Idliwa kanjani ukuvikela umdlavuza

-Delile

• Ungakusebenzisa kanjani ukudla ukuvikela umdlavuza
• Ukudla okuvikela umdlavuza
• Amathiphu okuvimbela ukukhula komdlavuza

Ukudla okunothe ngama-antioxidants, njengezithelo ezisawolintshi, i-broccoli nezinhlamvu ezigcwele, ngokwesibonelo, kungukudla okuhle ukuvikela umdlavuza ngoba lezi zinto zisiza ukuvikela amaseli omzimba ekonakaleni, futhi kunciphisa nejubane lokuguga kwamangqamuzana ne-oxidation, ngaleyo ndlela kuvimbele lawo maseli emzimbeni wonke uhlangabezana nezinguquko ezenza ukuqala komdlavuza.

Ungakusebenzisa kanjani ukudla ukuvikela umdlavuza

Izeluleko ezi-5 ezilula zokusebenzisa ukudla ukuvikela umdlavuza yilezi:

1. Phuza ijusi yezithelo nemifino nsuku zonke, njengejusi yetamatisi enamawolintshi;
2. Faka imbewu, efana ne-sunflower noma imbewu ye-chia, kumasaladi namajusi;
3. Yidla igranola ngezithelo ezomisiwe ngesidlo sasekuseni;
4. Nonga ukudla ngogalikhi nolamula;
5. Yidla okungenani imifino ehlukene emithathu ngesidlo sasemini nesasebusuku.

Ukugwema umdlavuza, kubalulekile futhi ukugwema ukusetshenziswa kokudla okucwengileko, okunoshukela noma amafutha, ikakhulukazi lokho kohlobo olugcwele, njengalezo ezikhona epicanha, ngokwesibonelo.

Ukudla okuvikela umdlavuza

Okunye ukudla ukuvimbela umdlavuza kungaba:

• Chicory, utamatisi, isanqante, ithanga, isipinashi, isithombo sebhitrudi;
• Izithelo ze-Citrus, amagilebhisi abomvu, ibhilikotsi, umango, upopoya, ihalananda;
• I-Garlic, u-anyanisi, i-broccoli, ukholifulawa;
• Ubhekilanga, i-hazelnut, amakinati, imbewu yamantongomane yaseBrazil;
• Izinhlamvu eziphelele;
• Amafutha omnqumo, u-canola;
• Ama-salmon, ama-sardine, i-tuna, imbewu ye-chia.

Ngaphezu kokudla ukudla okunothile kulokhu kudla, ukudla izithelo nemifino okungenani amahlandla ama-5 ngosuku, kuyadingeka futhi ukugcina isisindo somzimba silawulwa nangaphakathi kobubanzi obufanele bokuphakama nobudala.

Ukuze ufunde kabanzi ngokudla okulwa nomdlavuza bheka: Ukudla okulwa nomdlavuza.

Amathiphu okuvimbela ukukhula komdlavuza

Gcina isisindo njalo ukudla ubuncane obudingekayo ukuze kulondolozwe ukusebenza kahle komzimba, kunciphisa uketshezi, kusiza ukuvimbela umdlavuza. Esinye sezizathu ezinkulu zalokhu ukuthi kwenzeke ukuthi ubuthi bunqwabelana ngaphakathi kwezicubu ze-adipose futhi, lapho kwehla isisindo futhi kukhuluphala kaninginingi, ubuthi bukhishelwa emzimbeni futhi lokhu kungasiza ekwakheni umdlavuza.

Khetha ukudla okuphilayo, ngaphandle kokusebenzisa izibulala-zinambuzane noma umanyolo wamakhemikhali onemiphumela eqoqayo emzimbeni, kungaba elinye isu elihle kakhulu kunoma ngubani ofuna ukwenza okuthile ukuzama ukuvimbela ukuthuthuka kwanoma yiluphi uhlobo lomdlavuza, ikakhulukazi uma kunomlando womdlavuza umndeni.

Ngaphezu kwalokho, kubaluleke kakhulu ungabhemi, noma kungenziwanga, ukungasebenzisi imithi eminingi kakhulu futhi nungaziphuzi njalo iziphuzo ezidakayo. Lezi yizimo zengqondo okufanele zamukelwe ngempilo engenawo umdlavuza noma ezinye izifo eziwohlozayo.