Ingabe Kufanele Uvumele Ingane Yakho Ikhale Ngesikhathi Sokuphumula?

-Delile

• Ukubuka konke
• Yini indlela yokukhala?
• Izinzuzo zokumemeza
• Izinzuzo zokukhala ngaso ngesikhathi sokulala
  
• Ukukhathazeka nemiphumela emibi
• Umubi wokumemeza ngesikhathi sokulala
  
• Ingane yakho kufanele ilale isikhathi esingakanani usuku ngalunye?
• Ukukhala noma ukungakhali?
• Ingabe indlela yokukhala iphephile?
• Khala ngayo indlela nojahidada
• Ukuthatha

Ukubuka konke

Isikhathi seNap singasindisa impilo. Amakhefu adingeka ezinganeni. Futhi, la mapokhethi amafushane wesikhathi anganikeza abazali abasha ikhefu elincane lokuphumula noma, ake sibhekane nakho, ukwenza izinto zenzeke.

Ngaphandle kokuthi izinsana ziyalala, le nqubo ayizi njalo ngaphandle kokukhala. Ungahle uzithole usesimweni lapho ingane yakho ikhala futhi kungabonakali ukuthi ikwazi ukulala ngaphandle kosizo lwakho.

Nazi izindlela ezimbalwa ongazithatha ukuze ubhekane nalesi simo:

• hlala nengane yakho zize zilale
• mabakhale kakhulu
• yeqa isikhathi se-nap, esinganconyiwe

Sekuyiminyaka, odokotela bezingane bencoma izindlela ezahlukahlukene zokuqeqesha ukulala, kufaka phakathi ukukhala (CIO). Kodwa-ke, abanye abahlinzeki bezempilo banokukhathazeka okukhulu ngale ndlela.

Yini indlela yokukhala?

Indlela ye-CIO ifilosofi yokuthi izingane ezikhala lapho zilaliswa ekugcineni zizofunda ukuzilalisa ngaphandle kokungenelela kwakho ngokubamba, ukuzamazamisa, noma ukuzondla zize zilale.

Kubazali abasha, lokhu kungakhathaza kakhulu. Khumbula, noma kunjalo, ukuthi ukukhala kuvame kakhulu ngesikhathi sokulala, ikakhulukazi ezinganeni. Ukukhala kwabo kuvame ukuqhubeka imizuzu embalwa.

Indlela yokuqala ye-CIO yavela okokuqala ngenxa yokukhathazeka ngenhlanzeko. Abazali bakhuthazwa ukuba bavumele izingane zabo zikhale kakhulu ngawo-1880s njengendlela yokuvikela amagciwane.

Umqondo bekuwukuthi uma uthinta ingane yakho kancane ngangokunokwenzeka, mancane amathuba okuthi igule. Le ndlela isivele yavela yaba yindlela yokuqeqesha ukulala kwezingane ezindala kunezinyanga ezi-4 kuye kwezi-6. Ngokuyinhloko ufundisa ingane yakho kusenesikhathi ukuthi ingakwazi kanjani ukulala.

Kulabo abavumelana nokusebenzisa ukuqeqeshwa kokulala, inqubo ayisho ukuthi uvumela ingane yakho ikhale amahora amaningi.

Ukuqeqeshwa kokulala ebusuku, isincomo sokuhlola ukuhlola ingane yakho uma ukukhala kuhlala ngaphezu kwemizuzu embalwa bese unikeza isiqinisekiso. Ungahle ukwazi ukusebenzisa izindlela ezifanayo zokulala emini.

Uma ulandela indlela ye-CIO, akunconywa ukuthi ulande ingane yakho, ngoba lokhu kuzoyidida kuphela uma usuyiphinde uyibeke phansi ngenxa yokulala kwayo.

Izinzuzo zokumemeza

Izinzuzo zokukhala ngaso ngesikhathi sokulala

1. Izingane zifunda ukuzijabulisa noma zilale zodwa ngesikhathi sokulala.
2. Abazali bangenza okuningi uma ingane yabo ithatha isihlwathi ngempumelelo noma ikwazi ukuzidlalela ithule yodwa ngesikhathi se-naptime.
3. Ingane yakho ekugcineni ingakhululeka ngokwengeziwe ngesikhathi sokulala.

Labo abavumelana nale ndlela futhi bathi uma uhlala uphazamisa isikhathi sokulala, kuzothatha isikhathi eside ukuthi ingane yakho ifunde ukuthi ingalala kanjani iyodwa. Lokhu kungaba yinkinga, njengoba i-naps idlala indima ebalulekile ekukhuleni kwengane isencane.

Kubalulekile futhi ukufaka inhlalakahle yakho engokomzwelo nengqondo lapho usebenzisa indlela ye-CIO.

Emindenini eminingi enomuntu oyedwa noma ababili kuphela ekhaya, ukulala ngempumelelo kuyabhekwa njengesidingo. Bayakuvumela ukuthi ube nesikhathi sokuzinakekela nokwenza izinto.

Ukukhathazeka nemiphumela emibi

Umubi wokumemeza ngesikhathi sokulala

1. Abanye ochwepheshe bathi kunokukhathazeka ngokwengqondo ukuvumela ingane yakho ikhale.
2. Ukumemeza kungacindezela kubo bobabili abazali nezingane.
3. Ukumemeza kungadala imizwa yokungazethembi ezinganeni.

Ngaphandle kwezinzuzo zokuvumela ingane yakho ikhale ngesikhathi sokulala, kukhona impikiswano ethile mayelana namandla okuba nemiphumela emibi yesikhathi eside.

Abanye ochwepheshe be-psychology baveza ukungakhululeki ngamathuba okulimala kwengqondo okuvela ekusebenziseni indlela ye-CIO. Kukhona nokukhathazeka okukhulu uma kwenziwa ngokungalungile noma ngaphandle kokubheka iminyaka yengane noma isigaba sokukhula.

Okunye ukukhathazeka kufaka:

• amazinga akhuphukile e-cortisol, i-hormone yokucindezeleka
• ukulimala kwe-vagus nerve, okungaholela ezindabeni zokugaya ukudla
• imizwa yokungazethembi
• ukungakwazi ukwethemba abanye
• izinkinga zobudlelwano kamuva empilweni

Noma kunjalo, olunye ucwaningo luyayiphika le miphumela engaba mibi. Ucwaningo lwango-2016 olubandakanya izingane ezingama-43 luthole ukuthi izinhlobo ezimbili zendlela ye-CIO azinazinkinga ezimbi zesikhathi eside, kufaka phakathi izingqinamba zokuziphatha noma ezingokomzwelo.

Ingane yakho kufanele ilale isikhathi esingakanani usuku ngalunye?

Ukwazi ukuthi ingane yakho idinga ukulala isikhathi esingakanani kungenye indlela yokuphumelela ngesikhathi se-nap.

Ngokusho kweNational Sleep Foundation (NSF), izingane ezisanda kuzalwa zivame ukulala ubuthongo izikhathi ezimbili noma ezine ngosuku kuze kube ngamahora ama-2 ngesikhathi. Njengoba izingane zikhula phakathi nonyaka wokuqala, inani le-naps livame ukwehla liye kabili ngosuku.

Ukukhala noma ukungakhali?

Kunezimpikiswano ezinhlangothini zombili zengxoxo. Uma uxhasa indlela ye-CIO, kungenzeka ukuthi ufuna ukudala ukungaguquguquki futhi usize ukufundisa izingane zakho ukuthi zikwazi ukuthuthukisa izindlela zokulala ezinempilo zizimele.

Uma ungasebenzisi le ndlela, mhlawumbe ukhathazekile ukuthi imiphumela yayo emibi engaba khona idlula noma yiziphi izinzuzo zokuzimela kwengane, noma inhlalakahle engokomzwelo nengokwengqondo yabazali.

Uma ukhathazekile ngendlela ye-CIO, kunezindlela ongasiza ngazo ingane yakho ukuba ikwazi ukulala ngezikhala zayo ezidingeka kakhulu.

Isibonelo, iMayo Clinic incoma ukusetha imizwa futhi ungaguquguquki nesikhathi lapho ubeka khona ingane yakho ukulala kancane. Futhi, i-NSF incoma ukuthi ulalise ingane yakho lapho iyozela, hhayi ukulinda ize ilale ngokuphelele.

Ingabe indlela yokukhala iphephile?

Ekugcineni, njengakweminye imibuzo eminingi yokuba ngumzali, isinqumo ngesakho okumele usenze. Ezinye izingane zijwayela kahle indlela ye-CIO, kanti ezinye azivumelani nazo.

Lokhu kusekelwe ezintweni eziningana, kufaka phakathi iminyaka, izindlela zokulala, ubumnene, indlela yokuphila, kanye nempilo yonke. Udokotela wakho angancoma amasu we-nap afanele kakhulu enganeni yakho futhi anikeze iseluleko uma unenkinga.

Khala ngayo indlela nojahidada

Njengoba usana lwakho lufinyelela unyaka wokuqala wokuphila, izidingo zabo zesikhathi sokulala zizoshintsha. Ngakho-ke, indlela ye-CIO idinga ukubukeka okusha kwezinsana.

Kulesi sigaba sempilo, ingane yakho encane ingadinga ukulungiswa ohlelweni lwayo lokulala uma uthola ukuthi abakhathali ngesikhathi sabo sokulala. Lokhu kungabandakanya ukulala ngaphambi kwesikhathi noma ebusuku, kuye ngezidingo zabo.

Isikhathi sincike nokuthi ingane yakho izolala nini ebusuku nokuthi ivuka nini ekuseni.

Akunangqondo ukulindela ukuthi ingane ithathe isihlwathi ngokuzithandela uma ingakhathele okwamanje. Ngasikhathi sinye, uzophinde ufune ukuqinisekisa ukuthi uthola ingane yakho ukuthi ilale kancane ngaphambi kokuba ikhathele kakhulu.

Uma usungule inqubo yokulala, kulula ukunamathela kuyo. Uma uthatha isinqumo sokungayisebenzisi indlela ye-CIO lapho ingane yakho isewusana, kuzoba nzima kakhulu ukuyqala lapho ifinyelela ebusheni.

Gcina isikhathi sokulala nesikhathi sokulala esisebenza kahle emndenini wakho. Kodwa-ke, ungakhathazeki kakhulu uma inqubo yakho iphazamiseka kwesinye isikhathi ngenxa yomcimbi okhethekile.

Izingane ezineminyaka engu-1 kuya ku-5 cishe zizothatha ukulala ntambama. IMayo Clinic ithi ubude balesi sihlwathi ngokuvamile buba phakathi kwamahora amabili kuya kwamathathu. Kungase kudingeke ukuthi ulungise isikhathi sokulala sengane yakho ukuze uqiniseke ukuthi izikhala zazo aziphazamisi ukulala ebusuku.

Esinye sezikhiye ezibaluleke kakhulu empumelelweni yesikhathi se-nap ukukwazi ukunquma amaphethini wokulala kwengane yakho.

Ezinye izingane zilala kangcono ekuseni, kanti ezinye ziphumelela kakhulu ukulala ntambama. Ukungaguquguquki kubaluleke ngaphezu kwesikhathi sangempela sosuku. Ingane yakho kungenzeka ibambisane kakhulu ngesikhathi sokuphumula uma ubabeka embhedeni ngasikhathi sinye nsuku zonke.

Ukuthatha

Ithemba lokuvumela ingane yakho ukuthi ikhale kuyingxenye yenqubo uma kukhulunywa ngezikhathi zokulala.

Njengoba ingane yakho ikhula - ikakhulukazi eminyakeni yobudala yasenkulisa - ingaba nenkani futhi yenqabe ukulala kancane. Ukuba nencwadi eyodwa noma ezimbili abazijabulelayo noma imisebenzi ethule abangayenza bebodwa kungabasiza balale.

Iningi lezingane lidinga ukulala kuze kube yiminyaka engu-5. Ngaphambi kokuthi ucabange ukuthi ingane yakho indala kakhulu ukuthi ingalala, cabanga ukulungisa inqubo yazo.

Ungase futhi ufune ukuzibandakanya nabo emidlalweni ethile yokudlala ngaphambi nje kwesikhathi sokulala ukuze bakhathale futhi balungele ukulala.

Kwezinye izingane, noma kunjalo, lokhu kuzenza zibe nenxeba lokuthi zikhululeke futhi zilale kancane. Uma kunjalo, hlela umsebenzi othulile, njengokufunda nabo, ngaphambi nje kokulala kwabo.

Uma ubabona belala, balalise ngaphambi kokuba bakhathale.

Ngasikhathi sinye, kunezinto ofuna nokuzigwema.

Ukuvumela ingane yakho ukuthi isebenzise i-pacifier kulungile. Kodwa-ke, ukubeka ingane yakho embhedeni ngebhodlela noma inkomishi yenduduzo akunconywa. Lokhu kungaholela ekubola kwamazinyo.

Ngokwe-NSF, uma nje ingane yakho izizwa ikhululekile ngesikhathi sokulala, ekugcineni izokwazi ukuzitholela ukulala ngaphandle kokukhathazeka. Bazokwazi futhi ukuzibuyisela ebuthongweni uma bevuka.

Ezigabeni zokuqala zempilo yengane yakho, izikhathi zokuphumula eziphumelelayo zingabonakala zingenakwenzeka, ikakhulukazi uma ungalali, futhi. Thola induduzo ngokwazi ukuthi ekugcineni ingane yakho izofinyelela leli qophamlando.