Ungavuka kanjani ekuseni futhi ube nomoya ongcono

-Delile

• Ngaphambi kokulala
• 1. Yenza ukuzindla imizuzu eyi-10
• 2. Lungisa izingubo zokusa ekuseni
• 3. Cabanga ngento enhle
• 4. Hlela ukudla kwasekuseni
• 5. Lala amahora angu-7 kuya kwangu-8
• Lapho evuka
• 6. Vuka kusasele imizuzu eyi-15
• 7. Phakamisa lapho i-alamu ikhala
• 8. Phuza ingilazi eyodwa yamanzi
• 9. Nweba imizuzu emi-5 noma uvivinye umzimba

Ukuvuka ekuseni futhi ube nomoya omuhle kungabonakala njengomsebenzi onzima kakhulu, ikakhulukazi kulabo ababona ekuseni njengokuphela kwesikhathi sokuphumula nokuqala kosuku lomsebenzi. Kodwa-ke, lapho ukwazi ukuvuka ngale ndlela, usuku lubonakala ludlula ngokushesha futhi ngomuzwa wokukhanya okukhulu.

Ngakho-ke, kukhona amathiphu alula angathuthukisa imizwa yakho ekuseni kakhulu, okwenze kube lula ukuvuka ekuseni futhi ulungiselele noma ngubani usuku olujabulisayo nolunamandla.

Ngaphambi kokulala

Ukusa kumele kulungiswe kusukela izolo ebusuku, ikakhulukazi ukwenza ingqondo ikhululeke futhi ibe semoyeni wokuvuka. Kwalokhu:

1. Yenza ukuzindla imizuzu eyi-10

Ukuzindla kuyindlela enhle yokuphumula ekupheleni kosuku, ukudala ukuthula kwangaphakathi nokulungiselela ingqondo ukulala. Ukuzindla kufanele ubeke eceleni okungenani imizuzu eyi-10 ngaphambi kokulala futhi ukwenze endaweni ezolile nenethezekile, okwenza igumbi libe inketho enhle. Bona imiyalo yesinyathelo ngesinyathelo yokwenza ukuzindla.

Kulabo abangafuni ukuzindla, esinye isixazululo ukwenza uhlu lwezinkinga ezidala ukukhathazeka futhi zilugcine luxazululwa ngakusasa. Ngaleyo ndlela, ingqondo ayicindezelekile, kulula ukulala uphumule ebusuku, kukuvumela ukuba ube nokusa okungcono.

2. Lungisa izingubo zokusa ekuseni

Ngaphambi kokulala, khumbula ukuhlela nokuhlukanisa izingubo zakho zosuku olulandelayo. Ngakho-ke, kungenzeka ukuba nesikhathi esengeziwe samahhala ngakusasa ekuseni futhi kunciphise ukucindezela kokuba uthathe isinqumo kungakapheli ihora lokuqala ngemuva kokuvuka.

Ngaphezu kwalokho, uma uku-ayina kunesidingo, kunesikhathi esengeziwe sokwenza lo msebenzi ngobusuku obandulele kunasekuseni, lapho udinga ukulungiselela ukuphuma endlini.

3. Cabanga ngento enhle

Ngaphezu kokuzama ukugwema ukucabanga ngezinkinga ezidala ingcindezi nokukhathazeka, zama ukucabanga ngento enhle ongayenza ngosuku olulandelayo, noma ngabe ulungiselela isidlo sasekuseni esimnandi, uhamba uhambo lokuqeda usuku nabangane, noma uya ukugijima ekuseni kakhulu.

Ngakho-ke, ingqondo ivuka ilangazelela ukuqala leyo misebenzi eyenza izwakale kamnandi, ikhiqize umuzwa omkhulu wenhlalakahle namandla lapho ivuka.

4. Hlela ukudla kwasekuseni

Ukudla kwasekuseni ngesinye sezidlo ezibaluleke kakhulu zosuku, njengoba kuyisidlo esondla futhi silungiselela umzimba wakho amahora okuqala omsebenzi. Kodwa-ke, lesi sidlo kuvame ukucatshangwa ngaso ekuseni kuphela, lapho usuphuthuma ukulungisa nokuphuma endlini ngokushesha, okusho ukuthi ukudla kufakwa esikhundleni sokudla okulula futhi okungenampilo, njengobisi olunamabele noma ibhisikidi elinekhofi. , Ngokwesibonelo.

Uma ucabanga ukuthi uzodlani ngaphambi kokulala, inani lezinqumo ozithatha ekuseni liyancipha futhi lenza umqondo wakho uvuke ucabanga okufanele ukwenze nomvuzo wokudla. Bheka izinketho zokudla kwasekuseni ezinempilo ezi-5.

5. Lala amahora angu-7 kuya kwangu-8

Ukuzama ukuvuka ekuseni ngovivi nangokuzimisela kungaba ngumsebenzi onzima kakhulu uma ungalali ngokwanele ukuphumuza umzimba wakho nokubuyisa amazinga wamandla. Ngakho-ke omunye wemithetho yegolide ukulala okungenani amahora ayi-7 ebusuku, kubalulekile ukubala lesi sikhathi ngemajini yemizuzu eyi-15 kuye kwengama-30, ukuvumela ukuthi ulale.

Lapho evuka

Ukugcina imizwa enhle eyenziwe ngaphambi kokulala, landela izeluleko ezilandelayo lapho uvuka:

6. Vuka kusasele imizuzu eyi-15

Lokhu kungabonakala kuyisu elikhohlisayo, kepha ukuvusa imizuzu eyi-15 kuye kwengama-30 ngaphambi kwesikhathi sakho esijwayelekile kukusiza ukuphumula ingqondo yakho futhi ugweme ukucindezelwa, ngoba kukuvumela isikhathi esithe xaxa sokwenza imisebenzi okufanele uyenze ngaphambi kokushiya ikhaya. Ngakho-ke kungenzeka ukugcina ukuphumula nokugwema ukugijima.

Ngokuhamba kwesikhathi, ukuvuka ngaphambi kwesikhathi kuba ngumkhuba futhi, ngakho-ke, kuba lula, ikakhulukazi ngemuva kokubona izinzuzo zemizwa nenhlalakahle.

7. Phakamisa lapho i-alamu ikhala

Enye yemikhuba eyehlisa kakhulu ukuzimisela ukuvuka ukucisha iwashi le-alamu. Lokhu kungenxa yokuthi ukuhlehlisa i-alamu akugcini nje ngokudala ithemba elingelona iqiniso lokuthi uzokwazi ukulala isikhathi eside, kodwa futhi kunciphisa nesikhathi onaso ekuseni, okwenza kube lula ukubonakala kwengcindezi.

Ngakho-ke, beka iwashi le-alamu kude nombhede bese usukuma ukulicisha. Endleleni, jabulela futhi uvule iwindi, njengoba ukukhanya kwelanga kusiza ukulawula iwashi elingaphakathi, kulungiselela ingqondo ukuqala kosuku.

8. Phuza ingilazi eyodwa yamanzi

Ukuphuza amanzi ekuseni kwandisa umzimba wakho, ongakusizi nje ukunciphisa isisindo, kodwa futhi okhipha umzimba wakho enqubeni yokulala, okwenza kube lula ukugcina amehlo akho evulekile futhi ulwe nesifiso sokubuyela embhedeni futhi ulale.

9. Nweba imizuzu emi-5 noma uvivinye umzimba

Ukwelula ekuseni noma ukuzivocavoca umzimba okuncane, njengokugijima noma ukuhamba, kusiza umzimba ukuthi uvuke ngokushesha okukhulu, njengoba kuthuthukisa ukujikeleza kwegazi. Ngaphezu kwalokho, ukuzivocavoca umzimba kukhulisa nokukhiqizwa kwamahomoni enhlalakahle, kukhuphula amandla nezinga lenhlalakahle.

Ithiphu yokwandisa isifiso sokwelula ekuseni ukufaka umculo ekudlaleni. Lo mculo ungagcinwa phakathi nenqubo yokulungiselela ukuphuma endlini, ngoba uqinisekisa isimo esingcono. Nayi imithambo yokwelula elula ongayenza ekuseni.