Ungasithola kanjani isisindo ngaphandle kokuthola isisu

-Delile

• Ukudla kufanele kube kanjani
• Bona ukuthi mangaki amakhilogremu okufanele ngabe usebenzisa i-calculator elandelayo:
• Uzisebenzisa nini izithasiselo
• Yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu

Kulabo abafuna ukufaka isisindo ngaphandle kokuthola isisu, imfihlo ukuthola isisindo ngokuthola isisindo semisipha. Ngalokhu, kuyadingeka ukuzivocavoca umzimba okubangela umzamo omkhulu nokugqoka imisipha, njengokuqeqeshwa kwesisindo kanye ne-crossfit, ngaphezu kokuba nokudla okunothe ngamaprotheni, njengenyama namaqanda.

Ngaphezu kwalokho, kwezinye izimo kungadingeka ukusebenzisa izithasiselo zamaprotheni ukwandisa ukukhuthazwa kwe-hypertrophy nokusheshisa ukululama kwemisipha ngemuva kokuzivocavoca umzimba.

Ukudla kufanele kube kanjani

Ukuze ukhuluphale ngaphandle kokuthola isisu, ukudla kufanele kususelwe ekudleni kwemvelo nokusha, njengamabele, izithelo nemifino. Ngaphezu kwalokho, kumele icebe nangamaprotheni, njengenyama, amaqanda, inhlanzi, inkukhu, ushizi nama-yoghurt emvelo, futhi icebile ngemithombo emihle yamafutha njengamakinati, amantongomane, u-olive oil nembewu. Lokhu kudla kuzosiza ukubuyisa isisindo semisipha futhi kwandise umfutho we-hypertrophy.

Elinye iphuzu elibalulekile ngukugwema ukudla okunoshukela nofulawa, njengamakhekhe, izinkwa ezimhlophe, amakhukhi, amaswidi, ukudla okulula kanye nemikhiqizo esezimbonini. Lokhu kudla kunama-caloric aphezulu futhi kukhuthaza ukukhiqizwa kwamafutha. Bona imenyu ephelele ukuthola imisipha.

Bona ukuthi mangaki amakhilogremu okufanele ngabe usebenzisa i-calculator elandelayo:

Lesi sibali asifanele izingane, abesifazane abakhulelwe, asebekhulile nabadlali.

Uzisebenzisa nini izithasiselo

Izithasiselo ezicebile zamaphrotheni ezikusiza ukuthi uthole isisindo somzimba kufanele zisetshenziswe lapho ukudla amaprotheni ngokudla kunganele noma lapho kunzima ukufinyelela enanini lamaprotheni ekudleni emini, ikakhulukazi kubantu abachitha isikhathi esiningi ngaphandle. .

Ngaphezu kokungezelelwa ngamaphrotheni, izithasiselo ezinjenge-creatine, i-BCAA kanye ne-caffeine nazo zingasetshenziswa, ezikwenza ukulungele ukuqeqeshwa nokwandisa amandla okubekeka emisipha yakho. Bona izithasiselo eziyi-10 ukuthola ubukhulu.

Yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu

Ukuzivocavoca okuhle kakhulu ukuzuza isisindo kungokwakha umzimba ne-crossfit, njengoba kudinga isisusa esigcwele ngokweqile, lapho imisipha idingeka khona ukuxhasa isisindo esikhulu kunalokho esivame ukukufeza. Lo mthwalo owedlulele uvuselela imisipha ukuze ukwazi ukuwenza lowo msebenzi kalula, futhi ngale ndlela kutholakala i-hypertrophy.

Ukuzivocavoca umzimba kubalulekile ukuthola isisindo ngaphandle kokuthola isisu, futhi kufanele kuqhutshwe cishe ihora elilodwa, okungcono nsuku zonke. Kodwa-ke, kubalulekile ukuphumula usuku olulodwa noma ezimbili ngemuva kokusebenza neqembu lemisipha ukuvumela ukululama okufanele. Bona izivivinyo ezinhle kakhulu ukuthola imisipha.

Buka le vidiyo engezansi bese ubona amanye amathiphu avela kusazi sethu sokudla ukuze uthole impilo.