlander ungumbhali nomhleli ozimele onothando lwezempilo. Umsebenzi wakhe uvele kwiThe Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, naku-Success Magazine. Lapho engabhali, uvame ukutholakala ehamba, ephuza kakhulu itiye eliluhlaza, noma evula i-Etsy. Ungabona amasampula amaningi womsebenzi wakhe kuwebhusayithi yakhe. Mlandele ku-Twitter.