Uzikala kanjani kahle ukuze wazi ukuthi wehlisa isisindo

-Delile

• 1. Njalo sebenzisa isikali esifanayo
• 2. Uma unesisindo esisheshayo
• 3. Ukuhamba ze kuyindlela engcono kakhulu
• 4. Gwema ukudla ngokweqile ngayizolo
• 5. Ungazilinganisi esikhathini sokuya esikhathini
• Yini imvamisa efanelekile yesisindo
• Isisindo sesikali asisho konke

Ukuze uzilinganise kahle futhi ube nokuqapha okuthembekile kokuvela kwesisindo, kuyadingeka ukuthi unakekele sengathi uhlala ukala ngasikhathi sinye futhi unezingubo ezifanayo, futhi mhlawumbe ngosuku olufanayo lweviki, uhlala uzama ukugcina indinganiso lapho inesisindo.

Isisindo singahluka ngokuya ngesikhathi sosuku, ukudla kusuka osukwini olwedlule kanye nezinguquko emzimbeni ezixhumene nokukhiqizwa kokudla nokukhiqizwa kwamahomoni, njengokugcinwa koketshezi nokuqunjelwa ngesikhathi sokuya esikhathini. Ngakho-ke, bheka ngezansi kwakho konke ukunakekelwa okudingekayo lapho ukala.

1. Njalo sebenzisa isikali esifanayo

Ukuhlala usebenzisa isikali esifanayo kuzoletha ukwehluka okunokwethenjelwa kwesisindo ngezinsuku, ngaphandle kokwenza noma imodeli yesikali esisetshenzisiwe. Okukhethwa kukho okungcono kakhulu ukuthi ube nesikali ekhaya, okungcono kakhulu kwidijithali, futhi ugweme ukusibeka endlini yokugezela ngenxa yomswakama, okungadala ushintsho ekusebenzeni kahle kwedivayisi.

Lapho unesisindo, isikali kufanele ngaso sonke isikhathi sibekwe endaweni engaguquki neleveli, kungabikho okhaphethi ngaphansi.Elinye icebo ukuthi uhlale wazi ibhethri noma amabhethri esikalini, futhi ulinganise u-1 noma 2 kg welayisi noma enye into enesisindo esaziwayo ukuhlola ukulinganiswa kwensiza.

2. Uma unesisindo esisheshayo

Isikhathi esihle sokukala silungile ngemuva kokuvuka, ngoba kulula ukugcina iphethini yokuzila okuhle, ukugwema izinguquko emzimbeni ezibangelwa inqubo yokugaya ukudla. Ngaphezu kwalokho, ngaphambi kokukala kusenesikhathi, umuntu kufanele aye endlini yangasese ayokhipha isinye namathumbu, bese ebuya engaphethe lutho esiswini ukuze athole umphumela othembekile esikalini.

3. Ukuhamba ze kuyindlela engcono kakhulu

Uma ukukala unqunu kuyindlela engcono kakhulu ngoba kulula ukwehlisa ushintsho kusisindo sezingubo, ngakho-ke nokuba nesikali esilula ekhaya kusiza inqubo. Kodwa-ke, uma udinga ukuzilinganisela emakhemisi noma ejimini, kufanele njalo ugqoke izingubo ezifanayo, ukuze ukwehluka kwesisindo kube okomzimba uqobo.

4. Gwema ukudla ngokweqile ngayizolo

Ukugwema ukweqisa kokudla, ikakhulukazi okunothe ngosawoti noshukela, neziphuzo ezidakayo ngosuku olwandulela ukukala kubalulekile ukugwema ukugcinwa kuketshezi, okungaguqula kakhulu umphumela wesisindo.

Ngakho-ke, kubalulekile ukugwema ukudla ukudla okufana ne-sushi, i-pizza, ukudla okusheshayo namaswidi kusuku olungaphambi kokukala isisindo, kanye nokugwema ukudla ngaphandle noma ukuthatha ama-diuretic teas amaningi kakhulu ukuthonya isisindo ngosuku olulandelayo. Gcina ijubane lakho lijwayelekile, ngoba ukwenza lolu hlobo lomkhuba ngeke kukhombise ukuvela kwakho kwangempela.

5. Ungazilinganisi esikhathini sokuya esikhathini

Kwabesifazane, kubalulekile ukuthi ugweme ukuzilinganisela ezinsukwini ezi-5 ezandulela ukuya esikhathini nangezinsuku zokuya esikhathini, njengoba izinguquko zamahomoni ezenzeka ngalesi sikhathi zivame ukudala ukuvuvukala nokugcina uketshezi, kungavumeli umphumela wokulingana othembekile.

Ngakho-ke, ngalesi sikhathi isincomo ukuthi ubekezele futhi ugcine ukunakekelwa ngokudla nangokomzimba, ushiye ukuhlola isisindo lapho konke sekudlulile.

Bheka lawa namanye amathiphu kuvidiyo elandelayo:

Yini imvamisa efanelekile yesisindo

Okufanelekile ukuthi uzilinganise kanye ngesonto, uhlale ukhetha usuku olufanayo lweviki ukwenza isisindo, ulandela izincomo ezishiwo ngenhla. Ngaphezu kwalokho, umuntu kufanele agweme ukuzilinganisela ngoMsombuluko, ngoba kukhombisa ukweqisa okwenzeka ngempelasonto, kungalethi umphumela othembekile wokuhluka kwesisindo.

Ukuba nesineke nokugwema ukuzilinganisela nsuku zonke kubalulekile ukugwema ukukhathazeka ngokweqile kanye nezikhuthazo zokwenza ushintsho olungazelelwe ekudleni ukuze ube nomphumela ongcono ngosuku olulandelayo, njengokuthatha ama-teas amaningi we-diuretic noma ukuhamba ngokuphelele ngaphandle kokudla. Kusukela osukwini olulodwa kuye kolandelayo, futhi nangosuku olufanayo, kuyinto ejwayelekile ukuthi isisindo sakho sehluke cishe ngo-1 kg, ngakho-ke ukugcina iphethini yesisindo seviki kuyisinqumo esingcono kakhulu.

Isisindo sesikali asisho konke

Okokugcina, kubalulekile ukukhumbula ukuthi isisindo sesikali asisho konke, ikakhulukazi uma udla ukudla okuholwa ngongoti wezokudla nalapho uzivocavoca umzimba njalo. Lokhu kungenxa yokuthi kuyo yonke le nqubo kungaba nokuzuza emisipheni nasebunzimeni bomzimba, okwenza isisindo sikhuphuke noma sehle ngaphansi kunalokho obekufiswa, kepha alahlekelwe ngamafutha.

Ngakho-ke, inketho enhle ukwenza okungenani kanye ngenyanga ukulandela nge-nutritionist noma ukukala ngezikali ze-bioimpedance, okunikeza ukwakheka komzimba nedatha yenani lemisipha kanye namafutha aphelele. Thola ukuthi i-bioimpedance isebenza kanjani kule vidiyo: