Ingabe Izivivinyo Zengalo Emakilasini Okuzivocavoca Njenge-Barre kanye Ne-Spinning Kubalwa Njengokuqeqeshwa Kwamandla?

-Delile

• Buyekeza kwe-

Kufika iphuzu kuwo wonke amakilasi amabhayisikili kanye ne-barre, lapho nje ujuluke umanzi te futhi ukhathele awunandaba nokuthi izinwele zakho zibukeka kanjani, lapho umfundisi ememezela ukuthi sekuyisikhathi sokushintshela ekuzilolongeni izingalo. Uthatha isisindo samakhilogremu ayi-1 kuya kwayi-3 bese wenza into elengisiwe. Kodwa yenza leyo mizuzu engu-10-15 yamapulses nama-reps ngempela kubalwa njengokuqeqeshwa kwamandla?

Ngokobuchwepheshe, yebo, kodwa ekugcineni kuya ngezinhloso zakho, kusho uJoslyn Ahlgren, umqeqeshi wamabhayisikili nomfundisi we-Applied Physiology and Kinesiology e-University of Florida.

Lapho imisipha yakho isenkontileka yokulwa namandla, lokho kungukuqeqeshwa kwamandla ngokomthetho, noma ngabe lawo mandla yi-paperclip noma i-dumbbell. Ngakho-ke uma uphakamisa izisindo ezilula kakhulu imizuzu embalwa nje, akunakwenzeka ukuthi wakhe amandla amaningi. "Izingxenye zengalo ekuzivocavoca ngebhare nokuhamba ngebhayisikili zisiza ekwakheni ukukhuthazela kwemisipha yakho, hhayi ezokuqinisa," kuchaza u-Ahlgren.

Kepha kuthiwani ngaleyomizuzu emihlanu ngesikhathi sekilasi lokuhamba ngebhayisikili lapho kusindwa khona isisindo esingu-1-pound ukuzwa njengamakhilogremu angama-20? Isisindo sizwakala sisinda ngoba imisipha yakho ikhathele, kodwa njengoba uphakamisa iphawundi kuphela, awaqini,” kusho u-Ahlgren.

Uma ufuna ukuthola amandla futhi uvune izinzuzo ezishisa amakhalori zansuku zonke zemisipha emikhulu, udinga ukuphakamisa izisindo ezisindayo ukuze umise imisipha yakho esimweni se-hypotrophy (noma ukuwohloka kwezicubu zemisipha). Kungani lokho kubalulekile: Udinga ukuphula imisipha yakho ukuze ikwazi ukwakha kabusha iqine; ibuye isize ukuqumba umzimba wakho futhi ithuthukise ukuminyana kwethambo lakho, okungakusiza ekuvikeleni ekulimaleni. U-Ahlgren uncoma ukuqeqeshwa izinsuku ezimbili kuya kwezintathu ngesonto, esebenzisa isisindo esikwenza kube yinselele ukwenza amasethi ama-2 we-8-12 reps. Sincoma lezi zinyathelo ezi-9 zokuqeqesha amandla ezingeni elilandelayo.

Kepha lokho akusho ukuthi kufanele ulahle i-barre bese uhamba ngebhayisikili ndawonye. Ukuqeqeshwa kokukhuthazela kusiza ukulungisa imisipha yakho ukuze ikwazi ukuphatha izinsimbi ezisindayo. Futhi, ukuxuba izinto ku-reg kuzuzisa kakhulu umzimba wakho esikhathini esizayo. Ngakho-ke noma ngabe uzama ukubukeka umuhle noma uzama ukuvula imbiza ye-pasta, uzogcina imisipha yakho iqagela futhi uvuselele umzimba, okungakusiza ubone imiphumela yomzimba engcono ngokushesha okukhulu.

Buyekeza kwe-