Ukugijima kwe-Barefoot: izinzuzo, ukungalungi nokuthi ungaqala kanjani

-Delile

• Izinzuzo nobubi bokugijima ungafake zicathulo
• Ugijima kanjani ungenazicathulo ngokuphepha
• Uqala kanjani

Lapho ugijima ungafake zicathulo, kunokwanda kokuthintana konyawo nomhlabathi, okwandisa umsebenzi wemisipha yezinyawo nethole nokwenza ngcono ukumuncwa komthelela emajoyinini. Ngaphezu kwalokho, izinyawo ezingenalutho zivumela ukuzwela okukhulu ekulungisweni okuncane umzimba okudingeka ukwenze ukugwema ukulimala, okuyinto engenzeki njalo lapho ugqoke izicathulo zokugijima ezinezifutho ezishaqisayo ezinhle noma ezifanele uhlobo lwesinyathelo somuntu.

Ukugijima ngezicathulo kunconyelwa abantu asebejwayele ukugijima, lokhu kungenxa yokuthi ukugijima ungafaké zicathulo kubalulekile ukuthi umuntu ajwayele ukunyakaza, ngaleyo ndlela agweme ukulimala, njengoba lolu hlobo lokugijima ludinga ukuqwashiswa komzimba okukhulu.

Izinzuzo nobubi bokugijima ungafake zicathulo

Uma ugijima ungafakile zicathulo, umzimba uyakwazi ukuzivumelanisa kangcono, ubungozi obuncane bokulimala emadolweni nasesinqeni, ngoba ngokwemvelo ingxenye yokuqala yonyawo ehlangana nomhlabathi iphakathi konyawo, olusabalalisa umthelela iphoqa ngqo imisipha esikhundleni samalunga. Ngaphezu kwalokho, le yindlela yemvelo yokuqinisa imisipha emincane ngaphakathi kwezinyawo, okunciphisa amathuba okuvuvukala njenge-plantar fasciitis.

Kodwa-ke, lapho ukugijima kungafakwa zicathulo kunezinguquko ezincane emzimbeni, isikhumba ezinyaweni siba sikhulu, kuvele amagwebu egazi ku-instep futhi kuhlale kunengozi yokusikeka nokulimala ngenxa yamatshe asendleleni noma ingilazi ephukile, isibonelo .

Ugijima kanjani ungenazicathulo ngokuphepha

Izindlela ezinhle kakhulu zokugijima ungafaké zicathulo ngaphandle kokulimaza umzimba wakho yilezi:

• Gijimisa izicathulo ku-treadmill;
• Gijimisa izicathulo esihlabathini solwandle;
• Gijimani ngama-‘gloves ezinyawo ’okuluhlobo lwesokisi eliqinisiwe.

Enye indlela ephephile ukugijima ngezicathulo zokugijima ezingavinjelwe ezikuvumela ukuthi uvule izinzwane zakho kabanzi ngenkathi usebenza.

Ukuqala le ndlela entsha yokusebenza kubalulekile ukuqala kancane ukuze umzimba uyijwayele. Okufanelekile ukuqala ukugijima amakhilomitha amancane futhi isikhathi esincane, ngoba ngale ndlela kungenzeka ukugwema ubuhlungu ezinzwaneni, okubizwa ngokwesayensi ngokuthi i-metatarsalgia, nokunciphisa ubungozi bokutholwa okuncane esithendeni.

Uqala kanjani

Indlela engcono kakhulu yokuqala ukugijima okuncane noma kwemvelo ukuqala ukuqeqeshwa kwakho ngokuqhubekayo. Icebo elihle ukuqala ngokushintsha izicathulo ezigijimayo osujwayele ukuzisebenzisa ‘amagilavu ​​ezinyawo’ nokugijima esitayeleni noma olwandle.

Ngemuva kwamasonto ambalwa ungaqala ukugijima otshanini bese kuthi ngemuva kwamasonto ambalwa ugijime ungafake zicathulo ngokuphelele, kodwa futhi uqale nge-treadmill, isihlabathi sasebhishi, utshani, bese udoti bese, ekugcineni, ku-asphalt. Kunconywa kuphela ukwenza ukuqhutshwa cishe kwe-10K ku-asphalt ngemuva kokuqala lolu hlobo lokuzivumelanisa nezinyanga ezingaphezu kwezingu-6 ezedlule. Kunoma ikuphi, kuphephile ukuhambisana nomqeqeshi wakho ukufeza imiphumela engcono ngaso sonke isikhathi.